3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Здоровье мужчины после 55 лет: правильное питание, спорт и секс

Может ли мужчина после 55 заниматься нормальным сексом?

Конечно может. А какие для этого могут быть препятствия? Черльз Чаплин не только им занимался, будучи и в более почтенном возрасте, а еще и детей делал :)) В отличии от женщин, репродуктивная функция у мужчин сохраняется до глубокой старости. природа предусмотрела это для того, чтобы мужчина имел возможность дольше сохранять способность распространять свой генофонд, тогда как репродуктивный возраст женщины природой сильно ограничен. Потому, что женщина должна иметь достаточно сил и здоровья не только выносить и родить, но и вырастить потомство. Основной проблемой мужчин зрелого возраста являются гормональный спад, и простатит. С возрастом у мужчины гормональный фон, а именно количество тестостерона снижается. Однако, это не всегда критично. Если мужчина ведет здоровый образ жизни, то организм способен довольно быстро восстанавливаться. С простатитом сложнее. Огромное количество мужчин к этому возрасту имеют аналогичные проблемы. Но и это не приговор. Если мужчина имеет регулярный секс, то застоя в простате не происходит, и недуг не набирает силу. Ну а понятие «нормальный секс» это вообще относительно. Если рядом с мужчиной любящая женщина, то и секс у них будет самым что ни есть нормальным :))

Конечно, может. Но далеко не каждый. Импотенция не приходит неизбежно с наступлением какого-то определенного дня рождения. У каждого свои возможности от природы, у каждого свое состояние здоровья. Мужчины, занимающиеся легкой атлетикой, ведущие активный образ жизни, могут иметь нормальную потенцию и в 55, и в 65, и в 75 лет.

Всё дело в том, что не существует такой серой однообразной массы, которую мы могли бы назвать — мужчины после 55 лет (как и женщины впрочем тоже).

Все люди весьма индивидуальны, в том числе и по физиологии.

Я помню лет пятьдесят тому назад был сенсационный случай о котором трубили все советские газеты.

На Кавказе женщина родила в 93 года, а мужу было 114 лет.

Кстати, хочу сделать одно с моей точки зрения, очень важное, принципиальное замечание.

Многие недооценивают этого фактора, но очень многое зависит от женщины и её мастерства.

Я знаю немало случаев, когда некоторые женщины бросали мужей про причине их якобы импотенции, а потом находилась другая женщина и мужчина расцветал, а она сама не могла нарадоваться на качество и богатство сексуальной жизни.

Мне вот скоро семьдесят, но слава Богу никто не жалуется — всё нормально:).

Правда должен заметить, что я своей жизни Никогда не пил и не курил — это моя принципиальная идейная позиция начиная с глубокой юности.

Чем дальше я живу, тем больше убеждаюсь, что 55 — никакая это не старость! Это просто один растянувшийся миг, так что в 55 хоть сексом, хоть чем может заниматься и мужчина, и женщина, и ребенок (да-да, бывают и дети пятидесяти пяти годов, вот они-то до секса особо жадны!). Главное — дал бы Бог здоровья.

Все зависит от состояния здоровья. Если человек не имел ЗППП, которые часто приводят к простатиту, регулярно занимался сексом, то его здоровье в 55 мало отличается от такого в 35. Ну и секс соответственно. Возможно, он будет происходить реже, но не хуже.

Увы, в нашем мире нет ничего постоянного, и здоровье мужчины после достижения им 55-летнего возраста далеко не такое, каким было в 25 лет или в 35 лет. Различные болезни, быстрая утомляемость, раздражительность и снижение сексуальных возможностей становятся постоянными спутниками стареющих мужчин.Нo мы живём в современном мире и как утверждают современные врачи,то представителям сильного пола можно помочь. Можно продлить молодость, и поддержать здоровье и работоспособность на высоком уровне!

Столкнувшись после 50 лет с проблемами со своим здоровьем, многие смиряются с этими проблемами, считают- это неизбежным проявлением старости. Мало кто из представителей сильного пола знает о том, что существуют простые методы,которые позволят поддержать мужское здоровье после достижения им пятидесятилетнего возраста и позволить ему жить полноценной жизнью, позабыв обо всех неприятностях,которые только могут быть связанные с мужским климаксом.Современные врачи советуют всем людям,которые разменяли 6 десяток лет, быть очень внимательными к своему здоровью,чем здоровее будет мужчина, тем выше будут его сексуальные способности, a также советуют следить за собственным питанием, соблюдать разумную физическую активность, и ни в коем случае не ставить крест на своей интимной жизни.

И даже несмотря на то, что у мужчин заметно снижается потенция с наступлением климакса, отказываться в зрелом возрасте от интимной близости не стоит. Конечно секс у мужчин пожилого возраста уже не такой насыщенный, каким был в молодости, но всё же в этом есть и своя прелесть, так как на смену спонтанности и безудержной страсти приходят нежность и размеренность. Из-за снижения уровня тестостерона у мужчин после пятидесяти пяти лет эрекция заметно ослабевает .Поэтому для того чтобы она совсем не пропала,очень важно следить за регулярностью секса.По рекомендациям андрологов пожилым мужчинам нужно совершать 1 половой акт в неделю.

Что же дает секс мужчине после пятидесяти пяти лет? Он защищает от стрессов, служит профилактикой различных заболеваний старости, а также способствует устранению болей в суставах и головных болей.Секс продлевает молодость организма.

Особенности здоровья мужчин после 55 лет

В мире нет ничего постоянного, и здоровье мужчины после достижения 55-летнего возраста уже далеко не такое, как в 25 или 35 лет. Различные болезни, снижение сексуальных возможностей, быстрая утомляемость, раздражительность становятся постоянными спутниками стареющих мужчин.

Можно ли как-нибудь помочь представителям сильного пола, чтобы продлить им молодость и поддержать их здоровье и работоспособность на высоком уровне? Современные врачи отвечают на этот вопрос утвердительно.

Андропауза у мужчин: причины и симптомы

При слове «климакс» у большинства людей сразу же возникают ассоциации с прекращением менструального цикла у женщин и ухудшением самочувствия, связанным с этим процессом. Однако в последнее время медики все чаще стали употреблять термины «мужской климакс» или «андропауза», подразумевая под ними гормональную перестройку организма мужчин и сопутствующие этому физиологические изменения. Климактерический период у сильного пола наступает в возрастном промежутке между 50 и 60 годами, однако в редких случаях он может начаться у мужчины после 40 лет.

Главным гормоном в мужском организме является тестостерон. Он вырабатывается яичками и корой надпочечников и поддерживает функционирование всей половой системы, отвечает за рост мышечной массы, регулирует обменные процессы. После сорока лет уровень тестостерона в организме у мужчин начинает постепенно снижаться, а это влечет за собой ослабление полового влечения и сексуальной силы, дряблость мышц и появление избыточного веса. Снижению тестостерона дополнительно способствуют сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы. Но если с менопаузой у женщин прекращается детородная функция, то у сильного пола способности к продолжению рода сохраняются и после андропаузы.

Читать еще:  Заболевания предстательной железы: причины и лечение

Когда человек не имеет хронических заболеваний и ведет здоровый образ жизни, климактерический период у него протекает без особых признаков. Если же мужчина не сильно заботился о своем здоровье в молодости, злоупотребляет алкоголем, курит, не следит за своим питанием и мало двигается, тогда признаки климакса он почувствует в полной мере. Врачи выделяют следующие симптомы андропаузы:

  • повышенное потоотделение;
  • раздражительность, депрессивное состояние;
  • скачки артериального давления;
  • возникновение проблем с сердцем;
  • слабость, вялость, сонливость;
  • головные боли и головокружение;
  • ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • повышение сахара в крови;
  • приливы (покраснение лица и рук, сопровождающееся ощущением жара);
  • снижение потенции.

Перечисленные признаки мужского климакса могут проявляться у каждого отдельно взятого индивидуума в различных комбинациях. Все зависит от общего состояния здоровья человека и образа жизни, который он ведет. Любые хронические заболевания в этот период обостряются и требуют серьезного подхода в лечении.

Столкнувшись после пятидесяти лет с проблемами со здоровьем, многие представители сильного пола смиряются с ними, считая их неизбежным проявлением старости. Мало кто знает о том, что существуют простые методы, позволяющие поддержать здоровье мужчины после 55 и позволить ему и впредь жить полноценной жизнью, забыв о неприятностях, связанных с мужским климаксом. Врачи советуют всем людям, разменявшим шестой десяток лет, быть внимательными к своему здоровью, соблюдать разумную физическую активность, следить за собственным питанием и не ставить крест на своей интимной жизни.

Контроль веса, давления и пульса

Лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на сердце, суставы, позвоночник и органы пищеварительной системы, ослабляют эрекцию, которая после 55 лет и так не в самом лучшем состоянии. У людей с нормальным весом тела реже встречаются проблемы, характерные для андропаузы, поэтому контроль веса в зрелом возрасте просто необходим. Идеальный вес для мужчин, переживающих климакс, можно рассчитать, если от роста отнять 100, а затем к полученному результату добавить 5 кг. К примеру, если у представителя сильного пола рост составляет 170 см, тогда его вес рассчитывается по формуле 170-100+5=75 кг. Допустимы колебания веса в большую или меньшую сторону на 2-3 кг. Если масса тела превышает норму, человеку необходимо посетить диетолога.

После 50 лет у представителей сильного пола нередко возникает гипертония. Если человек не отнесется серьезно к заболеванию и не станет регулярно контролировать свое артериальное давление, он рискует познакомиться с такими страшными болезнями, как инфаркт миокарда или инсульт. Для контроля давления в домашних условиях нужно приобрести в аптеке тонометр. Нормальное артериальное давление для мужчин после 50 лет должно быть 130-140/80-90 мм ртутного столба. Высокие показатели тонометра свидетельствуют о наличии у человека гипертонии и требуют медикаментозной коррекции. Препараты, нормализующие давление, выписывает врач.

Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Пульс является одним из главных показателей здоровой работы человеческого сердца. У мужчин после 50 лет частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять в минуту 60-80 ударов. При незначительных физических нагрузках пульс не должен превышать 150 ударов на протяжении той же минуты. Если мужчина занимается спортом, тогда после тренировок его пульс должен находиться в пределах 170-175 ударов в минуту.

Правильное питание для мужчин

Мужчинам, преодолевшим пятидесятилетний рубеж, стоит пересмотреть свои гастрономические предпочтения. Правильное питание в этом возрасте важно для сильного пола как никогда раньше. Людям в солидном возрасте нужно употреблять меньше продуктов, содержащих холестерин, так как его переизбыток негативно отражается на деятельности сердечно-сосудистой системы и влечет за собой ухудшение эрекции. При составлении рациона следует прислушиваться к ряду рекомендаций — и тогда можно будет избежать многих проблем со здоровьем.

  1. Зрелым мужчинам нужно ограничить употребление продуктов, являющихся источниками холестерина. К ним относятся все субпродукты (особенно много холестерина в мозгах, печени и почках), жирные сорта рыбы и мяса, свиное сало, колбасные изделия, куриные и перепелиные яйца, сливочное масло, сливки, сметана. Однако полностью отказываться от продуктов, в состав которых входит холестерин, не нужно. Суточная потребность в этом органическом соединении у мужчин после 55 лет составляет 300 мг.
  2. В рационе должны преобладать овощи и фрукты, нежирная рыба, телятина, мясо птицы, цельнозерновые крупы, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, орехи, мед, бобовые, растительное масло.
  3. Для поддержания работы сердца мужчине в пятьдесят пять лет нужно обязательно употреблять продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы в больших количествах присутствуют в бананах, винограде, арбузе, дыне, винограде, сухофруктах, кабачках, баклажанах, молодом картофеле.
  4. Лишнее потребление соли в зрелом возрасте крайне нежелательно, так как ее переизбыток может стать причиной повышения артериального давления. Максимально допустимая норма соли не должна быть больше 5 граммов в день.
  5. Не стоит злоупотреблять кофе, черным чаем и сладкими газированными напитками. Их лучше всего заменить зеленым или травяным чаем, какао, свежевыжатым соком. Из алкоголя показано только красное вино в малых количествах.
  6. При ослаблении эрекции, связанной с климаксом, мужчинам необходимо включать в свой рацион продукты-афродизиаки, способствующие повышению потенции. Лучше всего восстанавливают мужскую сексуальную мощь устрицы, морская рыба, бананы, гранаты, вишня, лук, чеснок, перец чили.

Значение физической активности в зрелом возрасте

Правильная диета является основой полноценной жизни для представителей сильного пола, столкнувшихся с андропаузой, поэтому игнорировать ее не стоит. Но помимо диеты, мужчинам нужно следить за своей физической формой, поддерживая ее умеренными занятиями физкультурой и спортом. Здоровье в 55 лет уже не такое, как в прежние годы, у человека имеются хронические заболевания, и этот факт обязательно нужно учитывать при подборе физических нагрузок. Пожилым мужчинам заниматься спортом нужно по умеренной программе, обязательно проводя при этом контроль пульса и артериального давления. Регулярная физкультура способствует сохранению нормального веса, снижению уровня холестерина в крови, усилению потенции, поддержанию тонуса сердца, увеличению выносливости.

Мужчинам на шестом десятке лет противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Нужно избегать тех видов спорта, где требуются большие затраты энергии и сил (например, занятия на тренажерах, бег). Пользу стареющему организму принесут спортивная ходьба, йога и плавание. Также необходимо ежедневно уделять время утренней зарядке. Все упражнения нужно делать в умеренном темпе, наблюдая при этом за своим самочувствием. Продолжительность спортивных занятий не должна превышать 30 минут в день. Для того чтобы физическая активность не навредила человеку, перед началом занятий ему обязательно стоит проконсультироваться с лечащим доктором.

Мужской климакс и секс

Несмотря на то что с наступлением климакса у мужчин заметно снижается потенция, отказываться от интимной близости в зрелом возрасте не нужно. Секс у пожилых мужчин уже не такой насыщенный, как в молодости, но в этом есть своя прелесть, так как на смену безудержной страсти и спонтанности приходят размеренность и нежность. Из-за снижения уровня тестостерона у мужчин после 55 лет происходит заметное ослабление эрекции. Для того чтобы она полностью не пропала, важно следить за регулярностью секса (андрологи рекомендуют пожилым мужчинам совершать 1 половой акт в неделю).

Читать еще:  Лечение эректильной дисфункции народными средствами в домашних условиях

Что дает секс после 55 лет? Он защищает человека от стрессов, служит профилактикой многих заболеваний старости, способствует устранению головных болей и болей в суставах, продлевает молодость организма.

Для того чтобы сохранить свою сексуальную активность до старости, мужчинам нужно следить за своим здоровьем, ведь проблемы с сердцем, ожирение, сахарный диабет, простатит и прочие болезни преклонных лет заметно снижают половую функцию и могут привести к импотенции. Чем здоровее мужчина, тем выше будут его сексуальные способности.

Главными врачами у мужчин после 55 лет должны стать кардиолог, терапевт и уролог.

Их нужно периодически посещать даже при хорошем самочувствии. Для поддержания здоровья в зрелом возрасте сильному полу необходимо также отказаться от вредных привычек, достаточно высыпаться, остерегаться стрессов и при ухудшении самочувствия сразу же посещать врача. Это позволит мужчине избежать проявлений андропаузы и чувствовать себя молодым и бодрым, несмотря на возраст.

Десять советов для поддержания здоровья мужчины после 55 лет

1. Проверьте свои параметры

Десять советов для поддержания здоровья мужчины после 55 лет

  • для мужчины ростом 150-155 см идеальный вес составляет 57-62 кг;
  • для мужчины ростом 155-160 см идеальный вес составляет 62-67 кг;
  • для мужчины ростом 160-165 см идеальный вес составляет 67-71 кг;
  • для мужчины ростом 165-170 см идеальный вес составляет 71-75 кг;
  • для мужчины ростом 170-175 см идеальный вес составляет 75-78 кг;
  • для мужчины ростом 175-180 см идеальный вес составляет 78-83 кг;
  • для мужчины ростом 180-185 см идеальный вес составляет 83-87 кг;
  • для мужчины ростом 185-190 см идеальный вес составляет 87-93 кг.
  • В спокойном состоянии пульс мужчины старше 55 лет должен быть 60-70 ударов в минуту.
  • При физических нагрузках частота пульса возрастает примерно на 70-80% от исходного показателя, но не должна составлять более 140-150 ударов в минуту.
  • При аэробной нагрузке максимальная частота пульса вычисляется по формуле: максимальная частота сердечных сокращений = 220 – возраст (количество лет).

Механизм измерения пульса:

  • Указательным и средним пальцем необходимо слегка прижать четко пульсирующую лучевую артерию на запястье (или сонную артерию на шее). Подсчитать количество ударов за пятнадцать секунд и умножить полученное число на четыре.
  • При измерении пульса нужно обратить внимание на то, что частота пульса зависит от положения тела человека в момент его измерения: в лежачем положении частота сердечных сокращений замедляется, а в сидячем или стоячем – возрастает.
  • Для мужчины старше 55 лет нормальный показатель артериального давления составляет 130-139/85-90 мм.рт.ст.
  • Нормой для больных сахарным диабетом считается 130/85.
  • Уровень артериального давления 140/90 считается верхней границей нормы, показатели давления, превышающие эту границу, являются признаком артериальной гипертензии.

2. Следите за правильным питанием

  • Для мужчин старше 55 лет на первое место выходят проблемы с сердечно-сосудистой системой, а именно высокий риск развития гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, атеросклероза.
  • При сердечно-сосудистых заболеваниях важно не просто ограничить содержание в рационе жирной пищи, а соблюдать необходимый баланс между полезными и вредными жирами. Наиболее нежелательны продукты, богатые животными жирами: жирная свинина, говядина и баранина, твердый маргарин и другие кулинарные жиры, свиное сало. Много вредных жиров содержится в колбасах и сосисках, мясных консервах, сливочном мороженом, кондитерском креме.
  • При приготовлении блюд с мяса срезается весь видимый жир, с птицы удаляется кожа. Мясо и птицу отваривают, а бульон охлаждают и удаляют с него жир. После отваривания мясо можно протушить или запечь.
  • Полезные для сердца и сосудов жиры содержатся в растительных маслах (подсолнечном, оливковом, кукурузном, соевом) и морской глубоководной рыбе (скумбрии, салаке, мойве, тунце, лососевых рыбах). Полезные жиры предпочтительнее для употребления, но общее количество жиров в рационе все равно должно быть понижено.
  • Для понижения риска развития атеросклероза необходима адекватная, здоровая диета, способствующая снижению артериального давления, уменьшению массы тела, нормализации обмена жиров и углеводов, уменьшению склонности к тромбообразованию.
  • Для этого необходимо соблюдать следующие правила:
  1. исключить из рациона субпродукты (печень, почки, мозги);
  2. по возможности уменьшить потребление яичных желтков, мяса и молочных продуктов, содержащих сливочный жир (сметана, сыр);
  3. включить в рацион побольше свежих овощей и фруктов, продуктов из цельных злаков, нежирное мясо (постная телятина или говядина, курица или индейка без кожи);
  4. потребление холестерина должно составлять менее 300 миллиграммов в день.
  • При гипертонической болезни режим питания сходен с рационом, рекомендованным при ишемической болезни сердца и атеросклерозе. В рационе должны присутствовать продукты, богатые магнием, калием и бета-каротином: пшено, коричневый, дикий и нешлифованный рис, кабачки, баклажаны, тыква, листовой салат, свежая зелень, абрикосы, персики, хурма, сухофрукты (курага, изюм, финики).
  • Ограничить потребление поваренной соли, блюда готовить без соли и досаливать уже в тарелке. Разрешается потреблять 4-5 грамм соли в день.
  • Диетологи рекомендуют в пожилом возрасте в несколько раз увеличить потребление приправ и пряностей: душистого перца, гвоздики, кардамона и розмарина. Это объясняется тем, что таким образом достигается значительное улучшение нервной проводимости в тканях.
  • Исключите из рациона кофе и крепкий черный чай. Кофе не только негативно влияет на уровень кровяного давления, но и способствует повышению в крови уровня холестерина. Желательно пить какао, зеленый чай, фруктовые и овощные соки.
  • При заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы рекомендуется 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни:
    1. Рисово-компотный: 6 раз в день выпивать по стакану сладкого компота, 2 раза вместе со сваренной на воде без соли сладкой рисовой кашей (50 грамм риса).
    2. Творожный: в день употреблять 400-450 грамм нежирного (но не 0%!) творога + 2 стакана 1,5% кефира + 2 стакана отвара кураги или шиповника.
    3. Картофельный: 5 раз в день съедать по 300 грамм отварного или печеного картофеля без соли.
    4. Огуречный: 5 раз в день употреблять по 300 грамм свежих огурцов без соли.
    5. Яблочный: в день 1,5 килограмма свежих или печеных яблок.
    6. Салатный: 5 раз в день по 250-300 грамм салата из свежих овощей или фруктов без добавления соли, заправленные растительным маслом или сметаной.
  • Перед сном рекомендуется пить чай из ромашки, мелиссы или чабреца.

3. Поддерживайте физическую активность

  • Движение необходимо человеческому организму в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Подбор физических нагрузок для людей пожилого возраста основывается на учете возраста, наличия хронических заболеваний и изначального уровня физической подготовки.
  • Физические упражнения помогают снизить уровень артериального давления и избыточный вес, уменьшают содержание сахара в крови, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом, понижают уровень холестерина. Кроме этого, регулярно занимающиеся физическими упражнениями чаще бросают курить или курят гораздо меньше.
  • Мужчинам старше 55 лет показаны аэробные нагрузки от низкой до умеренной интенсивности с низким сопротивлением, но большим количеством повторений.
  • Аэробные упражнения подразумевают умеренные физические нагрузки, в которых задействованы большие группы мышц и которыми можно заниматься в течение продолжительного времени. К ним относятся плавание, бег трусцой, катание на велосипеде, теннис. Аэробные упражнения значительно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, способствуют увеличению физической силы и выносливости, улучшают психоэмоциональный настрой.
  • Мужчины, 60 лет и старше должны заниматься оздоровлением по умеренной программе. В подобных комплексах упражнение большее время отводится на разогревание и остывание тела. Все упражнения должны выполняться в медленном темпе, а их интенсивность быть весьма умеренной.
  • Пожилым людям следует избегать физических упражнений, требующих большой затраты сил и энергии, например, бега, во время которого слишком большие нагрузки приходятся не только на мышцы и суставы ног, но и всего туловища. Вместо этого полезны ходьба и плавание.
  • Наиболее полезна физическая активность в течение 30 минут в день 4-6 раз в неделю. Если у вас не получается уделять физическим упражнениям такой промежуток времени, занятия могут быть продолжаться по 10-15 минут несколько раз в день.
  • Перед началом физических занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу оптимальных в вашем случае физических нагрузок.
Читать еще:  Может ли мужчина быть переносчиком молочницы или нет?

4. Не забывайте о личной жизни

  • С возрастом сексуальные потребности мужчины изменяются. Однако это не означает, что при достижении пожилого возраста сексуальность умирает, просто она переходит в другую фазу.
  • В пожилом возрасте характер половых отношений у супругов меняется, ласки становятся спокойными и сдержанными, половая активность приобретает умеренные рамки. На смену свойственным более молодым мужчинам пылкости и страсти приходят внимание и забота друг о друге.
  • Мужчины старше 55 лет реагируют на сексуальные раздражения гораздо медленней. Им необходима более интенсивная стимуляция, поэтому во время занятий любовью основную инициативу должна брать на себя женщина.
  • Секс является эффективным способом борьбы со стрессами и многими болезнями, начиная с головной боли до боли, возникающей при артритах, и даже мигрени, что связано с выработкой организмом «гормона удовольствия».
  • Мужчина старше 55 лет не должен страшиться сексуальной жизни и пренебрегать ею. Просто необходимо помнить, что этот возраст требует размеренности, регулярности и согласованности.

5. Следите за своим весом

  • Для поддержания нормального веса мужчинам старше 55 лет стоит ограничить или исключить из рациона следующие продукты:
  1. Мучные изделия, включая макароны, вермишель и т.п.
  2. Сладости и шоколад.
  3. Соленые и острые блюда.
  4. Жирное мясо (свинина, баранина).
  5. Жирные молочные продукты.
  6. Жареные и копченые продукты.
  • Не ешьте мясо более одного раза в день. Предпочтительнее употреблять мясо птицы и рыбу, поскольку содержание жиров в них меньше, чем в красном мясе.
  • Включите в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: овощи, фрукты, орехи, зерновые, корнеплоды.
  • Употребляйте не более четырех яиц в неделю, т.к. в яйцах содержится много холестерина.
  • Для мужчин этой возрастной группы особо полезны такие овощи, как: капуста, огурцы, помидоры, картофель, морковь, свекла. Из фруктов предпочтение стоит отдавать черной смородине, яблокам, грушам, сливам, малине, клубнике, вишням, черешне.

6. Поддерживайте здоровье сердца

Каждому из нас под силу защитить свое сердце не только от волнений, но и от многих болезней. Вот основные правила, которые необходимо соблюдать пожилому человеку для сохранения здорового сердца:

  • Трижды в день употребляйте продукты, богатые витамином Е (сыр, творог, овощи, бобовые, растительное масло.
  • В день выпивайте два стакана молока.
  • Четыре кусочка рыбы в неделю на 44% снижают риск инфаркта миокарда.
  • От инфаркта также защитит употребление в день 1 стакана красного виноградного сока. Этот напиток предотвращает закупорку сердечных сосудов.
  • Съедание в день 5 грецких орехов продлевает жизнь на 7 лет. Грецкие орехи содержат вещества, предохраняющие сердце от негативного воздействия холестерина.
  • Поднимайтесь по лестнице пешком – 6 лестничных пролетов, преодоленных в течение дня, в 3 раза уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ешьте малину – 7 чайных ложек малинового варенья в день за полгода в 2,5 раза укрепят коронарные артерии. Отмечено, что высокое содержание укрепляющих стенки кровеносных сосудов витаминов А и С, а также наличие в составе малинового сока салициловой кислоты, нормализующей свертываемость крови, делает малину безопасной заменой аспирину.
  • Употребление бананов обеспечивает сердце необходимой энергией, восстанавливает баланс калия в клетках сердечной мышцы.
  • Ешьте достаточное количество апельсинов, грейпфрутов и мандаринов.
  • Не курите – 12 сигаретных затяжек на 5% увеличивают нагрузку на сердце из-за резкого сужения коронарных сосудов.
  • Не допускайте набора лишнего веса.

7. Внимательно следите за уровнем артериального давления

  • У мужчин возраст старше 55 лет является одним из основных факторов риска развития гипертонии – болезни, связанной с периодическим или постоянным повышением артериального давления. Основной причиной гипертонии является уменьшение просвета мелких сосудов, в результате чего затрудняется ток крови. Артериальное давление значительно повышается, поскольку сердцу необходимо затрачивать большие усилия для проталкивания крови по кровеносному руслу.
  • Для того чтобы избежать развития гипертонии, необходимо следовать следующим советам:
  1. Поддерживать нормальный вес, так как ожирение является причиной не только гипертонии, но и ишемической болезни сердца.
  2. Регулярно заниматься физическими упражнениями.
  3. Отказаться от курения.
  4. Чередовать работу и отдых. При этом для работников умственного труда рекомендуется активный отдых, а для людей, которые занимаются физическим трудом, предпочтительнее спокойное времяпрепровождение.
  5. Периодически сдавайте анализы крови на сахар.
  6. Примерно раз в полгода делайте ЭКГ.
  7. И, конечно, крайне важно регулярно измерять свое артериальное давление.

8. Регулярно посещайте уролога

Одна из самых распространенных болезней мужчин старше 55 лет — аденома простаты. Основными симптомами этой болезни являются: частые позывы к мочеиспусканию, усиливающиеся ночью, необходимость натуживаться при мочеиспускании, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, недержание мочи. Помните, что аденома простаты – это не приговор старости, просто нужно регулярно посещать уролога и, при необходимости, своевременно начать лечение.

9. Берегите свою нервную систему

Давно известно, что повышенный стресс является причиной многих болезней, это реальная опасность, и необходимо принять все меры для изменения стрессового состояния человека. У мужчин старше 55 лет постепенно накапливаются психические изменения, такие как: снижение самооценки, неуверенность в себе, опасение одиночества и беспомощности, угрюмость, раздражительность, пессимизм.

Для поддержания нормального, активного состояния нервной системы мужчинам этого возраста стоит прислушаться к ряду советов:

  • Соблюдайте правильный режим дня, высыпайтесь.
  • Не допускайте набора излишнего веса.
  • Поддерживайте высокий уровень физической активности.
  • Занимайтесь активной творческой деятельностью.
  • Побольше общайтесь с людьми.
  • По возможности избегайте стрессовых ситуаций.
  • Правильно питайтесь, при этом особенно следите за достаточным количеством в рационе продуктов, богатых витаминами группы В, такими как печень, молочные продукты, капуста, яблоки, бобовые.

Источники:

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1618564-mozhet-li-muzhchina-posle-55-zanimatsja-normalnym-seksom.html
http://kakbik.info/andrologiya/klimaks/zdorove-muzhchiny-posle-55-let.html
http://udoktora.net/desyat-sovetov-dlya-podderzhaniya-zdorovya-muzhchini-posle-55-let/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector