0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему болит поясница у мужчин: профилактические меры

Почему периодически болит поясница у мужчин?

Причины болей в спине у мужчины могут быть различными, но чаще всего это следствие некоторых заболеваний. Если такое состояние начинает беспокоить, то необходимо сначала определить, почему болит поясница, пройти соответствующее обследование. Только после этого надо начинать соответствующее лечение.

Почему возникают боли в пояснице?

Боли у мужчин в пояснице и по всей области спины могут быть вызваны различными причинами. Чаще всего это последствия различных заболеваний, но может такое произойти от излишнего веса, нагрузок. В любом случае необходимо сначала найти причину, чтобы можно было назначить соответствующее лечение.

Самостоятельно пить препараты либо заниматься гимнастикой нельзя, так как без обследования можно нанести себе больший вред.

Боли по утрам могут вызываться нарушениями в отделе позвоночника. Обычно это остеохондроз, сколиоз, опухоли, нарушение кровообращения, травмы и переломы. Среди наиболее распространенных причин необходимо отметить:

  1. Воспалительные, инфекционные заболевания. Это эпидуральный абсцесс, туберкулез и прочие болезни. Боли по утрам обычно сильные, могут длиться до обеда.
  2. Спондилоартроз — это одна из разновидностей остеохондроза, которая характеризуется сильным повреждением межпозвоночных суставов. Требуется не только наблюдение врача, но и лечение, особый режим.
  3. Остеохондроз — это заболевание, которое возникает при нарушении режима питания тканей, постепенно разрушаться начинают уже позвонки. Боли сначала не такие сильные, но они со временем усиливаются. Лечение требуется срочное, нельзя откладывать его. Важно не заниматься самолечением, так как это приведет к серьезным осложнениям.

Все боли, которые возникают не только по утрам, но и в другое время, требуют предельного внимания. Особенно надо проявить бдительность, если они не проходят, беспокоят каждый день, постепенно усиливаются. Для сохранения мужского здоровья важно сразу определить, в чем проблема, пока ее можно быстро решить.

Почему возникают боли в пояснице при ходьбе?

Единственная боль, которая не является следствием серьезных заболеваний — это боль при ходьбе. Конечно, это не означает, что можно выпить таблетку и забыть о недуге. Чаще всего боли возникают из-за чрезмерных нагрузок, последствий какой-либо болезни. Но это касается только тех случаев, когда боль не постоянная, появляется редко после сильных нагрузок.

Если боли в спине постоянные, то это может быть вызвано такими причинами:

  1. Сахарный диабет. Суставы лишены привычного правильного питания, сильно ослаблены. При нагрузках распределение веса уже не такое, как у здорового человека, наблюдается сильный дисбаланс, от этого и появляются боли при ходьбе. Лечение назначает врач, обычно это поддерживающая терапия, рационализация питания.
  2. Спондилолистез — это заболевание позвоночника, которое характеризуется соскальзыванием отдельных позвонков, позвоночный столб становится неустойчивым, может произойти защемление. Такое заболевание требует предельного внимания со стороны врача, назначается особый режим.
  3. Радикулит пояснично-крестцового типа — это защемление корешков спинного мозга, вызванное воспалительными процессами. При наклонах, ходьбе, резких движениях боли только усиливаются.

Возможны ли боли в пояснице в сидячем положении?

Боли в спине появляются и во время сидения, они не дают принять комфортное положение, могут усиливаться со временем при длительном сидении на одном месте. Это не что иное, как остеохондроз, когда позвоночные диски, сами позвонки начинают постепенно разрушаться. Подобные боли могут возникать от постоянного длительного стояния, сидения, если во время работы нет возможности изменить положение.

Чаще всего у мужчин боли в области спины во время сидячего положения вызываются такими причинами:

  1. Сильное переохлаждение. Это касается тех, кто в зимнее время носит одежду, не защищающую должным образом эту область. Спина начинает болеть и в том случае, если поясница постоянно подвергается влиянию сквозняка.
  2. При резком наборе веса, при его излишках. При этом наблюдаются не только боли в спине, но и другие нарушения, усиливается давление на ноги. Необходимо начинать меры по снижению веса, так как поясничный отдел подвержен излишним нагрузкам, позвонки начинают истираться, повышается риск образования трещин.
  3. Неправильная осанка. Эта причина является одной из наиболее часто встречаемых, сама поза представляет собой следующее: живот излишне выпячен вперед, плечи отведены назад и немного вниз. Позвоночник при такой позе сильно изогнут, он подвержен сильным нагрузкам, начинается его деформация. Боли начинают беспокоить уже с утра, они могут не отпускать до самого вечера, снимаются проблематично.

Признаки типично мужских болей

Почему болит поясница? Есть ряд заболеваний, которые присущи только мужчинам. Болевые ощущения возникают в области паха, бедра, поясницы. Но определить, что именно стало причиной, могут только врачи, самостоятельно это сделать невозможно. Но это не означает, что такие боли надо терпеть, необходимо обратиться в больницу для проведения обследования. Только в этом случае заболевание будет выявлено вовремя. Самостоятельно покупать лекарства буквально «наугад» нельзя. Это может только вызвать многочисленные ухудшения.
Среди причин, по которым мужчина может страдать от болей в спине, необходимо отдельно отметить:

  1. Простатит — это заболевание воспалительного характера, которое поражает предстательную железу. Оно сопровождается снижением сексуального влечения, сильными проблемами и болями при мочеиспускании, нарушениями эрекции.
  2. Гиперплазия мужских половых органов, при которой наблюдается сильное разрастание клеток. Возникают болевые ощущения в области поясницы, проблемы с половыми органами.
  3. Злокачественные опухоли. Обычно такие заболевания появляются у мужчин после 50 лет, чаще всего поражаются кости. Такие боли одни из самых сильных, появляются они, как правило, по утрам, продолжаются до самого вечера.

Прочие причины болей

Есть и другие причины, почему болит поясница. Особенно важно определить их, если появляются тупые, непроходящие длительное время боли. Это могут быть расстройства мышечной системы или проблемы с внутренними органами. В любом случае требуются конкретные меры лечения, прием обезболивающих — это только временное воздействие. Причины мужских болей в пояснице:

  1. Панкреатит — это заболевание вызывает опоясывающие боли, они начинаются при воспалении поджелудочной железы. Возникает это при оттоке желчи, сопровождается рвотой, резким снижением артериального давления, изменением стула.
  2. Пиелонефрит — это инфекционно-воспалительное заболевание, когда появляется постоянная, непроходящая боль в области почек. Во время обследования в моче обнаруживаются следы гноя, крови. Во время испражнений также заметна кровь.
  3. Миозит в области поясничных мышц сопровождается сильнейшими болями, которые беспокоят почти постоянно. Возникают они при переохлаждении, при резком напряжении. Характеризуется заболевание скованностью движений, часто очень сложно даже распрямиться.
  4. Травмы, излишняя мышечная нагрузка. Возникает боль сразу после или во время нагрузок. Если такие нагрузки прекращаются, то и боли сходят на нет.
  5. Жжение, зуд, рези возникают в том случае, когда наблюдается какая-либо патология органов мочеиспускания. Необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту, лечение требуется начинать незамедлительно.
Читать еще:  Как накачать ягодицы мужчине: самые действенные упражнения

Профилактические меры

Чтобы избежать появления болей в спине у мужчин, необходимо внимательнее относиться к своему здоровью. Помогут здесь только специальные профилактические меры. Например, при подъеме тяжестей необходимо немного сгибать ноги в коленях. Носить тяжести следует в обеих руках, равномерно распределив груз для каждой руки. Осанка должна быть ровной.

Кроме этого, ежедневно требуется выполнять комплекс упражнений, которые позволят укрепить мышцы спины, опорно-двигательный аппарат. Например, при сидячей работе лучше всего каждый день выполнять сгибания/разгибания. Достаточно каждый день по 5-10 движений от 10 до 20 раз. Важно проходить регулярное обследование, что поможет выявить причины заболеваний заранее. Некоторые ошибочно считают, что боли в пояснице у мужчин — явление временное. Но это далеко не так, если боли возникают регулярно, начинают доставлять неудобство, то необходимо сразу обратиться к специалисту.

Боли в спине и пояснице у мужчин могут быть вызваны различными причинами, но чтобы обеспечить их лечение, необходимо понять, отчего они возникают. У мужчин это может быть сильное перенапряжение, различные заболевания, включая болезни предстательной железы. Поэтому будьте внимательнее к своему здоровью!

Боль в пояснице – причины, лечение и профилактика

Если болит поясница, то это может быть следствием большого перечня причин. Один из самых безобидных вариантов – физическая усталость. В более серьезных ситуациях могут наблюдаться грыжи, протрузии или повреждения костного аппарата. Чтобы узнать, что вызывает боль в пояснице, необходимо пройти медицинское обследование. После постановки диагноза назначают соответствующее лечение, направленное на купирование симптомов и устранение первопричины болевых ощущений.

Почему поясница болит: классификация болезненных ощущений

Если наблюдается сильная в пояснице боль в любом отделе позвоночника, это может указывать на определенные патологические изменения. Врач оценивает не только характер и силу боли, но и другие сопутствующие признаки проблем поясничного отдела. Нужен полный сбор анамнеза.

Болевой синдром разделяют по классификации следующим образом:

  1. Неспецифические боли доброкачественного характера. В большинстве ситуаций доброкачественная хроническая или острая боль не накладывает постановку тяжелого диагноза. Эти неприятные симптомы в большинстве случае обратимы. По таким неприятным ощущениям ставят диагноз «дорсопатия». Ранее диагноз звучал иначе – остеохондроз. Это не опасная болезнь, возникающая у каждого человека возрастом, которая характеризуется проседанием межпозвоночных дисков из-за действия гравитации и слабости мышц.
  2. Радикулопатия (корешковый синдром). Состояние связывают с передавливанием или раздражением нервного корешка в междисковом пространстве. Такие боли могут указывать на воспалительный процесс, компрессию позвонков межпозвонкового диска, возникновение протрузии и грыжи. Сильно ухудшают качество жизни пациента, особенно в острый период при любой физической нагрузке.
  3. Специфические или настораживающие боли в спине. По одним симптомам такого дискомфорта тяжело поставить диагноз, поэтому часто назначают дополнительное обследование, которое может включать исключение раковых заболеваний, туберкулеза, болезней почек или переломов, травм. Примеры – пиелонефрит с повышением температуры, у беременных боли в пояснице, ноющие боли внизу живота при болезнях женской репродуктивной системы. У мужчин нужно исключить урологические симптомы.

Общая классификация боли разделяется на:

Болит поясница – причины

Болит поясница сильно при проявлениях остеохондроза. Неприятные ощущения мучают пациента практически все время – во время ходьбы, сидения и даже в положении лежа. Поясница днем болит интенсивнее из-за движений. Обостряется при кашле, чихании, таскании тяжестей. Реже в пояснице боль отдает в ногу, что проявляется парестезиями – чувством онемения и бегающих мурашек по стопе.

Если у больного наблюдается пояснично-крестцовый радикулит, то боль отдает в нижнюю часть тела – ягодицы, таз, бедра или голень. Усиливается дискомфорт при активных движениях тела, как в случае с дорсопатией. При появлении подобных симптомов необходимо как можно быстрее обратиться к невропатологу.

Боль в пояснице и внизу живота указывает на бактериальное поражение, которое нередко сопровождается болезненным мочеиспусканием. У женщин боль в пояснице часто наблюдается при беременности или в период менструации. Ниже поясницы боль – результат болезненного спазма или давления плода на внутренние органы. В пояснице боль справа или слева указывает на болезни почек. Нужно уточнить диагноз у врача. Наиболее достоверные методы диагностики – рентген и МРТ.

Часто причины боли в пояснице у женщин связаны с месячными. Болит поясница у женщин по причине маточных спазмов. Чтобы бороться с болезненными месячными, нужно принимать НПВС или использовать гормональную терапию. Реже наблюдается состояние овуляторного синдрома. Помимо дискомфорта в пояснице, женщина наблюдает попеременные боли в середине цикла в правом или левом боку. Почему это состояние возникает, до сих пор досконально не известно.

При беременности болит поясница из-за смещения центра тяжести и слабости мышц. Состояние нормализуется после родов. Неприятные ощущения наблюдаются на любых сроках. Важно уметь отличать, когда заболела спина от нагрузки, а когда при патологии. Если на любом сроке беременности помимо боли в спине и низа живота наблюдаются выделения наподобие месячных, нужно срочно обращаться к врачу.

У мужчин болезненные ощущения низа спины и ниже пояса, которые отдают в промежность, указывают на развитие воспаления простаты. Если помимо этих симптомов у мужчины наблюдается повышение температуры тела и ухудшение самочувствия, нужно обратиться к терапевту или урологу. Лечить воспаление нужно антибиотиками.

Острые боли в пояснице возникают в таких ситуациях:

  • растяжение или воспаление мышц спины;
  • долгое пребывание в анталгической позе;
  • если резко поднять большой вес;
  • резкие повороты бока или корпуса, травмы;
  • сквозняк или переохлаждение.

Безопасное вытяжение спины и шеи. Избавление от боли в пояснице по цене от 990 руб за занятие.

Что делать, если болит поясница: когда состояние указывает на физическое повреждение, нужно обратиться к травматологу. Специалист назначит в острый период медикаментозную терапию, для купирования неприятной симптоматики. Первое время используют НПВС системного действия, а затем переходят на наружные формы выпуска. Полезно принимать витаминные препараты, колоть нейротропные средства. В период восстановления показана физиотерапия, массаж, гимнастика.

Почему проявляются неприятные симптомы — ноющие боли в пояснице возникают из-за воспаления мышечных волокон или миозита. Состояние не из приятных, так как больной ощущает скованность ниже пояса, и нормальные движения тела утруднены. Чтобы временно облегчить состояние, необходимо принять теплый душ, а затем укутаться в теплые одежды. Часто спина болит в области поясницы после травм, падений. Также рекомендуется использовать разогревающие мази. Если через несколько дней состояние не улучшается, то лучше обратиться к врачу.

Тянет и болит поясница при спондилезе. У больного постоянно ощущается в пояснице тянущая боль, а со временем возникают проблемы с ногами. Наблюдается потеря чувствительности и слабость. Деформирующий спондилез опасен, если симптомы игнорировать, ведь болезнь долго развивается. Другие причины тянущей боли в пояснице – анкилозирующий спондилит, другие болезни, боль от которых иррадиирует в позвоночник или онкологическое заболевание. Нельзя тянуть при подобных симптомах, нужно сразу обращаться за помощью к специалисту.

Читать еще:  Верона таблетки: отзывы, побочные эффекты, цена

Иногда пациента мучают «перемещённые боли», о природе возникновения которых он не догадывается. У больного наблюдаются неприятные ощущения в области спины, но это состояние не связано с развивающейся патологией позвоночника. Иррадиация боли связана с проблемами в тазу, с желудком или двенадцатиперстной кишкой, почками.

В каких ситуациях необходимо срочно обращаться к специалисту:

  1. Болевой синдром интенсивный, а неприятные ощущения не проходят спустя 2-3 дня или даже усиливаются.
  2. Неприятные ощущения возникли после травмы или вследствие аварии. Были падения на спину или удары.
  3. При одновременном возникновении болевых ощущений в пояснице, голени, бедрах, тазу.
  4. Из-за неприятных ощущений теряется чувствительность в конечностях, тазу, ягодицах, бедрах, ногах, стопах и паху.

Точную причину боли в пояснице выяснит только медик.

Лечение и способы унять боль в пояснице

После постановки диагноза терапия подбирается в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Лечение направлено на снятие неприятных симптомов и предупреждение рецидива. Обычно совмещают консервативные методы терапии с принципами физиотерапии и реабилитации. В запущенных ситуациях может потребоваться оперативное вмешательство.

Медикаментозная терапия

Применение лекарств – наиболее обширная отрасль в методах терапии болезней спины. Из препаратов для позвоночника могут назначать НПВС или анальгетики, спазмолитики, нейротропные витамины и миорелаксанты. Каждая группа препаратов будет рассмотрена отдельно. Эти средства предназначены для симптоматического лечения – снятия боли в период обострения. На первопричину болезни эффект не оказывают.

НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) справляются сразу с несколькими задачами в ходе симптоматической терапии болей в спине. Средства эффективно обезболивают и устраняют воспалительный процесс, благодаря обратимому ингибированию синтеза медиаторов воспаления. Системные формы выпуска, в виде таблеток и инъекций, используют в острый период непродолжительное время, чтобы унять сильный болевой синдром.

Золотым стандартом в лечении боли в спине являются Диклофенак и Мовалис. Реже назначают Индометацин или Кеторолак. Через несколько дней терапии пациента переводят на использование наружных форм выпуска, которые можно использовать значительно дольше. Отлично обезболивают Диклофенак гель, Напроксен, Кетанов, Пироксикам. Среди разогревающих мазей и гелей могут назначить Дип Хит, Финалгон, Капсикам или Никофлекс.

Спазмолитиками можно лечить пациента в том случае, если пациент плохо переносит миорелаксанты. Классические спазмолитические средства – Но-Шпа или Папаверин. Их назначают, чтобы унять спазм гладкой мускулатуры, вследствие которого могут возникнуть иррадиирующие боли в область позвоночника. Такие средства легче переносятся, чем НПВС, но и имеют более слабый эффект.

К препаратам миорелаксантов центрального типа действия относят Сирдалуд, Мидокалм или Баклофен. Чаще всего для лечения мышечной спастичности назначают Мидокалм, хотя Сирдалуд действует сильнее и оказывает меньше побочных эффектов. Балофен – рецептурное средство, назначаемое в действительно запущенных случаях. Не является медикаментом первой линии выбора, так как проявляет много побочных эффектов. Средняя длительность терапии при приеме миорелаксантов – 1–1.5 месяца. Если за этот срок спастичность не исчезла, то медикаменты убирают.

Физиотерапевтические методы реабилитации

В данной отрасли медицины принято использовать такие методы восстановления:

  1. Электрофорез. Под действием гальванического тока через кожу вводят медикаменты. Обычно используют инъекционные витамины группы В, никотиновую кислоту, хондропротекторы. Это давний метод лечения боли в спине, но он действенный и неплохо помогает в реабилитационный период. У гальванического тока хорошая проводимость, доставляющая местно лекарства туда, где нарушен кровоток. Препараты активны в течение 15 часов.
  2. Лазеротерапия, направленная на уменьшение боли. С помощью точечно настроенного инфракрасного излучения метод направлен на обезболивание, устранение спазмов, стимуляцию регенеративных процессов, улучшение микроциркуляции в тканях, расслабление и повышение иммунитета. Лазеротерапия в особенности эффективна в лечении остеохондроза, грыжи, протрузии.
  3. Иглоукалывание – древний терапевтический метод, официально одобренный ВОЗ. Противопоказания к процедуре – период беременности, возраст до 1 года и после 75 лет. С помощью иглоукалывания устраняют болевой синдром различной степени. Суть метода – воздействие иглой на нервное окончание пораженного участка. Средний курс терапии – от 10 до 12 сеансов. Убирает эффективно и быстро боль в любой части спины – в боку, слева или справа от позвоночного столба.
  4. Лечебная физкультура – один из самых востребованных методов реабилитации при болях в спине. Если нет противопоказаний к процедуре, то подбираются специальные упражнения реабилитологом, направленные на восстановление подвижности позвоночника, устранение боли в мышцах, укрепление гипотонических мускульных структур. За счет укрепления мышечного корсета исчезает боль.

Также используют методы народной медицины, но в ходе исследований их положительное влияние на здоровье не было доказано. Любые методы самолечения нужно обсуждать с неврологом.

Для занятий на тренажере правИло не требуется специальной физической подготовки. Разработанный нами комплекс упражнений подходит людям различных профессий, любого возраста и пола.

Профилактика болезненности внизу спины

Поддерживать здоровье позвоночного столба нужно с раннего возраста. В ранний период созревания организма тело интенсивно формируется – растут конечности, меняется положение органов, удлиняется скелет. Если в раннем возрасте приучить ребенка к правильной осанке и регулярной физкультуре, удастся избежать многих проблем со спиной в будущем.

Ребенка приучают делать ЛФК в домашних условиях по несколько раз в неделю, чтобы получить постоянный эффект. Чтобы не допускать ошибок в выполнении, нужно проконсультироваться с хорошим реабилитологом. Специалист подскажет, как правильно делать гимнастику для спины в домашних условиях, подберет индивидуальную систему упражнений. В юном возрасте важно не переусердствовать и чередовать принципы умеренной нагрузки с растяжкой и тщательной разминкой.

Полезные привычки, предупреждающие болезни низа спины в детском и взрослом возрасте:

  1. Длительное и неправильное сидение за рабочим местом чревато сколиозом со смещением в левую или правую сторону. Нужно вставать каждые 15-20 минут и делать растяжку – наклоны шеи и поясницы вперед, вбок приведут уставшие мышцы в тонус, улучшат ток крови.
  2. Важно исключить длительное пребывание в анталгической позе. Статическая перегрузка хребта чревата болями.
  3. Нельзя делать резкие повороты шеи или спины. Если так несколько раз сделать, высока вероятность получения травмы. Чаще всего повреждения спины вызваны резкой и непривычной нагрузкой на тело.
  4. Во время работы на дому нужно сидеть ровно. При наклонах в правую или левую сторону в сидячем положении возникает неправильная нагрузка на мышцы. Результат – неравномерное мышечное напряжение с чередованием гипертонуса или гипотонуса в любом из отделов спины.
  5. Нужно исключить ношение сумки слева или справа на одном плече. Альтернатива – рюкзак, который равномерно нагружает плечи без перекосов в правую или левую сторону.
  6. В домашних условиях рекомендуется проводить комплекс растяжки для уставших мышц. После долгого рабочего дня мускулы теряют эластичность. Разогревающая растяжка также полезна для связок и суставов. Полезны наклоны шеи вбок и вперед, легкие статические нагрузки.
Читать еще:  Со пальметто: отзывы о применении биологически активной добавки

Один из лучших способов профилактики дискомфорта в пояснице – посещение бассейна. Достаточно плавать 1-2 раза в неделю, чтобы ощутить облегчение в спине. При наличии уже имеющихся проблем, специалисты рекомендуют посещение бассейна не реже 3 раз в неделю.

Мнение редакции

При возникновении боли в пояснице важно выяснить точную причину дискомфорта. Важно обращать внимание на сопутствующие признаки болезни – есть ли иррадиация, отдающая в ногу или стопу, повышенная температура или боли в животе. Точный диагноз можно поставить только после полного обследования у врача, после чего назначают лечение.

Профилактика и упражнения для избавления от боли в пояснице

Профилактика и упражнения для избавления от боли в пояснице

1. Почему болит поясница и как с этим бороться

Причинами боли в поясничном отделе позвоночника могут быть различные проблемы: начиная от ранее полученных травм и заканчивая последствиями от проблем со здоровьем в целом.

Чаще всего болями в пояснице страдают люди преклонного возраста.

Причиной тому могут быть возрастные заболевания: остеохондроз, радикулит, ревматизм и прочие. Также часто с болью в позвоночнике сталкиваются беременные девушки и женщины.

Ноющие, опоясывающие, тянущие и резкие боли часто становятся большой проблемой для людей, вследствие чего сложно встать с кровати, передвигаться, наклоняться, работать. С этим нужно бороться, и помочь в этом может спорт. Никогда не стоит затягивать с болями в спине, ждать пока «само пройдет» или же смириться и терпеть.

Существует ряд комплексных упражнений, которые помогают привести в тонус мышцы корсета, спины в целом, что станет решением проблемы с болью. А так же они помогают укрепить здоровье, улучшить физическое состояние.

2. Рекомендации к выполнению упражнений

Если вас настигли боли в пояснице, то проведение лечебной гимнастики – хороший способ, чтобы избавиться от болевых ощущений и в целях профилактики их возникновения.

Лечение и профилактика болей в пояснице при помощи определенного комплекса физических нагрузок нужно проводить с постепенным увеличением диапазона силы и с некой периодичностью. Вы сами должны чувствовать, когда нужно увеличить нагрузку, как часто проводить зарядку. Все это индивидуально, и зависит от вашей физической формы в целом.

Не стоит себя перебарывать, делать больно, скорее всего такие слишком сильные нагрузки не приведут ни к чему хорошему, а лишь усугубят ситуацию. После зарядки вы должны быть полны сил, должны чувствовать легкость в движениях и мышцах, но не ощущать усиленную боль в спине.

Профилактическая гимнастика для укрепления поясничного отдела позвоночника способствует укреплению мышц, за счет чего избавляет от болевого синдрома. Довольно часто врачами назначаются подобные упражнения, если существует вероятность заболевания остеохондрозом.

При заболеваниях спины, болях в позвоночнике, врачи, помимо комплексного лечения таблетками и уколами, назначают для профилактики лечебную физкультуру. Ее можно проводить в домашних условиях, она не занимает много времени, не требует дополнительных тренажеров и прочее, что является очень удобным и доступным для любого человека, с проблемными болями в пояснице.

При выполнении зарядки вы должны четко понимать и различать боль. Тянущая боль от растягивания мышц в процессе зарядки, или же сильная и острая боль, из-за возможного повреждения или перенапряжения спины.

Очень важно знать меру и свои возможности. В первый день занятий вам может показаться, что вы готовы делать тренировки хоть все дни подряд по 5 часов, однако это не так. Даже если вы не используете никаких силовых нагрузок на спину, а лишь занимаетесь укреплением мышечного корсета, помните, что укреплять спину и избавляться от боли нужно постепенно. В противном случае, если переусердствуете, то только нанесете ущерб своему организму, например, сорвав себе спину.

Врачи не рекомендуют выполнять упражнения и нагружать спину в том случае, если:

  • Недавно (до 2-х месяцев) у вас были травмы позвоночника;
  • Во время выполнения занятий вы почувствовали резкую боль в области поясницы;
  • При беременности (в такой период времени существуют занятия, которые выполняются с меньшей нагрузкой).

3. Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Ниже описан несложный комплекс упражнений по укреплению поясницы. Выполнять его рекомендуется ежедневно, утром и вечером.

  • В положении лежа на спине поднимите сначала левую, потом правую ногу, по очереди, согнув ее в колене и поднеся к груди. Повторять 5 раз для каждой ноги. Каждую ногу держать по 7 секунд.

  • Лёжа на спине, одну ногу согните в колене и уприте в пол, вторую поднимайте и тяните носочек. Медленно поднимать ногу с вытянутым носком на 45 градусов, и также медленно опускать, после чего поменяйте ноги. Поднимать ногу и опускать нужно на протяжении 10-15 секунд, удерживать в верхней точке – 10 секунд.

  • Упражнение пресс. Качайте его, медленно поднимая и опуская корпус, при этом ноги согнуты в коленях.

  • В положении сидя, ноги вытянуты, согнитесь так, чтобы достать ладонями (или пальцами рук) стопы, по возможности обхватите их. Держите это положение около 10 секунд, затем примите положение лежа на 5 сек, затем снова согнитесь. При этом нужно напрягать мышцы спины, а ноги должны быть строго ровные.

  • В положении лежа на животе поднимайте поочередно ноги на максимально доступную вашей растяжке высоту. Повторите по 8 раз для каждой ноги.

4. Немного секретов

Если вы заметили, что поясница стала в последнее время болеть все чаще, обратитесь к врачу. Он назначит комплексное лечение, которое будет сопровождаться ЛФК.

Помимо занятий в домашних условиях зарядкой, с целью профилактики болей в пояснице старайтесь чаще посещать бассейн, кататься на велосипеде и ходите много пешком.

Плавание, как известно, отлично справляется с утолением боли в спине, за счет того, что поддерживающие позвоночник мышцы разгружаются.

При катании на велосипеде у человека работает определенный ряд мышц, что дает высокую циркуляцию крови во всем организме. Клетки обогащаются кислородом, и боли становятся все реже и протекают не так остро.

Проводя больше времени на свежем воздухе посвятите себя пешим прогулкам, ведь это самый эффективный способ тренировки поясничных мышц.

Занимайтесь собой, спортом, старайтесь вести активный образ жизни, и вы заметите положительный результат уже через несколько дней. Движение – это жизнь! Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!

Источники:

http://kakbik.info/zabolevaniya/diagnostika/pochemu-bolit-poyasnica-u-muzhchin.html
http://m.infox.ru/guide/medicine/230078-bol-v-poasnice-priciny-lecenie-i-profilaktika
http://bol-v-poyasnice.ru/profilaktika/profilaktika-i-uprazhneniya-dlya-izbavleniya-ot-boli-v-poyasnitse

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector