1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшие способы укрепления иммунитета зимой: объясняем подробно

Как укрепить иммунитет к зиме

Скоро зима, а значит, постепенно наступит время, когда все вокруг кашляют и чихают. Важно знать, что можно сделать, чтобы укрепить и сохранить сильную иммунную систему, оставаться здоровым и избежать инфекции.

1. Питайтесь правильно и сбалансировано.

Осень и зимой организму особенно нужно много питательных веществ, таких как витамины A, C, D и E, а также минералов селена, цинка, и Омега 3 с, чтобы поддержать вашу иммунную систему. Сосредоточьтесь на еде из натуральных продукты, меньше фастфуда, ешьте больше животного белка, бобовые, каши, орехи и семена, а также много свежих фруктов и овощей.

Меньше ешьте жареных продуктов, в том числе мяса, лучше отдать предпочтение приготовлению в духовке или на пару. Не знаете что и как приготовить? Тогда наша рубрика рецептов подскажет вкусные, полезные и здоровые рецепты.

Старайтесь уменьшить потребление сладких газировок, кондитерских изделий и других продуктов с искусственными подсластителями или рафинированным сахаром, так как они подавляют иммунитет.

2. Побольше ешьте витамина С.

Свежие фрукты и овощи являются нашими лучшими источниками витамина С, который помогает укрепить иммунную систему и держать наше тело здоровым. Больше всего витамина С содержится в ягодах, цитрусовых, киви, сладком перце и темно-зеленых овощах.

3. Используйте травы и специи.

Готовьте блюда с луком, чесноком, имбирем, черным , кайенским или душистым перцем, карри или куркумой. Они содержат компоненты, которые помогают повысить иммунную систему. А знаменитый имбирный чай вообще незаменимое средство для зимы, он отлично согревает, бодрит и поможет бороться с признаками простуды.

4. Пейте много воды.

Вода помогает в производстве лимфы, которая переносит лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Сохранение водного баланса – один из важных элементов общего здоровья организма. Дополнительно в стакан воды можно добавить ломтик лимона, который обеспечит дополнительную дозу витамина С.

5. Спите от 7 до 8 часов в сутки.

Хроническая усталость, как известно, увеличивают риск заболевания. Тело омолаживается и укрепляется, когда это в покое. Старайтесь спать от 7 до 8 часов в день, и ваше тело будет благодарить вас.

6. Пейте йогурт и кефир.

Известно, что около 80% нашей иммунной системы находится в нашей пищеварительной системе. Если пищеварительная система в порядке, то и иммунная не подведет. Пробиотики являются полезными бактерии, которые формируют нормальную микрофлору кишечника. Их можно найти в йогуртах, кефире, простокваше или в виде активных пищевых добавок. Человек должен потреблять от 1 до 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) активных пробиотиков в сутки, поэтому внимательно смотрите на этикетки кисломолочных продуктов, чтобы они действительно содержали пробиотики.

7. По возможности избегайте антибиотиков.

Насколько это возможно, старайтесь избегать антибиотиков. Они были показаны атаковать полезные бактерии в пищеварительной системе, и тем самым подавляют иммунные функции.

Если все-таки у вас появились признаки простуды, перед приемом каких-либо антибиотиков лучше проконсультироваться с врачом, возможно, он сможет вам подобрать наиболее щадящий вариант лечения.

8. В здоровом теле здоровый дух!

И сейчас это выражение не теряет актуальность. Гимнастика не только отличный способ привести себя в форму, но повышает иммунитет, улучшает качество сна и делает наше тело сильным. Необязательно сразу же бежать в зал или бассейн, небольшая 15 минутная зарядка или получасовая ежедневная прогулка также подойдет.

9. Больше витамина D

Витамин D является важным элементом для укрепления нашей иммунной системы. Всем известно, что больше всего витамина D мы можем получит от солнышка, которого так мало осенью и зимой.

Если у вас есть возможность осеннего или зимнего отпуска в теплых странах, не пренебрегайте загаром. Если же такой возможности нет, то вы также можете получить небольшие дозы витамина D из пищи, например, из яичных желтков, жирных сортов рыбы (макрель, лосось), мясных субпродуктов и некоторых грибов.

10. Расслабляйтесь и не напрягайтесь

Хронический стресс и депрессия могут ослабить иммунитет и делают нас более уязвимыми для болезни. Поэтому после работы, приходя домой, оставляйте за порогом рабочие проблемы, получайте удовольствие от жизни, найдите хобби и больше улыбайтесь!

Как укрепить иммунитет простыми и доступными средствами

Наверное, никому не нужно объяснять, почему так важен крепкий иммунитет. Когда приходит очередная сезонная волна простудных заболеваний и гриппа, об укреплении защитных сил организма задумываются даже те, кто раньше о них и не вспоминал, — болеть-то никому не хочется.


Болеть не хочется. Как укрепить защитные силы организма?

А в том, что хороший иммунитет действительно защищает, убедиться совсем не сложно. Посмотрите вокруг: и на работе, и у ребенка в классе или в детском саду наверняка есть те, кого вирусы словно бы стороной обходят. Все чихают и кашляют — а им хоть бы что. Может, слово волшебное знают? Да нет, просто защита у организма сильная, отлично работает, атаки вирусов нейтрализует. Тоже так хотите? Тогда вперед!

Существует ли чудо-таблетка для иммунитета?

Вот было бы здорово: выпить какую-нибудь микстуру или проглотить пилюлю — и все, иммунитет в порядке. Конечно, идея заманчивая, но так не бывает. Иммунная система — механизм очень сложный, многоуровневый, все части которого в идеале должны быть сбалансированными. Как только равновесие нарушается — повреждается какое-либо звено — вся система начинает работать неправильно. И к сожалению, вернуть ее в норму зачастую оказывается непросто.

Серьезные нарушения иммунитета требуют лечения, назначать которое должен врач — народные методы тут не годятся. К счастью, большинству из нас радикальные меры не нужны. Нам вполне по силам самостоятельно помочь своему организму, поддержать и укрепить иммунитет — поверьте, все необходимое для этого есть у каждого.


Средства для укрепления иммунитета есть. Но чудо-таблетки не существует

Но легко не будет. Верить в чудодейственный эффект каких-либо разовых мер или «волшебных» снадобий, как минимум, наивно. Укрепление и защита иммунитета — это ежедневная работа над собой. По-другому не получится.

Средства для укрепления иммунитета, доступные каждому

Организм чем-то похож на часы. Все ведь понимают: если часы опустить в воду — они сломаются; если у электронного механизма села батарейка — он работать не станет; попала внутрь песчинка — функции прибора нарушатся. Точно так же и на работу нашего организма влияют различные внешние и внутренние факторы. Наша задача — научиться управлять ими с пользой для себя.

Сразу скажу: никакой Америки я не открою, ничего нового вам, скорее всего, не сообщу. Но одно знаю точно: все, о чем пойдет речь, действительно работает. Проверено на себе. И от того, что средства эти просты и общеизвестны, их эффективность не становится меньше — можете сами попробовать и убедиться.

Здоровый сон

Хроническое недосыпание — один из основных факторов ослабления иммунитета. Во сне происходят важные и необходимые для организма процессы, которые мы нарушаем, жертвуя сном ради работы, очередной компьютерной игрушки или нового фильма. Можно сколько угодно глотать иммуностимулирующие препараты — при систематической нехватке сна в лучшем случае все усилия будут напрасными. В худшем — добьетесь быстрого изнашивания собственного организма.


Хроническое недосыпание серьезно ослабляет иммунитет

Движение и свежий воздух

Да, вот так банально. Но если вы целый день проводите в офисе за компьютером, а вечер — дома перед телевизором, о здоровом иммунитете говорить не приходится. Тут можно много писать — только надо ли? Об этом уже столько сказано, что даже как-то стыдно повторяться. Просто запомните: хотите иметь крепкий иммунитет — двигайтесь.


Хотите иметь крепкий иммунитет? Двигайтесь и почаще бывайте на свежем воздухе

Фитнес в зале — хорошо, любая физическая активность на свежем воздухе — еще лучше. И обязательно — регулярно. Если вы все лето трудитесь на даче, а потом всю зиму сиднем сидите в квартире, иммунитет к весне неизбежно ослабнет. Да вы это все наверняка и сами знаете. Осталось только это знание использовать.

Витамины и правильное питание

Да, еще одна банальность. Но, положа руку на сердце, многие ли заботятся о своем питании? Пусть нам все уши прожужжали рассказами о правильном рационе, о роли витаминов и клетчатки — так ли уж мы следуем этим рекомендациям? То-то и оно.


Все знают о правильном питании, но многие ли придерживаются рекомендаций?

Кстати, о витаминах. Появилось мнение (основанное на результатах исследований), что употребление синтетических витаминных препаратов в подавляющем большинстве случаев не приносит пользы организму, а иногда способен и навредить. Например, прием больших доз витамина А может спровоцировать проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, серьезные нарушения со стороны нервной системы, сбои менструального цикла у женщин и другие неприятные последствия.

Сейчас для профилактики гиповитаминоза (дефицита витаминов, который приводит, в том числе, к ослаблению иммунитета) рекомендуют в первую очередь сбалансировать свой рацион. Питаясь преимущественно пельменями, гамбургерами и пиццей, запивая все это газировкой или пивом, мечтать о хорошем иммунитете и крепком здоровье странно, согласитесь.

Укреплению иммунитета способствуют:

  • сырые овощи, ягоды и фрукты (особенно цитрусовые), а также свежие соки из них;
  • пряные овощи (чеснок, лук, хрен) и травы;
  • орехи (особенно грецкие и миндаль);
  • овсяная и гречневая крупа;
  • кисломолочные продукты и обезжиренное молоко;
  • рыба;
  • яйца;
  • мед.


Пища полезная и вредная. Выбор за вами

Негативно влияет на организм регулярное употребление:

  • фастфуда;
  • жирной и жареной пищи;
  • рафинированных продуктов;
  • копченостей;
  • алкоголя.

Тема здорового питания весьма неоднозначна и постоянно служит почвой для жарких дискуссий. Но отрицать роль правильного, сбалансированного рациона в укреплении иммунитета не приходится. Осталось лишь выработать рациональные пищевые привычки и придерживаться их постоянно. Сложно? Ну а как вы хотели?

Закаливание

И тут тоже ничего нового, никаких откровений, тема стара как мир. К сожалению, сейчас многие о ней забыли. Молодые мамы оберегают своих нежно любимых чад от всего, создавая растущему организму тепличные условия. Бегать босиком — как можно, ребенок же поранится! Играть в снегу — что вы, он же замерзнет! Гулять в плохую погоду — нельзя, простудится! И так далее… И что же потом удивляться, что малыш постоянно болеет?


Закаливание — отличный способ повысить иммунитет

Став взрослыми, мы уже не зависим от родителей и сами можем позаботиться о закаливании организма. Но… правильно: некогда, лень, да и вообще, зачем это нужно — напрягать себя лишними нагрузками… Кутаемся, избегаем сквозняков, боимся лишний раз попасть под дождь, бережем себя изо всех сил — но все равно простужаемся и оказываемся беззащитными перед вирусом гриппа. Как же так?

Наверное, пора вспомнить старый лозунг: «Закаляйся, если хочешь быть здоров!» Поверьте, это действительно работает. Тем, кто сомневается или не знает, с чего начать, могут пригодиться публикации:

  • Закаливание: за и против
  • Главное оружие в борьбе с реакцией на погоду — закаливание
  • Закалка и физическая культура — тренировка сосудистой системы

Народные средства для укрепления иммунитета

Ну вот, наконец-то добрались до любимых многими рецептов. Да, они тоже реально помогают. Но я хочу предупредить тех, кто пропустил предыдущие пункты, посчитав неважными и ненужными: одними лишь «травками» иммунитет не поддержать. Не работают эти средства, если использовать их, не меняя своего образа жизни.


Эти средства действительно работают. Но только в комплексе с другими мерами

Помните также, что любые лекарственные растения требуют длительного применения. Обычно народные средства для повышения иммунитета принимают курсами, от однократного использования какого-либо отвара или настойки желаемого эффекта вы не получите. И конечно, не забывайте о возможных противопоказаниях.

Выраженным общеукрепляющим и иммуностимулирующим действием обладают эхинацея, элеутерококк, шиповник, лимонник китайский, имбирь, девясил, подорожник, крапива и некоторые другие лекарственные растения, а также мед и прочие продукты пчеловодства. Вариантов тут столько, что вы наверняка сумеете подобрать наилучшие — наиболее эффективные и простые — для своей ситуации.

Что вредит нашему иммунитету

Бывает и так, что все усилия, все меры по укреплению иммунитета не приносят результата. Или результат есть, но явно недостаточный. Почему? Как правило, потому, что никуда не делись другие многочисленные факторы, ослабляющие защитные силы организма.


Нам по силам исключить многие факторы, ослабляющие иммунитет

Понятно, что не все можно изменить. Так, ученые утверждают, что постоянное проживание в городах с высокой плотностью населения — серьезный фактор риска для иммунной системы. Но далеко не каждый может и хочет перебираться из мегаполиса в тихий малонаселенный поселок. И тем не менее, исключить многие обстоятельства, негативно влияющие на иммунитет, большинству из нас по силам.

Вот список главных врагов иммунитета (с некоторыми мы уже знакомы, но повторить полезно):

  • продолжительные стрессы;
  • переутомление, тяжелые физические, умственные и психические нагрузки;
  • плохая экологическая обстановка;
  • контакт с различными токсичными веществами (например, работа на вредном производстве);
  • неправильное питание;
  • нарушения обмена веществ, ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • частые переезды со сменой часовых и климатических поясов;
  • бессонница, систематические нарушения режима сна;
  • длительный прием отдельных лекарственных препаратов (в частности, антибиотиков);
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • употребление наркотических веществ.

Как видите, многих врагов мы действительно в силах одолеть. И пусть это потребует определенных усилий — согласитесь, ради собственного здоровья стоит постараться.

А как вы заботитесь о своем иммунитете? Что предпринимаете для его укрепления? Поделитесь проверенными средствами!

Как поддержать иммунитет зимой

В зимний период человеку необходимо постоянное укрепление организма, чтобы он мог противостоять холодам и простудам. Многие даже не задумываются о том, как поддержать иммунитет. Результатом становится не только простуда, но также масса негативных эмоций. Важно заранее подумать о здоровье и начать укреплять его, нормализуя питание, физическую активность и психологическое состояние.

Иммунитет в зимнее время

Любые простуды доставляют неудобства. Особенно, если столкнуться с ними в период холодов, когда от похода до магазина можно разболеться намного сильнее. Статистика показывает, что существует 4 основных причины, почему люди болеют в зимнюю пору:

  1. Стресс. Повышенное количество стресса способствует учащению заболеваний. Поэтому многие берут больничный в начале рабочей недели, когда ощущают тяжесть предстоящих дней. А последние рабочие дни перед выходными вызывают эмоциональный подъем, чем снижают риск столкнуться с болезнью.
  2. Холод. Особенно сильное влияние оказывают два вида холода: сильный, когда человек очень замерзает, и легкий, при котором тело охлаждается незаметно (сквозняк, кондиционер).
  3. Недостаток внимания. Подсознание подталкивает организм к простуде, если ему не хватает внимания окружающих. Заболев, человек будет окружен близкими, которые постараются подарить ему максимальную заботу с вниманием.
  4. Внутренний протест. Устав от работы и прочих дел, подсознание человека решает, что болезнь станет лучшим решением проблемы. Нужные механизмы заработают незамедлительно, а через пару дней появятся первые признаки болезни.

Решая, как поднять иммунитет зимой, нужно обратить внимание на 3 составляющих: питание, физическая активность, состояние психологического здоровья. Только с их помощью удастся добиться положительного результата.

Как часто ты болеешь в холодное время года?

Питание

Каждый человек слышал, что от правильного питания зависит укрепление иммунитета, а также то, каким будет здоровье. Избежать простуды с помощью определенной еды удастся, если правильно составить рацион. В нем должно присутствовать достаточное количество белка и других важных для человека элементов.

Особо важны витамины:

  • Витамин C – стимулирует повышение иммунитета (содержится в цитрусовых, капусте, болгарском перце, замороженных черной смородине, клюкве);
  • Витамин A – укрепляет слизистые от проникновения вредных бактерий, исключает воспаления, улучшает пищеварение (содержится в красном перце, моркови, петрушке, хурме, рыбьем жире);
  • Витамин B – укрепляет сердечно-сосудистую систему, ЦНС, печень (присутствует в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах, яйцах).

Все продукты, перечисленные со списком витаминов, должны быть включены в зимнее питание. Но в вопросе о том, как укрепить иммунитет зимой, они не единственные обладают высокой пользой. Также следует обратить внимание на:

  • чеснок;
  • репчатый лук;
  • квашеная капуста;
  • тыква;
  • витаминный чай;
  • мед;
  • брусника;
  • калина;
  • сухофрукты (курага, изюм, чернослив);
  • молочный гриб.

Важно составлять меню так, чтобы не было переизбытка какого-либо компонента. Поэтому не стоит отдавать предпочтение исключительно продуктам, богатым одним витамином или минералом.

Физическая активность, закаливание

Регулярные упражнения – гарантия того, что иммунитет в зимний период будет крепким. Только далеко не каждый готов полноценно заниматься спортом. Как поддержать иммунитет в таком случае? Проявлять максимум активности и закаляться. Для этого можно:

  1. Делать зарядку. Достаточно 10 минут с утра.
  2. Заниматься спортом. Фитнес-центры, бассейны, зимние виды спорта – это лучший способ сделать свой организм сильнее.
  3. Бегать. Регулярные пробежки помогут избежать простуды, стать счастливее, развить уверенность.
  4. Проветривать помещение. Это один из способов закаливания. Повторять следует каждые несколько часов.
  5. Гулять. Чем чаще человек гуляет, тем больше он закаляется. Очень важно подобрать правильную одежду и обувь, а также избегать переохлаждения.
  6. Посещать баню. Сильный прогрев организма и возможность попариться – отличный вариант того, как укрепить иммунитет зимой.
  7. Принимать контрастный душ. Лучшее время для них – утро.
  8. Принимать тонизирующие ванны. Добавив к воде ароматические масла или экстракты, в ванне можно лежать очень долго. Ограничение лишь в том, что делать это нужно не менее, чем за 2 часа до сна.

Знание того, как укрепить иммунитет в холода с помощью двигательной активности или закаливания, очень важно для каждого. Воспользоваться им следует при первой возможности.

Психологическое здоровье

Зимние холода, отсутствие теплого света от солнца, серость улиц – все это отталкивает вопросы о том, как повысить иммунитет зимой, на второй план. Главной проблемой становится плохое настроение, которое часто перерастает в апатию или депрессию. Человеку не хочется ничего делать, все становится безразлично, неприятно. Но поддержание иммунитета зимой напрямую зависит от психологического здоровья и настроения. Поэтому важно избавиться от всего негатива, привнеся в свою жизнь больше позитива. Как это сделать:

  1. Добавить ярких красок. Например, украсить квартиру яркими элементами декора.
  2. Больше гулять, заниматься спортом. Свежий воздух поднимает настроение, пробуждает организм, а регулярные занятия спортом делают жизнь ярче.
  3. Правильно питаться. Составить меню с учетом всех полезных продуктов и достаточного количества воды, вычеркнув из него все вредное.
  4. Общаться. Беседы с приятными позитивными людьми всегда полезны.
  5. Проводить время с интересом. Походы в музеи, кино, театры, магазины – это помогает развеяться и поднять настроение.
  6. Готовиться к праздникам. Подготовка к праздникам, особенно, если речь идет о Новом годе, всегда дарит массу положительных эмоций.
  7. Заняться уборкой. Генеральная уборка дарит позитивные эмоции, даже если заставляет хорошо потрудиться.
  8. Отдыхать. Расслабляющие ванны, чтение хорошей литературы – это значительно влияет на настрой человека.

Если следовать этим простым советам, то проблем с настроением не возникнет.

Резюме

Здоровье – самое важное, на что нужно обращать внимание зимой. А знание, как поднять иммунитет в такой период, должно применяться на практике с первым похолоданием. Но даже если на дворе мороз, а такая мысль появилась только сейчас, то начать никогда не поздно. Укрепить свои силы удастся всегда.

Источники:

http://fit-and-eat.ru/sovety/kak-ukrepit-immunitet-k-zime.html
http://7dach.ru/zdorovie/MarinaGerasimenko/kak-ukrepit-immunitet-prostymi-i-dostupnymi-sredstvami-244885.html
http://wellnesspress.ru/telo/immunity-in-winter/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector