1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пилатес, польза, принципы, преимущества

Основные принципы и преимущества пилатеса

Пилатес – это фитнес-система, разработанная Йозефом Пилатесом в начале 20-х годов. Это серия упражнений с низкой интенсивностью и растяжками, которые чаще всего выполняются на полу и с помощью специального оборудования. Пилатес фокусируется на развитии гибкости, силы и осознании своего тела. В ходе занятия необходимо постоянно концентрироваться на мышцах пресса, поясницы, бёдер и ягодиц.

Основные принципы пилатеса

Существуют принципы, которых следует придерживаться во время занятия пилатесом.

Контроль

Это первый и основной принцип пилатеса, который должен применяться при выполнении всех упражнений. Вы должны сосредоточиться, чтобы контролировать свои мышцы во время любого движения.

Концентрация

Если ваше внимание сосредоточено на выполнении упражнений, и вы делаете их с полной самоотдачей, то получите максимальные результаты от каждого движения. Необходимо найти связь между телом и разумом. Это поможет поднять вас на более высокий уровень. Пилатес требует интенсивной концентрации.

Правильное дыхание

Правильное дыхание является важной частью занятий пилатесом. Об этом легко забыть, когда всё внимание сосредоточено на движениях, которые необходимо выполнить. Спокойная атмосфера и правильный ритм дыхания подарят вам энергию для эффективного выполнения упражнений.

Точность

Этот принцип пилатеса означает, что каждое движение – это цель. Нет ничего лишнего. Все упражнения пилатеса чётко настроены на каждую часть вашего тела. Именно поэтому необходимо всё выполнять точно.

Плавные движения

В пилатесе вы редко остаётесь в одном положении, в отличие от йоги, где часто приходится стоять в конкретной позе в течение 1-2 минуты. Упражнения сменяют друг друга. Происходит постоянное движение, во время которого вы двигаетесь плавно и грациозно.

Центрирование

Важные группы мышц живота, поясницы, бёдер и ягодиц в пилатесе называют источником или электростанцией. Вся энергия для выполнения упражнений движется от центра к конечностям. Этот принцип пилатеса заключается в укреплении стержня (ядра) организма.

Чем полезен пилатес

Многие люди подтверждают эффективность пилатеса в качестве тренировки. Вот его основные преимущества.

Свежесть ума и сильное тело

Правильное дыхание, выравнивание позвоночника, концентрация на плавных движениях позволяют научиться жить в гармонии со своим телом. Вы сможете на самом деле научиться контролировать свои движения.

В пилатесе качество упражнений оценивается через количество повторений. Правильное дыхание является необходимым, и поможет вам выполнять движения с максимальной силой и эффективностью. Немаловажно и то, что, научившись правильно дышать, можно уменьшить влияние стресса.

Сильное ядро

Это преимущество пилатеса заключается в развитии сильного центра тела. Ваше ядро состоит из глубоких мышц брюшного пресса и тех, которые находятся ближе всего к позвоночнику. Однако не стоит путать плоский живот с сильным ядром мышц. Именно второе поможет защитить вашу спину от болей. Занятия пилатесом это, прежде всего способ получить сильное ядро и здоровое тело.

Гибкость и крепкие мышцы

Благодаря занятиям пилатесом удлиняются и укрепляются мышцы, улучшается их эластичность, а суставы становятся подвижными.

Улучшение спортивных результатов и предотвращение травм

Во время обычных тренировок, как правило, работают одни и те же мышцы. Да, они становятся сильнее, но незадействованные мышцы имеют тенденцию слабеть. В результате возникает мышечный дисбаланс, который приводит к травмам и хроническим болям в спине. Преимущество пилатеса заключается в том, что во время занятий равномерно задействована вся ваша мускулатура. Вы сможете улучшить результаты в других видах спорта, включив в свой тренировочный режим занятия пилатесом.

Читать еще:  Чем лечить гонорею у мужчин: клинические проявления, методы

Пилатес – это…сложно

Пилатес является гибкой системой упражнений. Их модификация позволяет регулировать диапазон от начального уровня до продвинутого. Вы всегда сможете сделать свои занятия более сложными, как только почувствуете, что привыкли к той интенсивности, в которой работаете сейчас.

Всем ли подходит пилатес?

Большинство людей испытывают боли в спине. И, к сожалению, риск почувствовать это состояние в будущем есть у многих. Учитывая такой сценарий, может показаться, что занятия пилатесом – это отличный способ лечения хронических болей в спине. Однако не все боли равны. Всегда помните, что без правильного диагноза пилатес может принести больше вреда, чем пользы.

Пилатес: особенности, принципы, преимущества

Своему названию система тренировок пилатес обязана профессиональному тренеру Джозефу Пилатесу. В двадцатых годах прошлого века он разработал ее специально для спортсменов и танцоров, которым было необходимо восстановиться после различных травм.

Пилатес – одна из групповых программ одесского фитнес-клуба «Железяка и бантики». Записавшись на занятия по адресу https://gb-fitness.od.ua/ или по телефону, можно тренироваться индивидуально, либо в группе. Но внимательный, персональный подход к клиентам, высокий профессионализм тренеров гарантируется в любом случае.

Пилатес делает тело прочным, жестким, мышцы упругими, гибкими, осанку идеальной. Но этого тренеры добиваются не повышенными нагрузками до мышечного изнеможения, а логически продуманными, выстроенными системами упражнений, в которых главное не количество, а качество.

Важнейшие моменты в пилатесе – это концентрация, идеальная телесная симметрия, правильное дыхание. Научиться выполнять упражнения «в такт» дыханию, добиться идеальной гармонии и пропорций, прислушиваясь к своему телу, означает достичь «эффекта пилатеса», когда выпрямится осанка, подтянутся мышцы живота, вытянется позвоночник, удлинится шея, расправятся плечи.

Польза и преимущества

Чтобы убедиться в пользе этой системы упражнений, достаточно знать, что пилатес создает:

• упругий брюшной пресс, глубокие мышцы живота;
• ровный, сильный позвоночник без боли и дискомфорта;
• крепкое, подтянутое, сильное тело без «горы» мышц;
• идеальную форму бедер;
• гибкие, подвижные суставы за счет увеличения их двигательного диапазона;
• правильный баланс и чувство координации;
• большой объем легких.

Пилатес совершенно безопасен, благодаря отсутствию повышенных нагрузок, поэтому может использоваться в профилактических, терапевтических, реабилитационных целях. Пилатес снижает давление, улучшат работу сердца, кровеносной системы, учит контролировать дыхание, развивает, укрепляет все тело целиком, избавляет от мышечного дисбаланса.

Добиться хороших результатов в пилатесе можно только с профессиональным тренером, который научит следовать его шести основным принципам:

• центрирование (вытянутый позвоночник, напряженные мышцы, втянутый живот);
• концентрация (предельная собранность и внимание упражнениям);
• контроль (осознанная мышечная работа);
• точность (физическая симметрия тела в момент выполнения каждого упражнения);
• дыхание (вдох через нос, выдох через рот, соблюдение ритма дыхания);
• растяжение (расправленные, опущенные плечи, ровный позвоночник).

Читать еще:  Варикоцеле: лечение в домашних условиях народными средствами

Если следовать этим принципам не только на тренировках, но и в жизни, тело будет оставаться сильным, крепким и гибким всегда!

Чем полезен пилатес, есть ли противопоказания к занятиям?

На протяжении многих веков женщины следили за своим внешним видом, совершенствуя свою фигуру и придавая ей стройность и привлекательность. Такое упорство и стремление проявляют и современные красавицы, а в этом им помогает пилатес. Это специальная система упражнений, целью которой является проработка всех групп мышц для создания красивого телосложения. Главная польза пилатес заключается в развитии гибкости и подвижности, а также, укреплении всего тела и повышении эластичности суставов.

Определение

Что такое пилатес, и чем он полезен? Пилатес – это новое модное направление, разновидность фитнеса, при занятии которым отсутствуют кардионагрузки. Главная цель тренировок заключается в создании красивого, стройного тела и повышении выносливости организма. Поэтому пилатес для женщин и мужчин — одна из самых лучших на сегодня программ в коррекции фигуры и достижении ее совершенства. Название этой фитнес-программы произошло от имени ее автора – Х.Джозефа Пилатеса, австралийского врача. Целью создания такого комплекса физических упражнений изначально была подготовка и реабилитация летчиков. Программа оказалась очень удачной и сейчас в мире почти 15 миллионов официальных зарегистрированных любителей пилатеса, а многие еще просто занимаются по этой методике дома, пользуясь видео уроками из интернета.

Особенности пилатеса

Техника проведения занятий состоит в следующих моментах:

  • Расслабление. На этом этапе происходит процесс полной релаксации нервной системы и наслаждение уединением тела и души.
  • Разработка правильных вдохов и выдохов – одна из главных техник пилатеса. Нужно дышать глубоко и не спеша.
  • Максимальная концентрация внимания только на свои ощущения и телодвижения.
  • Эффективность занятий пилатесом во многом зависит от точности и последовательности выполнения упражнений.
  • Это вид фитнеса чем-то напоминает плавный танец, поэтому очень важно соблюдать неторопливость выполнения всех движений в сочетании с глубоким дыханием.
  • Некоторые упражнения сопровождаются использованием зрительных образов, поэтому в пилатесе очень важна визуализация (представление работы каждой мышцы и желаемый результат занятий).
  • Такие занятия помогают максимально овладеть определенной группой мышц, что в будущем позволяет осуществлять полный мышечный контроль.

Как и любая другая тренировка, пилатес требует регулярности в целях достижения желаемого эффекта.

Результат от таких тренировок можно будет увидеть уже через несколько посещений занятий под руководством квалифицированного тренера. Данный вид тренировок подходит для женщин с любым типом фигуры, и в этом еще одно преимущество системы. Посещать такие занятия могут женщины любой возрастной категории, чего не скажешь о других видах фитнеса. Пилатес является абсолютно безопасной методикой, не имеет ограничений и серьезных противопоказаний.

Правила проведения тренировок

Занятия проводятся на ровной поверхности. Комплекс упражнений состоит из подходов сидя и лежа, осуществляемых на полу. Данная методика позволяет улучшить осанку и устранить всевозможные болевые ощущения в области позвоночника. В этом заключается главная польза данной методики.

Читать еще:  Выпадение волос — причины, решение проблемы

Для укрепления мышц рук, ног, таза и спины используются такие спортивные снаряды, как мяч, эспандер и гантели. Чтобы подтянуть фигуру и привести в тонус мышцы всего тела в пилатесе применяются тренажеры без строгой фиксации опоры. Таким образом, в работе задействованы все мышцы, даже самые мелкие.

Основные требования к занятиям заключатся в выполнении следующих правил:

  • Использование удобной формы, которая не будет сковывать, и отвлекать от выполнения упражнений.
  • За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу и много пить.
  • Для проведения занятий понадобится гимнастический коврик или специальная подстилка.
  • Для легкости проведения тренировок и полного задействования в системе всей ноги и стопы, упражнения проводятся без обуви – в носках или босиком.
  • Для новичков рекомендуется пройти начальный обучающий курс занятий, который составляет 6 недель. После этого можно переходить на более сложный уровень с повышенной нагрузкой.
  • Для разработки правильного дыхания необходимо задействовать мышцы брюшного пресса. Для обучения технике дыхания во время занятий надо изучить соответствующую литературу.
  • Максимальная концентрация на мышцах, с которыми проводится работа, позволяет быстрее добиться желаемого результата.
  • Все подходы должны быть качественными и точными.

Преимущества пилатес-тренировок

Пользу пилатеса для здоровья не себе прочувствовали многие, ведь данная методика существует уже более ста лет и отзывы о ней только положительные. Вместе с этим инструкторы по данному виду фитнеса обещают эффективный результат лишь тем, кто будет четко следовать всем принципам методики.

Польза пилатеса заключается в следующем:

  • Оздоровление позвоночника и укрепление мышц, приведение их в тонус.
  • Развитие дыхательной системы.
  • Безопасность тренировок для женщин любой возрастной группы.
  • Развитие гибкости и грациозности.
  • Самодисциплина, самосовершенствование и настрой на позитивный лад.
  • Достижение гармонии разума и тела, самоконтроль.
  • Способствует восстановлению и похудению.
  • Приобретение правильной осанки и устранение болей в позвоночной области.

Недостатки

В чем же заключается вред пилатеса для здоровья и есть ли он вообще?

Несмотря на выше перечисленные преимущества, есть у этого вида фитнеса и некоторые минусы. Одним из них является увеличение нагрузок, что приводит к риску сжимания межсуставных связок у женщин с ослабленным здоровьем. Также, не рекомендуется прерывать занятия пилатесом, поскольку это может привести к существенному ухудшению общего состояния.

Как и любой другой вид физических занятий, пилатес имеет некоторые противопоказания. Заниматься данной методикой запрещается людям:

  • С расстройствами нервной системы.
  • При наличии болевого синдрома.
  • При остеопорозе и остеопении.

Кроме этого, все упражнения должны выполняться последовательно, аккуратно и под контролем тренера, особенно, если вы новичок. Почитатели этой методики, имеющие опыт, занимаются пилатесом и в домашних условиях.

После того, как мы рассмотрели все плюсы и минусы, а также, чем полезен пилатес, вы можете определиться, подходит ли вам такой вид фитнеса или нет. В любом случае, выбрав пилатес в качестве тренировок для похудения, совершенствования фигуры и достижения гармонии тела и души, при соблюдении всех вышеизложенных требований, каждый сможет добиться заданной цели.

Источники:

http://dinamika-zhizni.ru/fitnes/principy-pilatesa.html
http://myci.ru/sport/pilates-osobennosti-principy-preimyshestva
http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/polza-i-vred-pilates.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector