0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как увеличить эрекцию и ее продолжительность: упражнения, продукты

Как увеличить мужскую эрекцию

Дата обновления: 2019-08-11

Некоторые проблемы с эрекцией могут возникать как в зрелом возрасте, так и в молодом. Причин к этому очень много. Различные заболевания приводят к эректильной дисфункции: сахарный диабет, сосудистые заболевания, неврологические проблемы, атеросклероз. Но, чаще всего, причины проблем у мужчин во время интимной близости носят психологический характер. Для того, чтобы увеличить эрекцию достаточно избавиться от негативных факторов, которые действуют на психику. Нужно правильно соотносить режим работы и отдыха. Очень важно соблюдать полноценный сон. Избавившись от перенапряжения и стрессов, полноценная эрекция восстановится сама собой. Но, есть и некоторые рекомендации, для более быстрого результата.

Физические упражнения для повышения эрекции

Для повышения эрекции важно держать мышцы всего организма в тонусе. Нужно постоянно развивать мышечную память. Дело в том, что при возбуждении половой член быстро наполняется артериальной кровью. Отток же крови по венам автоматически блокируется. Поэтому важно нормализовать кровяное давление. Этого можно достичь при помощи регулярных физических упражнений. Если же физических нагрузок слишком мало, происходит застой крови в тазобедренной области. Со временем данное явление может привести к ухудшению эрекции и импотенции.

Для повышения эрекции применяют комплекс упражнений, которые способствуют притоку эндорфинов и тестостерона в кровь. Физкультура также помогает бороться с некоторыми неприятностями, стрессами, депрессиями. Получается, что упражнения решают целый спектр проблем. Итак, увеличить эрекцию можно следующими нагрузками:

  • Мужчина занимает исходное положение лежа на спине. Сгибает ноги в коленях, а стопы подносит ближе к ягодицам. Кисти рук устанавливает на колени.
  • Мужчина делает глубокий вдох, заполняя легкие кислородом. Затем на выдохе разводит руками колени в стороны, прикладывая некоторое усилие. Достигнув болевого пика, на вдохе сводит колени вместе. При сведении ног важно тоже оказывать некоторое сопротивление руками, чтобы мышцы ног напрягались.
  • Такие манипуляции повторяются не менее трех раз за один прием.
  • После данного упражнения, мужчина вновь занимает положение лежа на спине, с согнутыми коленями. Стопы стоят уверенно и ровно на полу. На выдохе нужно поднимать таз как можно выше. Такие подъемы выполняются минимум 10 раз. Со временем их количество увеличивается до 20.

Как видно, данный комплекс очень пост в своем исполнении. Важно выполнять его регулярно. Ведь большие перерывы между физкультурой могут оказать совершенно обратный эффект — эрекция не только не повысится, а может еще более усугубиться. Данные физические упражнения увеличивают время самого полового акта. Эрекция становится адекватной, долговременной. Такую физкультуру рекомендуют специалисты при комплексном лечении тем мужчинам, чья эрекция длится менее 2 минут. Мужчинам очень важно приучить себя к ежедневному выполнению утренней зарядки, прогулкам на свежем воздухе. Не лишним будет заняться бегом. Не стоит нагружать себя ежедневно. Все должно быть в разумных мерах.

Повышение эрекции у мужчин при помощи питания

Положительное воздействие на хорошую эрекцию оказывает правильное питание. Мужчинам с проблемами в постели стоит кардинально изменить свой ежедневный рацион питания. Важно отказаться от жирной, жареной, копченой пищи. Пагубно воздействуют на состояние эрекции, и организм в целом, колбасные изделия. Усиливают половое возбуждение витамины Е, А и В. Фаст-фуды и полуфабрикаты находятся под категорическим запретом. Ведь консерванты и различные добавки понижают эрекцию, пагубно воздействуют на мочеполовую систему.

Не стоит забывать и некоторых вредных привычках, которые оказывают влияние на эрекцию. Повышать ее при этом придется очень длительное время. Так, про алкоголь и сигареты (сигары) нужно забыть навсегда. Дело в том, что сигареты и сигары в своем составе содержат компоненты, которые при накоплении приводят к полной или частичной импотенции. Также, никотин способствует чрезмерной густоте спермы. Выходит за пределы нормы и гормональный фон организма мужчины. Гораздо меньше вырабатывается тестостерона, что напрямую влияет на эрекцию.

Что же касается алкоголя, от него тоже лучше отказаться полностью. Но, можно и просто уменьшить количество его потребления. В малых дозах разрешены только высококачественное пиво и вино. Максимальное пагубное воздействие на эрекцию у мужчин оказывает водка, джин и текила. Данные виды алкогольных напитков употреблять запрещено. Если удастся избавиться от таких вредных привычек, начало здоровому образу жизни будет заложено.

Здоровый образ жизни завершает правильное питание. Повысить эрекцию можно при употреблении такой пищи:

  • Чеснок;
  • Лук;
  • Куриные яйца (желтки);
  • Креветки;
  • Устрицы;
  • Черная и красная икра;
  • Авокадо;
  • Мед;
  • Грецкие орехи;
  • Клубника;
  • Черный шоколад.

Данные продукты питания в своем составе содержат аминокислоты, цинк, селен, фолиевую кислоту, белки, витамины, которые способствуют достаточно быстрому повышению эрекции у мужчин. Продукты повышающие эрекцию, называются афродизиаками. Такое питание стимулирует приток крови к половому члену. Их действие можно сравнить со многими медикаментозными препаратами для высокой эрекции, но более слабой форме. Есть еще одна группа продуктов, при регулярном употреблении которой, со временем повысится эректильная функция:

  • Смесь меда и грецких орехов;
  • Красное вино;
  • Сыры;
  • Творог;
  • Сметана;
  • Зелень;
  • Овощи красного и зеленого цвета;
  • Фрукты.

Как еще можно повысить эрекцию?

В народной медицине существует множество рецептом по повышению эрекции у мужчин. Можно попробовать приготовить расслабляющую ванну. Для этого понадобиться приготовить отвар из лаврового листа. Когда он немного настоится, просто слить его в общую ванну. Туда же добавить и отвар из сухой ромашки. Водную процедуру нужно принимать вечером после тяжелого рабочего дня. Это поможет повысить эрекцию перед ожидаемой интимной близостью.

На повышение половой функции положительное влияние оказывает массаж стоп. Известно, что именно на стопах находятся все жизненно важные точки. Массируя их, организм расслабляется, наступает возбуждение. Такие манипуляции помогают и в случае слабой эрекции, и при полном ее отсутствии. Также, рекомендовано ежедневно выпивать отвар из корня женьшеня. Данный продукт активно борется с различными проблемами у мужчин в интимной сфере жизни, повышая и улучшая потенцию. Повышает потенцию и достаточно крепкий чай на основе чабреца.

Есть ряд медицинских препаратов, которые направлены на повышение потенции. К ним можно отнести следующие:

Повысить эрекцию можно при помощи закаливания. Начинать можно с приема контрастного душа по утрам. Далее стоит перейти к обтираниям водой комнатной температуры. После этого можно приступать к купанию в реке или проруби. Очень важно, чтобы понижение температуры было постепенным. Только так можно будет добиться улучшения эрекции. Но, важно запастись терпением. Ведь мгновенный результат ни один из методов не даст (кроме специальных медицинских препаратов). Все варианты имеют накопительный эффект. Только при регулярном соблюдении инструкции эректильная функция наладится.

К какой-либо форме импотенции приводит избыточный вес, а точнее ожирение. Данный диагноз влечет за собой не только проблемы с эрекцией, но и многие заболевания других систем и органов организма. При неправильном питании нарушается обмен веществ, что способствует застою крови. Возникает гипертония, а это прямой путь к импотенции. Ожирение развивается и на фоне малоподвижного образа жизни. Поэтому физические нагрузки должны быть равномерными и регулярными, чтобы повысить качество интимной жизни.

Наверное, каждый мужчина должен знать как повысить эрекцию. Рано или поздно эти знания пригодятся. Раньше знал, что самым лучшим народным средством является употребление морепродуктов. Из статьи узнал, что еще есть и специальные упражнения для этого. Они достаточно просты в выполнении, и времени много не занимают. Поэтому буду и такое практиковать.

Для меня как для нормального мужчины всегда стоял вопрос как и чем поднять эрекцию. Благодаря этому материалу я теперь знаю достаточно много способов как и чем можно это сделать. Буду использовать информацию и думаю что благодаря ей эрекция будет продолжительная и качественная, хотелось бы чувствовать себя в постели всегда уверенно. Спасибо за материал!

Моему мужу не помню что то помогало пока не вылечился совсем

Методики, которые помогут быстро увеличить потенцию в домашних условиях

Мы приведем техники, которые помогут быстро увеличить потенцию у мужчин. Но начать нужно не с советов, а с причин эректильной дисфункции.

Причины половых расстройств

  • Стрессовые ситуации, волнения.
  • Ожирение.
  • Заболевания сердца (даже простые проблемы с давлением могут повлиять на эрекцию не лучшим образом).
  • Малоподвижный образ жизни, гиподинамия.
  • Недостаточный уровень тестостерона.
  • Травмы опорно-двигательной системы, особенно позвоночника и тазового отдела.
  • Пагубные привычки (курение или злоупотребление алкогольными напитками).
  • Возрастные изменения.
  • Сахарный диабет.
  • Переутомление, недостаток сна.

Способы, которые точно решат проблему

1. Делайте простой массаж

  • если вас беспокоит отсутствие эрекции, сжимайте половой орган у основания (представьте, что вы накладываете жгут), такое сжимание является главным секретом древних народов, славившихся половой активностью;
  • захват делается в момент эрекции, до того, как вы наденете презерватив;
  • можно сжимать член несколькими пальцами, чтобы спровоцировать отток и резкий приток крови.

2. Выполняйте гимнастику для органов таза

Специальные упражнения обеспечат постоянный приток крови к интимным органам, что повлечет за собой половую активность и стойкую эрекцию. Ниже приведен перечень наиболее эффективных упражнений:

  1. Приседания. Это стандартный вариант, при котором вы опускаетесь и приподнимаетесь держа руки перед собой.
  2. В положении стоя поднимайте колени ближе к животу стараясь сохранять равновесие. Руки при этом можно положить на талию.
  3. Лягте на спину и удобно разместите ладони на полу. Начинайте медленно поднимать таз как можно выше и так же плавно опускать его, старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола.
  4. Лежа горизонтально выполняйте знакомое всем упражнение, имитирующее вращение педалей.
  5. В горизонтальной позиции начинайте попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности, при этом не пытайтесь напрягать область ягодиц. Вы поймете, что правильно соблюдаете технику, если почувствуете приятную теплоту в интимной области.
  6. Простой бег на месте также улучшает движение крови, к тому же способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Как долго нужно выполнять упражнения

Действия отличаются простотой и при этом дают ярко выраженный эффект. Новичкам можно уделять этому всего пять минут в сутки, впоследствии время увеличивается до десяти минут. Первые результаты будут уже через неделю, при этом выполнять гимнастику можно в любое время суток, лучше делать это перед половым актом. Главный секрет – регулярность.

3. Выберите правильную позицию, в которой кровь не отходит от пениса

Если вы предпочитаете вариант, когда дама находится сверху, вы можете в определенный момент потерять эрекцию, поскольку в таком положении происходит отток крови. Особенно это касается тех, кто уже достиг пожилого возраста.

Именно поэтому практикуйте позиции, где корпус вашего тела находится в вертикальном положении. Например, вы можете попробовать волнующую позицию, где женщина стоит на коленях, а мужчина располагается сзади нее или же классический вариант, при котором мужчина находится сверху.

4. Тренировка лобково-копчиковой зоны по методике Кегеля

Мышца Кегеля – это та самая часть, которую мы можем напрягать, чтобы задержать мочеиспускание. Именно этот мускул задействован в процессе эрекции, именно он делает ваш пенис твердым.

Приведем важность данной мышцы:

  • Делает мужчину выносливым во время сношения.
  • Отвечает за приток крови в интимные органы.
  • Позволяет повысить концентрацию тестостерона.
  • Обостряет ощущения во время пенетрации.

Тренировка данной мышцы будет полезна даже тем, у кого нет проблем в интимной жизни.

  1. Остановите процесс мочеиспускания в туалете на несколько секунд, после чего возобновите его (это позволит вам запомнить, где находится мышца).
  2. Совершайте напряжения и расслабления этой зоны в любом месте (этого все равно не будет видно).
  3. Не позволяйте при этом напрягаться ногам или прессу, в противном случае техника будет нарушена.

5. Усиливаем приток крови в пенис

Приведем несколько рекомендаций:

  1. Вдохните достаточно воздуха и задержите дыхание.
  2. Обхватите пенис у основания с помощью большого и указательного пальца.
  3. Продолжайте не дышать и одновременно разгонять кровь по всей площади пениса плавными движениями пальцев.
  4. Считайте про себя, постепенно увеличивая это время (не допускайте головокружения и улучшения самочувствия).
  5. Не нужно достигать полового возбуждения, сосредоточьтесь только на полезной тренировке.
  6. Такая техника приведет в боевую готовность ваш член.

6. Используйте методику стойки на цыпочках

Когда вы ходите в туалет, при мочеиспускании вставайте на носочки. Такая техника применялась еще даосским народом, который славился своей мудростью.

Основной нюанс – во время этого нехитрого упражнения старайтесь держать прямую осанку, в процессе мочеиспускания делайте медленный и размеренный выдох. Во время такого движения также рекомендуется напрячь ягодичные мышцы.

Преимущества такой техники заключаются в следующем:

  • Нормализация работы почек.
  • Повышение выносливости во время секса.
  • Активизация эректильной функции.

7. Реже эякулируйте во время секса

Не важно, мастурбируете ли вы или занимаетесь сексом с партнершей – не доводите себя каждый раз до оргазма. Особенно актуально это правило для мужчин, которые уже достигли 50 лет – после этого возраста добиваться эякуляции следует как можно реже.

Молодые люди быстро восстанавливают силы после каждого финиша и готовы совершать новые подвиги на любовном фронте. Этого нельзя сказать о пожилых мужчинах. Кстати, следуя этому совету, вы продержитесь гораздо дольше и сможете удивить супругу качественным и длительным сексом.

8. Ходите босиком или применяйте горчичники

Массаж ступней заключается в активизации особых точек. Вы можете просто ходить босиком по траве или мелким камешкам или траве или использовать горчичники. Намочите их и приложите к ступням, сверху наденьте шерстяные носки. Через 10 минут горчичники можно снять, а ноги промыть прохладной водой и растереть полотенцем. Процедуру можно проводить непосредственно перед сексом, она наполнит нижнюю часть тела кровью, расширит сосуды, а это то, что нужно для надежной эрекции.

9. Укрепляйте мышцы брюшины

Тренированные мускулы живота – один из показателей вашей выносливости. Вот несколько советов для их укрепления:

  1. Сядьте на стул или небольшую скамейку.
  2. Положите руки на колени.
  3. Слегка поднимите ноги.
  4. Начинайте отклоняться назад примерно на 45 градусов, после чего возвращайтесь в первоначальную позицию.
  5. Выполняйте упражнение каждый день столько раз, сколько сможете.

10. Употребляйте в пищу определенные продукты

Мужское либидо увеличивают следующие продукты питания:

  • имбирь;
  • жирная рыба;
  • спелые бананы;
  • цитрусовые;
  • куриная грудка;
  • морепродукты, особенно устрицы;
  • мясо теленка;
  • грецкие орехи;
  • перепелиные яйца.

11. Массаж яичек – отличное средство от импотенции

  • Это чувствительная область, которая стимулирует выработку тестостерона.
  • Если либидо слабое, массируйте яички регулярно, делать это нужно каждый день.
  • Полезно делать это и в процессе полового акта.
  • Регулярный массаж позволяет продлить вашу выносливость и быть сексуально активным в любом возрасте.

С помощью этого приема вы приятно удивите любимую женщину в постели!

12. Принимайте медикаменты

Среди распространенных таблеток для улучшения эрекции можно выделить:

  • Виагру и препараты на основе силденафила.
  • Сиалис.
  • Левитру.
  • Импазу с противовоспалительным действием.

Таблетки действуют только при половом возбуждении, поэтому у вас должно быть нормальное либидо. Употреблять их можно только в совершеннолетнем возрасте.

Как увеличить продолжительность эрекции

Как увеличить время эрекции? Вопрос, интересующий многих мужчин. Причины её снижения: частые стрессы, «сидячая» работа, несбалансированный рацион, алкоголь, болезни мочеполовой системы. Увеличить продолжительность эрекции можно в домашних условиях, используя физические упражнения, народные средства, препараты прописанные врачом, правильно питаясь.

Причины снижения эрекции

Основные причины для снижения половой функции и ухудшения кровоснабжения:

  • Постоянная усталость, недосыпание;
  • Проблемы в личных отношениях с партнёром;
  • Избыток массы;
  • Депрессия, апатия;
  • Психологические потрясения;
  • Скудный рацион;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Вредные привычки;
  • Длительный период воздержания;
  • Болезни и инфекции в половой сфере.

Часто ухудшение эрекции – это комплекс из нескольких причин и возникшие проблемы решаются по этапам. Если причина возникла из-за серьёзного заболевания, то необходима консультация врача и лечение.

Методы повышения эрекции

Как увеличить свою эрекцию, когда причиной является стресс? Женщина должна внимательно следить психологическим состоянием мужчины и содействовать возникновению у него позитивного настроя. Необходимо поддерживать его в сложные жизненные моменты, отвлекать от негатива, не давая скатываться в апатию и депрессию. Только при женской поддержке эрекция будет увеличиваться.

Физическая подготовка

Движение – важный фактор, позволяющий улучшить эрекцию члена. Следует больше двигаться, меньше сидеть, чтобы не допустить застойных явлений в тазовой области.

Возьмите за правило, бегать или ходить по утрам не менее 3 километров. Очень полезна ходьба босиком. Она стимулирует активные биологические точки, которые способствуют усилению желания и эрекции. Можно дополнительно массировать стопы руками.

Упражнения для эрекции

Для повышения уровня гормонов крови, борьбы со стрессом и для улучшения кровоснабжения тканей врачи рекомендуют выполнять ряд следующих упражнений:

  • Мужчина ложится на ровную поверхность и переворачивается на спину. Ноги в коленях необходимо согнуть, ступни подтягиваются к ягодицам. Руки ставятся на согнутые колени. На вдохе максимально расправляем лёгкие, а на выдохе с помощью рук разводятся колени. При этом ноги оказывают сопротивление, раздвигаться колени должны с усилием. При выполнении упражнения, мужчина должен почувствовать напряжение с внутренней стороны бёдер и в промежности. Потом ноги снова сводятся. Сведение тоже делается через сопротивление. Повторяем 3 раза.
  • Исходное положение то же самое, ставим ноги на пол и сгибаем колени. Ступни стоят на полу. Делаем упражнение «Мост». Не отрывая ступней от пола, нужно поднять таз. Количество повторов не меньше десяти. Когда мышцы окрепнут, его делают 20 раз.

Важно повторять эти 2 упражнения ежедневно с ними снижение эрекции прекращается, она восстанавливается, и отвердение полового члена имеет большую продолжительность.

Регулярность секса

Регулярность утренних половых актов правильно настроит организм на нужный лад. Кроме того, у мужчин в 8 утра вырабатываются гормоны, поэтому долгожданную эрекцию получить проще, чем в другое время дня.

Контрастный душ

Дополнительная тренировка для сосудов – это душ с чередованием холодной и горячей воды. Он обеспечивает увеличение кровоснабжения тканей. Кроме поливания своего тела из душевой лейки, следует обратить особое внимание на пенис. Ему тоже нужны контрастные обливания, так быстрей восстановится длительность эрекции.

Полезные продукты

Для улучшения мужской силы в рацион необходимо добавлять такие продукты: устрицы, мидии, креветки, чеснок. Они в своём составе содержат цинк и белок. Полезно будет, время от времени, есть красную или чёрную икру, богатую витаминами, цинком и аминокислотами. Экзотический авокадо также богат витаминами группы А и Е, улучшает сниженную потенцию.

Усиливают кровообращение и специи (корица, бергамот и др.), а чёрный шоколад тонизирует, благодаря теобромину и кофеину в своём составе. Ещё один полезный продукт для мужчин – это клубника. Не потому, что она разрекламирована при постельных сценах и прелюдиях, она прекрасно влияет на потенцию за счёт витамина С в своём составе.

Улучшают приток крови к нужным органам молочные продукты и сыры разных сортов. Положительно влияют на сниженную эрекцию у мужчин напитки с добавлением гвоздики и шафрана. Можно выпить несколько глотков вина или чёрный кофе с добавлением коньяка.

Народные средства

Помогут и народные средства из натуральных ингредиентов:

  • Смешиваем дроблённые грецкие орехи и жидкий мёд в пропорции 1 к 1. Употребляем ежедневно.
  • Отвар из пастернака. Приготовление: трём на тёрке корень пастернака (100 грамм), перетираем с сахарным песком (12 чайных ложек). Ставим на огонь, кипятим не больше 15 минут. Доливаем 2 стакана воды и настаиваем день. Принимают такой состав по 2 чайные ложки до еды.

Источники:

http://cavalero.ru/erekciya/kak-povysit-erekciyu.html
http://djenerik.ru/blog/metodiki-dlya-uvelicheniya-potencii
http://stojak.ru/erektsiya/kak-uvelichit-erektsiyu.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector