0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спорт и мышцы, почему важны физические нагрузки

Важность физических нагрузок

Мы уже достаточно знаем о правильном питании, пользе закаливания и прогулок на свежем воздухе, о вреде алкоголя, курения и наркотиков. Пришло время получше разобраться в не менее важном вопросе, а именно – почему так важны физические упражнения, что человек теряет, ведя сидячий образ жизни, и что нужно делать для того, чтобы правильно распределять физические нагрузки.

Определим следующее: человек рождается не для того, чтобы сидеть на месте, но и не для того, чтобы постоянно бегать. Для каждого из нас существует своя норма физической активности, не выполняя которую мы начинаем терять свою энергию, что постепенно приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. Как определить эту норму? Для каждого она своя, но определить ее несложно: если вы чувствуете постоянную усталость, страдаете от лишнего веса, часто болеете, плохо спите и т.д. и т.п., то вполне вероятно, что физическая активность у вас хромает. Выход из сложившейся ситуации один: взять себя в руки и сделать физические упражнения неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

Сначала вам придется не просто. Главное не поддаваться первым трудностям и не отступать. Борясь с ленью в течение некоторого времени, ну, скажем, недели 2-3, физическая активность войдет в привычку и ваше тело уже будет нуждаться в ежедневных нагрузках и само будет тянуть вас на выполнение очередной порции упражнений. В результате, вас ожидают грандиозные перемены как на физическом, так и на духовном уровне.

Физический уровень чрезвычайно важен. Пытаясь постоянно бороться с проблемами физического уровня, мы теряем время, которое могли бы потратить на более приятные и интересные для себя вещи.

Как мы уже сказали, вместе с физическими изменениями, в вас произойдут и внутренние перемены: вы станете спокойнее и рассудительнее, будете довольны собой, ваша самооценка повысится и вы станете доброжелательнее и добрее по отношению к окружающим. Вы сможете больше времени уделять своим близким и дарить им больше любви и заботы, т.к. не будете зациклены на своих болячках.

Заманчивая перспектива, не так ли?

Физический уровень

Стоит подробнее остановиться на преимуществах физических нагрузок для организма и рассмотреть основные из них. Итак, чем же хороши физические нагрузки? Как они действуют на организм?

  • Способствуют улучшению циркуляции крови
  • Очищают организм от токсинов и различных ядов
  • Нормализуют кровяное давление и частоту пульса
  • Предотвращают тромбоз, который приводит к сердечным заболеваниям и инфарктам
  • Улучшают сон и избавляют от бессонницы
  • Способствуют снижению стресса, повышению настроения и работоспособности
  • Повышают иммунитет
  • Нормализуют вес
  • Улучшают пищеварение
  • Способствуют улучшению мозговой деятельности
  • Обеспечивают ясность ума
  • Борются с утомляемостью и заряжают тело энергией
  • Повышают сексуальную активность, как у мужчин, так и у женщин
  • Делают внешность человека более привлекательной
  • Улучшают волевые качества
  • Способствуют правильному формированию опорно-двигательного аппарата
  • Устраняют плоскостопие и нарушения осанки у детей и подростков
  • Укрепляют кости и предотвращают остеопороз
  • Положительно влияют на все сферы жизни человека

Все в этом мире находится движении. И человек не должен быть тому исключением. Только за счет достаточной физической нагрузки наш организм способен нормально и естественно работать. Пассивный же организм подвергается болезням, потере жизненных сил, преждевременному старению и смерти.

Чтобы этого избежать необходимо достаточно времени уделять поддержанию здоровья своего тела, заботе и уходу за ним. Наша задача не в том, чтобы постоянно лечить организм, а в том, чтобы не приводить его к поломкам. Наше физическое здоровье во многом зависит от нашего сознания, мыслей и внутренних установок. И, наоборот, начав заниматься телом, мы способствуем развитию духовных качеств, т.к. начинаем лучше себя понимать.

Виды физических упражнений

Наверняка перед тем, как повысить свою физическую активность, вы не раз задумывались над тем, какой из ее видов следует предпочесть. Возможно, ваши начинания на этом и заканчивались, т.к. вариантов множество, и вы, как тот осел, что не мог выбрать между двумя стогами сена, так и не выбрали приемлемый для себя вид активности. Для того, чтобы помочь вам решить эту проблему, разделим физические упражнения на три группы:

  1. 1 Физическая деятельность, выполняемая в ходе повседневной жизни
  2. 2 Упражнения, укрепляющие устойчивость и выносливость
  3. 3 Упражнения для улучшения гибкости и прибавления силы

Обычная ежедневная активность заключается в любых видах деятельности, при выполнении которых задействуются мышцы. Например, прогулка с собакой, работа по дому или в саду, хождение по лестнице. Данные упражнения легко выполнимы практически в любом возрасте и являются основой ежедневной физической активности. Они приносят вам большую пользу: поддерживают тонус мышц и препятствуют появлению лишнего веса и при этом не заставляют сильно напрягаться.

Занятия на увеличение устойчивости укрепляют сердце и легкие, заставляют их работать в полную силу. Такие занятия требуют больших усилий, чем повседневная физическая активность. Примерами могут служить плавание, теннис, езда на велосипеде, бег. Если вы давно не занимались спортом начните с коротких дистанций и небольших нагрузок. Затем, медленно и постепенно увеличивайте нагрузку и время тренировок. Вы должны чувствовать, что тело готово к большему и что ему легче выполнять предыдущие нормативы.

Чтобы увеличить силу используются гантели и различные специальные тренажеры, которых полно в спортивных клубах. Что касается гибкости, то здесь весьма популярны стали занятия йоги. Однако йога дает не только гибкость. При занятиях йогой задействуются и тренируются все группы мышц, включая суставы и позвоночник, что повышает также и выносливость и силу. Правильное выполнение упражнений йоги под руководством профессионального тренера положительно сказывается на всех органах и системах тела человека.

Силовые упражнения и упражнения на гибкость особенно важны для людей среднего и пожилого возраста. Они увеличивают плотность кости, в результате чего уменьшается риск получения травмы при несчастном случае.
Прежде всего, определите для чего вам нужны физические нагрузки, а затем решите что из них вам больше всего подходит для достижения поставленной цели. И вперед!

Только не забудьте проконсультироваться с врачем перед тем, как начать выполнять физические упражнения, требующие большого напряжения. Возможно у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вам не известно и которые могут усугубиться при занятиях спортом.

Спорт и мышцы, почему важны физические нагрузки

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью.

Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?

Физический уровень

Стоит подробнее остановиться на преимуществах физических нагрузок для организма и рассмотреть основные из них. Итак, чем же хороши физические нагрузки? Как они действуют на организм?

  • Способствуют улучшению циркуляции крови
  • Очищают организм от токсинов и различных ядов
  • Нормализуют кровяное давление и частоту пульса
  • Предотвращают тромбоз, который приводит к сердечным заболеваниям и инфарктам
  • Улучшают сон и избавляют от бессонницы
  • Способствуют снижению стресса, повышению настроения и работоспособности
  • Повышают иммунитет
  • Нормализуют вес
  • Улучшают пищеварение
  • Способствуют улучшению мозговой деятельности
  • Обеспечивают ясность ума
  • Борются с утомляемостью и заряжают тело энергией
  • Повышают сексуальную активность, как у мужчин, так и у женщин
  • Делают внешность человека более привлекательной
  • Улучшают волевые качества
  • Способствуют правильному формированию опорно-двигательного аппарата
  • Устраняют плоскостопие и нарушения осанки у детей и подростков
  • Укрепляют кости и предотвращают остеопороз
  • Положительно влияют на все сферы жизни человека

Все в этом мире находится движении. И человек не должен быть тому исключением. Только за счет достаточной физической нагрузки наш организм способен нормально и естественно работать. Пассивный же организм подвергается болезням, потере жизненных сил, преждевременному старению и смерти.

Чтобы этого избежать необходимо достаточно времени уделять поддержанию здоровья своего тела, заботе и уходу за ним. Наша задача не в том, чтобы постоянно лечить организм, а в том, чтобы не приводить его к поломкам. Наше физическое здоровье во многом зависит от нашего сознания, мыслей и внутренних установок. И, наоборот, начав заниматься телом, мы способствуем развитию духовных качеств, т.к. начинаем лучше себя понимать.

Зачем нужны физические упражнения?

Людям необходима физическая активность по разным причинам, из них выделяются несколько основных.

Физическая нагрузка: сколько нужно

Знаете ли вы, сколько на самом деле двигаетесь, и как правильно оценить уровень своей физической нагрузки?

Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.

Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.

Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.

Способ борьбы со стрессом. Психологи утверждают, что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.

Развлечение. Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Состязание. Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность — лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой, пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу.

Способ общения. Есть достаточно видов упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.

Виды физических упражнений

Наверняка перед тем, как повысить свою физическую активность, вы не раз задумывались над тем, какой из ее видов следует предпочесть. Возможно, ваши начинания на этом и заканчивались, т.к. вариантов множество, и вы, как тот осел, что не мог выбрать между двумя стогами сена, так и не выбрали приемлемый для себя вид активности. Для того, чтобы помочь вам решить эту проблему, разделим физические упражнения на три группы:

  1. Физическая деятельность, выполняемая в ходе повседневной жизни
  2. Упражнения, укрепляющие устойчивость и выносливость
  3. Упражнения для улучшения гибкости и прибавления силы

Обычная ежедневная активность заключается в любых видах деятельности, при выполнении которых задействуются мышцы. Например, прогулка с собакой, работа по дому или в саду, хождение по лестнице. Данные упражнения легко выполнимы практически в любом возрасте и являются основой ежедневной физической активности. Они приносят вам большую пользу: поддерживают тонус мышц и препятствуют появлению лишнего веса и при этом не заставляют сильно напрягаться.

Занятия на увеличение устойчивости укрепляют сердце и легкие, заставляют их работать в полную силу. Такие занятия требуют больших усилий, чем повседневная физическая активность. Примерами могут служить плавание, теннис, езда на велосипеде, бег. Если вы давно не занимались спортом начните с коротких дистанций и небольших нагрузок. Затем, медленно и постепенно увеличивайте нагрузку и время тренировок. Вы должны чувствовать, что тело готово к большему и что ему легче выполнять предыдущие нормативы.

Чтобы увеличить силу используются гантели и различные специальные тренажеры, которых полно в спортивных клубах. Что касается гибкости, то здесь весьма популярны стали занятия йоги. Однако йога дает не только гибкость. При занятиях йогой задействуются и тренируются все группы мышц, включая суставы и позвоночник, что повышает также и выносливость и силу. Правильное выполнение упражнений йоги под руководством профессионального тренера положительно сказывается на всех органах и системах тела человека.

Силовые упражнения и упражнения на гибкость особенно важны для людей среднего и пожилого возраста. Они увеличивают плотность кости, в результате чего уменьшается риск получения травмы при несчастном случае.
Прежде всего, определите для чего вам нужны физические нагрузки, а затем решите что из них вам больше всего подходит для достижения поставленной цели. И вперед!

Только не забудьте проконсультироваться с врачем перед тем, как начать выполнять физические упражнения, требующие большого напряжения. Возможно у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вам не известно и которые могут усугубиться при занятиях спортом.

Удачи и терпения Вам в достижении целей!

Польза от физических упражнений

Лучше сердцу. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать.

Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

Готовность к родам. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.

Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего улучшают сексуальную жизнь как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, они повышают настроение, а если выполняются вместе с партнером — увеличивают уровень доверия в паре.

Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.

Замена вредным привычкам. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.

Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Поэтому двигаться – надо!

Какой вид спорта выбрать?

Часто бывает так, что задавшись целью начать занятия спортом, появляется вопрос: какой вид выбрать? Конечно, все зависит от индивидуальных предпочтений и увлечений. Мы подобрали десять наиболее популярных видов спорта:

  1. Тренировки в тренажерном зале подойдут для людей, нацеленных на результат. Лучше заниматься с профессиональным тренером. Он подберет индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши личные особенности.
  2. Аэробика, шейпинг, гимнастика и т.п. отлично укрепляют кардиосистему. Их выбирают многие женщины за интенсивность и ритмичность. Занимаясь под веселую танцевальную музыку, можно не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.
  3. Плавание и аквааэробика не требует особых умений и подготовки. Посещая бассейн, вы укрепите абсолютно все мышцы тела и улучшите кардио-систему. Находясь в воде, вы расслабитесь и отдохнете после тяжелого дня. Этот вид спорта отлично подойдет людям с большой массой тела.
  4. Танцы зарядят позитивом, улучшат координацию движений и обеспечат красивую фигуру. Видов танцевальных направлений масса. Вы сможете выбрать какое угодно, начиная с классической хореографии, заканчивая зажигательными восточными танцами.
  5. Групповые спортивные игры. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол, теннис и другие. Помимо силовых и кардио-тренировок игры закаляют дух соперничества, тягу к победе и лидерству. Хотите узнать, как занятия спортом влияют на личность – примите участие в групповых играх.
  6. Езда на велосипеде стала очень популярной в последнее время. Крутите педали. Так качаются мышцы, закаляется сердце, а также улучшается настроение. Советуем ездить на велосипеде в парках и других красивых местах.
  7. Бег. Вы можете бегать на стадионе, в парке, на беговой дорожке дома, где угодно. Бег бодрит и наполняет энергией.
  8. Йога и пилатес – тренировки для тех, кто предпочитает спокойные, медленные, но результативные упражнения. Эти практики помогают обрести духовное равновесие и укрепляют тело.
  9. Медитация. Да, это не ошибка, медитация – это тоже спорт, не очень привычный, но все же. Она помогает расслабляться, благотворно действует на сердечную мышцу и нормализует артериальное давление. Утром – это заряд позитивной энергии, вечером – способ расслабиться и успокоиться.
  10. Спортивная ходьба – прекрасный способ тренировок даже для пожилых людей. Если вам противопоказаны сильные нагрузки, смело отправляйтесь на спортивную прогулку!

Современные помощники тем, кто решил заняться спортом

Сегодня новые технологии удивляют своими возможностями. Различные гаджеты, облегчающие людям жизнь, есть уже во всех областях. Спорт – не исключение. В качестве примера расскажем о нескольких из них.

  1. Мобильные приложения. Существует масса сервисов, которые помогают заниматься спортом, следить за достижениями и добиваться поставленных целей. Одной из самых популярных и качественных программ является Runtastic. Также советуем обратить внимание на All-inFitness, RunKeeper, Шагомер, NikeTrainingClub, Teemo.
  2. Спортивные гаджеты. В основном это так называемые «умные» браслеты. Они контролируют пульс, измеряют расстояния, следят за тренировками, мотивируют. Хорошими характеристиками славятся гаджеты от Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link.

Конечно, помощники в спорте важны. Однако не стоит забывать, что все зависит от вашего настроя, силы воли и желания добиться результатов.

Помните, что фразы «у меня нет времени», «я устал/а», «нет средств» и подобные – это лишь отговорки. Время, потраченное на спорт, вернется вам с лихвой. Упражняясь физически, вы повышаете свою продуктивность во всех сферах. Попробуйте. Мы уверены, позже вы не сможете жить без спорта. Делитесь своими успехами в комментариях. Мы будем рады вашим победам над собой и ответим на все вопросы.

Мышцы и физические нагрузки

Человек имеет возможность двигаться, ходить, бегать, совершать различные физические упражнения благодаря работе своей опорно-двигательной системы. Мы почти никогда не задумываемся над тем, как именно наше тело совершает то или иное действие, какие мышцы при этом задействованы и велика ли работа, совершаемая ими. Тем не менее, мышцы и физическая нагрузка – такие понятия, которые практически всегда упоминаются вместе. Нормальное состояние мышечной системы поддерживается при помощи физических нагрузок различной степени сложности, равно как и любая физическая нагрузка – это работа нескольких групп мышц.

Сама природа человеческого организма предусматривает, чтобы мы регулярно испытывали определенные нагрузки. Известно, что при обычной ходьбе работают около двухсот мышц; но что особенно интересно – для поддержания равновесия в стоячем положении требуется работа уже около четырёхсот мышц. Всего же наша мышечная система насчитывает около 650 мышц разной величины и функционального назначения. Получается, что длительное стояние на месте способно дать на мышечную систему большую нагрузку, чем ходьба.

Какие бы движения ни совершал человек, для осуществления любого из них требуется участие мышечной ткани. С её помощью кровь движется по сосудам, еда проходит по пищеводу, а вещества, выделяемые железами, движутся по определенным протокам. Сама же она бывает поперечнополосатой и гладкой. Из гладкомышечной ткани состоят все сосуды, а также стенки органов брюшной полости. Сердечная мышца, называемая миокардом, имеет сетчатое строение. Волокна мышц перемежаются соединительной тканью и многочисленными кровеносными сосудами. Если миокард испытывает сильный, длительный спазм — сжатие, перекрывающее в него доступ крови, он может вовсе перестать функционировать и погибнуть. Так возникает инфаркт миокарда.

Из поперечно-полосатой мышечной ткани состоят скелетные мышцы, а также мышцы первого отдела пищевода, языка, глотки. Эта разновидность мышечной ткани состоит из отдельных структурных единиц – волокон. Они могут быть очень короткими, длиной всего в несколько миллиметров; а некоторые мышечные волокна достигают десяти сантиметров в длину. В зависимости от разной работы, выполняемой мышцами, и физическая нагрузка на них тоже бывает неодинаковой. Характерной особенностью поперечнополосатых мышц является то, что они быстро сокращаются, но так же быстро происходит их утомление. Если мышцы испытывают динамические (двигательные) нагрузки, то периоды расслабления и сокращения чередуются равномерно, а сами сокращения непродолжительны. В этом случае не происходит сдавливание капилляров и не нарушается питание самих мышечных волокон. А в состоянии статической работы мышцы утомляются намного быстрее, потому что периоды напряжения могут быть длиннее периодов расслабления, вследствие чего мышца не успевает отдыхать. Вот почему стоять на месте бывает намного тяжелее, чем двигаться; и продавец, стоя целый день за прилавком магазина, может сильнее устать к концу рабочего дня, чем, например, разносящий письма почтальон.

Мышечные волокна способны утолщаться при влиянии на них регулярных физических нагрузок, количество их становится больше.

Вот почему увеличивается обхват бицепсов у людей, регулярно совершающих различные силовые упражнения, подтягивания на турнике, отжимания от пола и так далее. Тело, таким образом, приспосабливается к новым условиям, оно действует по правилу «больше работы – больше мышц». Конечно, процесс этот не так быстр, как хотелось бы многим начинающим спортсменам. Но если есть регулярная физическая нагрузка и мышцы уже начинают под нее приспосабливаться, то стоит проявить лишь определенное терпение и упорство, чтобы достичь желанных результатов.

Развитию мышц способствуют не только спортивные упражнения, но и другие виды физической работы, а также обычные повседневные движения человека. Поскольку наше тело имеет двустороннюю симметрию, то и большинство мышц тоже парное. Подобно тому, как у нас имеется две ноги, две руки, два глаза, два уха, мышечная система тоже включает в себя парные мышцы: например, жевательные и спинные. У взрослых мужчин на мышцы приходится до 40-42% общей массы тела, для женщин эта цифра немного меньше и составляет около тридцати процентов. А у спортсменов этот показатель может достигать 50% и более.

Способность сокращаться – главная особенность мышечной ткани. Чтобы обеспечивать движение, мышечные волокна должны быть удлинённой формы и закрепляться на скелете, хрящах и внутренней поверхности кожи. Различные параметры физических нагрузок при занятиях физическими упражнениями могут по-разному влиять на интенсивность и объем мышечной работы. Следовательно, у приверженцев определенных видов спорта мышечные изменения будут не одинаковыми, а характерными именно для этого вида спорта. У тяжелоатлетов мышцы имеют хорошо выраженный рельеф, фигуры борцов очень массивны, а у пловцов прекрасно развиты спинные, плечевые и трапециевидные мышцы. В общем же, любые виды спорта способствуют развитию силы мышц, их эластичности.

В ходе специальных исследований выяснилось, что статические нагрузки на мышцы приводят к довольно большому увеличению их веса и объема по сравнению с нагрузками двигательного характера. Сами мышцы плотнее крепятся к скелету, имеют более длинные сухожилия. Помимо этого, в мышцах становится больше ткани соединительного типа, что создаёт улучшенную опору для мышечных волокон. Количество мелких кровеносных сосудов в мышцах увеличивается. Статическая нагрузка преобладает над динамической в таких видах спорта, как борьба, тяжелая атлетика, бокс.

Параметры физических нагрузок при занятиях такими видами спорта, как бег, спортивная ходьба, футбол отличаются от параметров статических нагрузок, потому что имеют более динамичный характер. Объем мышц при динамических нагрузках тоже увеличивается, но не так сильно, как при статических. Изменения мышц также другие: волокна в них более удлинены, а сухожилия наоборот укорочены. Вследствие того, что периоды сокращения и расслабленного состояния в мышцах чередуются равномерно, кровообращение в них развито прекрасно. У мышц, работающих преимущественно в движении, нервные волокна более многочисленны: этим обеспечивается их лучшая иннервация.

Если нагрузка на определенные мышцы слишком мала, они становятся вялыми, их объем становится меньше, происходит истощение мышечных волокон. Но мышечная система, испытывающая хотя бы умеренные нагрузки, уже способна развиваться. Хорошее самочувствие и прекрасное здоровье – это, прежде всего, здоровые мышцы, и физическая нагрузка для них играет не последнюю роль. Ведь не зря уже на самой заре истории человечества движение играло ключевую роль в жизни первых людей: будь то преследование добычи первобытными охотниками или же многодневные переходы в поисках нового места для стоянки. А ведь бывало наверняка и так, что не только охотник гнался за добычей, а некие звери, например, саблезубые тигры, преследовали и самого охотника. Тут уж приходилось надеяться только на силу собственных ног! Если очень хотелось жить, конечно. Современному человеку уже не приходится убегать от хищников, но поддерживать определенную двигательную активность необходимо всё равно: таково условие собственного здоровья и хорошего самочувствия.

Параметры физических нагрузок должны быть особо адаптированы для тех спортсменов, которые испытывают хроническое переутомление. Даже несмотря на постоянную и сильную мышечную усталость, резко бросать тренировки не рекомендуется. Это плохо сказывается на состоянии мышц, уже приученных к нагрузкам. Поэтому лучше снижать интенсивность нагрузок постепенно: такой подход более благоприятен для организма.

Занятия спортом также влияют на состояние скелета спортсмена. Например, у людей, занимающихся тяжелой атлетикой, происходит постоянное давление на скелет, а у гребцов и конькобежцев тело длительное время находится в неудобном положении, что создаёт большую нагрузку на позвоночник. Поэтому очень важно распределять нагрузки правильно, чтобы изменения скелета были положительными и не носили патологический характер.

Если человек начинает заниматься определенным видом спорта, то уже спустя год будут заметны характерные изменения в его костях.

Они будут сохраняться на протяжении всего периода занятий, и даже после их прекращения еще долго будут стабильными. При повышенной нагрузке на кости в них накапливаются соли кальция, и на рентгеновских снимках вследствие этого кости спортсменов четче видны. Также у спортсменов может изменяться и сама форма костей: они утолщаются, имеют более резко выраженные выступы. У людей, профессионально занимающихся спортом и имеющих более крепкий скелет, срастание переломов происходит быстрее.

Чтобы человек был физически здоров, его мышцы должны постоянно работать. Активная работа мышечной системы способствует улучшению функций практически всех наших органов, положительно влияет на нервную систему и кровообращение, помогает насыщению кислородом всех тканей тела. Люди, которые достаточно двигаются, хорошо выглядят внешне, находятся в гармонии с собой, реже испытывают психическое напряжение. Вот почему так важно нагружать свою мышечную систему полезной работой!

Источники:

http://my-power.info/motivation/the-importance-of-physical-activity.html
http://on-line-wellness.com/raznoe/sport-i-myshcy-pochemu-vazhny-fizicheskie-nagruzki.html
http://healthrocks.org/zdorove-tela/fitnes-i-yoga/myshtsy-i-fizicheskaya-nagruzka.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector