0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как повысить мужской гормон тестостерон: диета, тренировки

Как повысить мужской гормон тестостерон: практические рекомендации

Тестостерон является важным гормоном в мужском организме.

Многие молодые люди страдают дефицитом тестостерона. Этому могут способствовать самые разнообразные причины. Негативное влияние на формирование гормона оказывают вредные привычки, среди которых курение, нерациональное и неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, низкая физическая активность, недостаток сна. Все эти факторы крайне негативно влияют на выработку мужских половых гормонов.

Повышение уровня тестостерона в организме крайне необходимо, так как его пониженный уровень может оказать влияние на мужскую потенцию, то есть ослабить ее. У мужчины могут начаться проблемы с половым влечением. Пониженный уровень тестостерона оказывает влияние на объем мышечной массы, существенно снижая ее: у человека наблюдается потеря жизненного тонуса и энергии, может возникнуть депрессия. Помимо вышеперечисленных проблем, в связи с недостатком полового гормона могут наступить нарушения в памяти, пониженные способности к концентрации внимания.

Повышать тестостерон у мужчин в организме не так уж и сложно. Это можно сделать естественным способом. Правильное питание — немаловажное условие, чтобы увеличить уровень гормона. Без соблюдения определенного режима приема пищи невозможно получить оптимальный результат. Для того чтобы запустить процесс работы организма, вырабатывающего тестостерон, необходимо обогатить его полезными питательными компонентами. С едой должны поступать продукты, которые будут способствовать синтезу тестостерона. Одним из главных компонентов является цинк. Без этого элемента синтез невозможен.

Диета — немаловажный этап на пути к повышению тестостерона

Как правило, данный компонент имеется в составе морепродуктов и бобовых. Для того чтобы обогатить организм тестостероном, не менее важно принимать в пищу продукты, которые содержат витамины и кальций. Самыми главными витаминами для повышения тестостерона являются C, F и B. Витамин Е способен надолго защитить гормон от негативного воздействия, в частности от распада. Вышеперечисленные витамины и кальций имеются в составе шиповника, черной смородины, авокадо, грецкого ореха и также в цитрусовых плодах. Синтез тестостерона не может благоприятно пройти без участия жиров и белков. Жиры являются полезными, поскольку содержат холестерин. Данный компонент крайне необходим для синтеза тестостерона. Он содержится в мясе. Рекомендуется употреблять мясо в нежирном виде. Важно пить как можно больше чистой воды, однако не более двух литров в день.

С соблюдением диеты ваше самочувствие значительно улучшится, а уровень тестостерона в организме начнет повышаться. Если вы ведете активный образ жизни и часто занимаетесь спортом, необходимо употреблять жидкость в соответствующем количестве. Соки, газированную воду, минералку рекомендуется заменить простой фильтрованной водой. Подводя итог, можно сделать вывод: для мужского организма очень полезными являются морепродукты, яйца, фрукты, нежирное мясо и бобовые.

Чтобы добиться максимального результата, важно исключить из рациона выпечку, кондитерские изделия, например печенье и сладости. Употребление подобных изделий способствует выработке инсулина в крови, который препятствует формированию половых гормонов у мужчин. В результате происходит снижение тестостерона. Немаловажно исключить из рациона слишком жирную пищу. Она способна откладываться в организме и формировать избыточный вес. Шипучие напитки содержат большое количество сахара, они являются крайне вредными для здоровья. Как повысить уровень тестостерона, помимо диеты? Дозированные физические нагрузки помогут стимулировать мужские гормоны.

Нормализация собственного веса: тренировки с отягощением

Как правило, мужчины, имеющие избыточную массу тела, страдают от низкого уровня тестостерона. У парня или мужчины, который страдает ожирением, несомненно, имеется пониженный уровень полового гормона. В жировой ткани происходят следующие неблагоприятные процессы: формируются женские гормоны, которые называются эстрогены. Именно они способны подавлять столь важный тестостерон. Чем больше у мужчины лишнего веса, тем меньше половых гормонов у него имеется.

Физическая активность у мужчины способна поднять уровень гормона. В частности, полезны тренировки с отягощением. Важно проводить грамотные и, главное, дозированные занятия. Если переусердствовать, можно получить противоположный эффект и повышение мужского гормона не удастся. Рекомендуется проводить занятия длительностью 1 час. Разминка в начале каждой тренировки должна составлять 15 минут. Упражнения с отягощением можно выполнять на протяжении 45 минут. Желательно тренироваться 3 раза в неделю. Перерыв для отдыха и восстановления мышц также необходим. Важно тренировать крупные мышцы: ноги, грудь, ручные мышцы. Уровень тестостерона хорошо помогают повысить приседания, становая тяга. Жим штанги помогает довольно хорошо. Вес снаряда должен соответствовать вашим физическим возможностям. Необходимо сделать 10 повторов упражнения, последнее должно быть выполнено с максимальной отдачей. Мужские гормоны таким способом стимулируются.

Как увеличить уровень тестостерона: рекомендуемые тренировки

Длительность тренировки не должна превышать 45-50 минут, так как после начинает вырабатываться уже другой гормон. Он имеет название кортизол. Данный гормон препятствует развитию тестостерона, поэтому важно не допустить его развития в организме. До 50 минут во время упражнений вырабатывается именно тестостерон. Необходимо тренировать все отделы, в частности, крупные мышечные группы. Вам непременно помогут приседания, жим гантелей в упоре лежа, тяга блока к животу в сидячем положении, выпрямление ног на специальном тренажере, сгибание и разгибание ног, жим гантелей сидя на скамье, подъем гантелей вверх. После тренировки желательно выпить столько воды, сколько потребует ваш организм. Не забывайте о правильном рациональном питании.

Для того чтобы повысить уровень тестостерона на длительное время, важно избавиться от вредных привычек. Следует помнить, что при употреблении спиртных напитков гормон тестостерон превращается в эстроген. Одним из самых опасных напитков для мужского организма является пиво, которое содержит огромнейшее количество веществ для формирования женских гормонов. Можно выпить вина, но не более двух бокалов в 10 дней. Чай рекомендуется пить теплым, но не горячим.

Важно соблюдать оптимальный режим сна. Необходимо высыпаться. В фазе глубокого сна производится немалое количество половых гормонов. Для того чтобы у вас был здоровый сон, необходимо спать не более и не менее восьми часов в спокойной, темной атмосфере. В сексуальных контактах также должна присутствовать мера, их злоупотребление может привести к проблеме с тестостероном. Было доказано, что простое, но благоприятное общение с женщинами может способствовать выработке полового гормона.

Что же еще необходимо для повышения мужских гормонов?

Фолликулостимулирующий гормон тоже необходимо повышать. Его низкое содержание может стать причиной мужского бесплодия. В результате может развиться атрофия яичек и отсутствие сперматозоидов. Мужской фолликулостимулирующий гормон отвечает за половое влечение. Низкое содержание у мужчин вызывает отсутствие тяги к интимному контакту. Для того чтобы его увеличить, важно вести здоровый образ жизни и не переусердствовать с нагрузками.

Как повысить уровень тестостерона в организме? Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций. Если вы испытываете угнетенное психологическое состояние, в организме происходит выработка кортизола.

Таким образом, повешение мужского гормона невозможно. Хорошее настроение является почвой для создания благоприятного гормонального фона.

Топ естественных способов как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Его уровень может снижаться по разным причинам. Увеличить содержание этого гормона можно не только с помощью лекарственных средств, но и естественными способами. О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье.

Причины снижения уровня тестостерона в организме

Содержание в крови тестостерона напрямую влияет на общее состояние мужчины, его сексуальную функцию, жизненный тонус. Существует много причин снижения уровня гормона. Его дефицит может возникнуть из-за:

  • Возрастных изменений. Чем старше мужчина, тем меньшее количества полового гормона вырабатывается в организме, что обуславливает естественное угасание половой функции. К 60 годам уровень тестостерона снижается на 50%;
  • Вредных привычек;
  • Нерационального питания;
  • Инфекционных заболеваний, передающихся половым путем;
  • Приема лекарственных средств-глюкокортикостероидов, которые снижают чувствительность тканей к тестостерону;

Врачи передачи «Жить здорово!» расскажут о причинах снижения уровня тестостерона у мужчин:

  • Сидячего образа жизни, недостатка физической активности;
  • Недостаточности надпочечников;
  • Ношения тесного белья, пережимающего сосуды половых органов;
  • Неблагоприятных условий экологической среды;
  • Ожирения;
  • Постоянных стрессов;
  • Наличия хронических заболеваний внутренних органов.

В норме показатель уровня общего тестостерона для мужчин 20-50 лет составляет 11-33 нмоль/л, для мужчин от 50 лет и старше – не ниже 11. Уровень свободного тестостерона для первой категории колеблется в пределах 8,8-42,5 нмоль/л, для второй – от 6,5 до 30.

Типичные проявления недостатка тестостерона – снижение потенции, нарушения сна, проблемы с памятью, боль в мышцах и костях, повышение веса, частые головокружения, приливы жара, увеличение размеров молочных желез.

Чтобы повысить тестостерон, следует нормализовать образ жизни: правильно организовать рацион, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы восполнить дефицит мужского полового гормона, специалисты рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов. Их дозировка должна определяться врачом.

Увеличить выработку тестостерона также позволяют различные средства народной медицины. Перед использованием отваров и настоев из лекарственных растений необходимо убедиться в отсутствии аллергии на их действующие компоненты.

Повышение уровня мужского полового гормона с помощью витаминов

Витамины – важная составляющая процесса восстановления нормального уровня тестостерона в крови мужчины (топ витаминов для мужчин). Следует обратить внимание на:

  1. Витамин С. Аскорбиновая кислота – антиоксидант, который подавляет выработку гормона стресса – кортизола. Этот гормон является антагонистом тестостерона. Кроме того, витамин С способствует нейтрализации свободных радикалов, отрицательно влияющих не только на функции половых органов, но и на организм в целом. Аскорбиновую кислоту можно принимать в виде таблеток. Достаточно этого витамина содержится в цитрусовых, брюссельской капусте, облепихе, брокколи;

Витамины для восстановления нормального уровня тестостерона

  1. Витамин D. Он также помогает повысить тестостерон. Этот витамин синтезируется под действием солнечных лучей, поэтому мужчинам рекомендуют чаще оставлять открытыми участки кожи, находясь под солнцем. Витамином D богаты молочные продукты, яйца;
  2. Витамины группы В. Они содержатся в рыбе, зеленом горошке, бобовых, свекле, картофеле.

Физическая активность

Повысить мужской гормон в крови можно с помощью занятий спортом. Физическая активность не только стимулирует синтез тестостерона, но и позволяет решить проблему избыточной массы тела, а также увеличить мышечную массу.

Специалисты подчеркивают, что в процессе тренировок мужской половой гормон повышается от 15 до 40%, в зависимости от вида выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Чтобы увеличить тестостерон в организме с помощью спорта, следует:

  • Заниматься как минимум 40-60 минут. Между подходами следует делать перерыв не более 1-2 минут;
  • Выбирать те упражнения, выполнение которых требует задействования сразу нескольких групп мышц;

Кандидат биологических наук Владимир Тюнин расскажет о десяти способах увеличения тестостерона:

  • Предпочесть силовые тренировки. Именно такие занятия способствуют мощному выбросу тестостерона;
  • Выполнять «многосуставные» упражнения – жимы, приседания, тяги.

Для повышения мужского полового гормона нужно заниматься спортивной ходьбой, легкой атлетикой, бодибилдингом, плаванием. Эти виды спорта способствуют притоку крови к органам малого таза и стимулируют кровообращение.

Наиболее эффективным упражнением для улучшения потенции является становая тяга. Но вы можете попробовать для себя и другие упражнения с отягощением (особенно приседания).

Массаж яичек

Увеличить уровень тестостерона в крови можно с помощью специального массажа. Правильно выполняемые движения стимулируют кровоток в области пениса и повышают синтез гормона, усиливают выраженность оргазма, повышают половое влечение.

Суть такой методики состоит в следующем:

  1. Вначале яички разогревают с помощью теплого душа или полотенца, которое накладывают непосредственно на область семенников;
  2. Мошонку захватывают пальцами с обеих сторон, при этом пальцы сводят над пенисом. С их помощью разглаживают кожу мошонки по направлению от пениса вниз. Далее попеременно совершают движения пальцами от центра в стороны;

  1. Половой член поднимают вверх рукой. Средним пальцем второй руки попеременно надавливают на левое и правое яичко;
  2. С помощью ладоней верхнюю часть мошонки сдавливают и совершают круговые движения в разные стороны;
  3. Кожу мошонки аккуратно оттягивают вниз, ее основание обхватывают пальцами. Сжатые пальцы сдвигают вниз, как бы выдавливая яичники к низу мошонки. После этого яички нужно помассировать. При появлении неприятных ощущений массаж следует прекратить: боль свидетельствует о неправильном выполнении упражнения, что может стать причиной перекручивания яичек.

Народные средства

Народные рецепты – еще один способ, который позволяет решить проблемы со здоровьем и увеличить содержание полового гормона в крови мужчины. Различные растения и травы стимулируют синтез тестостерона, устраняют проявления полового старения, в целом нормализуют гормональный фон. Некоторые из них (например, пажитник) влияют на мышечную ткань, способствуя ее увеличению.

Наиболее действенными рецептами являются следующие:

  • Настой имбиря на красном вине. Нужно взять свежий корень имбиря, нарезать на мелкие кусочки, смешать с красным крепленым вином (пропорции – 1:10). Настой выдержать 20 дней, после чего процедить. Следует пить по рюмке такого средства каждый вечер. Еще более выраженного эффекта можно достичь, если на каждые 500 мл жидкости добавить чайную ложу порошка мускатного ореха;
  • Смесь из орехов и меда. Для приготовления берут очищенные грецкие орехи и натуральный мед в равных количествах, все тщательно смешивают. Готовую смесь рекомендовано принимать внутрь 3 раза в день, по 10 г;
  • Настой из зверобоя. Нужно взять 2 столовые ложки сырья в сухом виде, залить стаканом кипятка, настоять в течение 3 часов. Готовое средство процедить. Принимать 4 раза в день, по 50 мл;

Зверобой используют в виде настойки, отвара, чая или масла, которые легко приготовить в домашних условиях

  • Настойка из шишек хмеля. Столовую ложку сырья в свежем виде заливают 200 мл кипятка, ставят на огонь на 10 минут. Жидкости дают остыть. Принимать ее нужно 2 раза в день по 100 мл;
  • Маточное молочко. Это мощный антиоксидант, который способствует усиленной выработке тестостерона, улучшает качество спермы, повышает тонус мышц. Свежее маточное молочко можно применять несколькими способами. 20 мг вещества кладут под язык за час до еды и держат до полного растворения либо смешивают 30 мг с половиной стакана теплого молока. Если пользоваться вторым способом, то прием нужно повторять до 5 раз в день, натощак. При отсутствии свежего маточного молочка можно воспользоваться таблетками «Апилак», которые содержат его в своем составе. Следует принимать по 2 таблетки 3 раза в день, оставляя под языком до полного растворения;
  • Настойка на основе чеснока. Нужно взять 1 кг чеснока, очистить, мелко нарезать, поместить в банку, залить 3 литрами кипяченой воды. Емкость поставить в темное место на месяц, каждый день взбалтывать. Принимать ежедневно, по чайной ложке в сутки.

Перед применением любого из указанных средств следует проконсультироваться со специалистом и исключить вероятность развития аллергических реакций.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

БАДы – средства, которые не являются гормонозаменяющими препаратами. Их основа – натуральная, так как они изготавливаются на основе растительных компонентов. Они стимулируют самостоятельную выработку тестостерона. При серьезной гормональной недостаточности они не оказывают должного эффекта. В таком случае требуются более мощные препараты.

Наиболее популярными являются следующие БАДы:

  1. «Витрикс». Препарат снижает количество андрогенов посредством их блокировки, нормализует потенцию. Кроме того, «Витрикс» способствует наращиванию мышечной массы;
  2. «Йохимбе Форте». Средство стимулирует работу яичек;
  3. «Аликапс». Это популярная добавка, которая увеличивает содержание тестостерона и количество выделяемой семенной жидкости. Может использоваться в качестве средств-стимуляторов потенции непосредственно перед половым актом;
  4. «Селцинк плюс». Стимулирует синтез тестостерона.

Аликапс — препарат для повышения сексуального возбуждения и усиления эрекции. Цена в аптеках 1250 руб. за 12 капсул

Содержание полового мужского гормона также увеличивает спортпит. Для этого применяют следующие добавки:

  • «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение;
  • «Dymatize Nutrition Z-Force». Препарат повышает уровень гормонов, увеличивает массу мышц;
  • «Brutal Anadrol Biotech». Развивает мышцы, стимулирует естественный синтез тестостерона, улучшает половое влечение;
  • «Tribulus». Натуральный состав обеспечивает безопасный рост мышц и выработку тестостерона.

Дополнительные рекомендации по повышению тестостерона

Для того чтобы предпринимаемые меры были действительно эффективны, следует:

  1. Нормализовать сон. При недостаточном отдыхе тело испытывает стресс, в результате чего вырабатывается гораздо меньшее количество тестостерона;
  2. Придерживаться здоровой диеты, включив рацион больше свежих овощей и фруктов и ненасыщенных жиров;
  3. Заниматься спортом, но не переусердствовать: ежедневные занятия могут привести к прямо противоположным последствиям;
  1. Регулярно заниматься сексом;
  2. Отказаться от приема алкоголя и курения;
  3. Нормализовать вес тела и постоянно держать его под контролем;

Правильное питание — залог здоровья. На рисунке распределение продуктов питания в дневном рационе

  1. Избегать стрессовых ситуаций;
  2. Ограничить или полностью отказаться от потребления сахара и быстрых углеводов: повышение сахара в крови способствует резкому снижению уровня тестостерона;
  3. Ежедневно потреблять достаточное количество жидкости: обезвоживание препятствует выбросу тестостерона, ухудшает метаболизм жиров и углеводов, что отрицательно сказывается на состоянии тела;
  4. Постоянно укреплять иммунитет: принимать витаминные комплексы, закаляться, чаще бывать на свежем отдыхе, предпочесть активный отдых;
  5. Своевременно лечить любые заболевания внутренних органов и систем, не допускать их перехода в хроническую форму;
  6. При первых проявлениях нарушений в функционировании органов мочеполовой системы либо гормональных колебаний обращаться к специалистам – урологу и андрологу.

Повысить тестостерон можно не только с помощью лекарственных препаратов: существует достаточное количество способов, которые позволяют сделать это естественным образом. Коррекция рациона, занятия спортом, массаж яичек, прием лекарственных средств на основе трав и растений – все это поможет мужчине вернуть в норму показатели половых гормонов.

Как повысить тестостерон у мужчин: тренировки, питание, образ жизни

Тестостерон – гормон, делающий из мужчины на словах мужчину на деле. Благодаря папе-тестостерону мужчина привлекает женщин, а затем занимается с ними сексом. С этим гормоном мужчина энергичный и успешный достигатор, без него – безразличное, безынициативное и вялое существо неопределенного пола. Поговорим о том, как повысить тестостерон у мужчин.

Содержание:

Не существует повышающих тестостерон таблеток, с помощью которых можно поправить дела не вставая с дивана. Для нормализации уровня гормона придется все же встать и изменить свою жизнь. Однако результат стоит того, ведь…

Поддерживать уровень тестостерона жизненно необходимо мужчине в любом возрасте

Зачем мужчине тестостерон

Тестостерон отвечает за либидо, волосяной покров, вес, мышечную массу и поведение. Высокий уровень гормона помогает снизить артериальное давление, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и обзавестись здоровым потомством.

Перебои в выработке этого вещества для мужчин – это всегда плохо, вплоть до онкологии и бесплодия. Поддерживать уровень тестостерона жизненно необходимо мужчине в любом возрасте.

Продукты из ближайшего супермаркета, повышающие тестостерон

Для поддержания выработки тестостерона требуются цинк, магний, белок и (внимание!) холестерин. Поэтому в меню следует включать продукты, содержащие эти элементы:

  • Шпинат и листья зеленого салата – высокое содержание магния и цинка.
  • Мясо – высокое содержание белка и холестерина.
  • Орехи – обильный источник холестерина.
  • Оливки и авокадо – полезные жиры.
  • Брокколи – поставщик индола, снижающего показатель женских гормонов у мужчин.
  • Масло из оливок – помогает усваивать холестерин.
  • Капуста – выводит из организма эстрогены, тем самым способствуя повышению тестостерона.
  • Сырые куриные яйца – олдскульный источник жиров и холестерина.

Белок участвует в формировании мускулатуры. Чем больше мускулатура, тем больше тестостерона. С холестерином все не так однозначно.

Для поддержания тестостерона требуется в том числе и холестерин

Диетологи и врачи запугивают свою паству этим словом, и не зря. Однако нельзя не отметить: жиры и холестерин в меню повышают тестостерон, а низкожировые диеты, наоборот, понижают.

Алкоголь снижает тестостерон

Алкоголь – враг тестостерона, однако критически пагубно именно пиво. В 2014 году в Гарвардской медицинской школе были исследованы 50 мужчин, в рамках эксперимента употреблявшие ежедневно в течение месяца пол литра пива. В результате: у подопытных до 40 лет тестостерон упал на 15 %, у людей за 40 лет – на 10 %.

Пиво – один из главных врагов тестостерона

Кроме того, алкоголь угнетает все функции организма, особенно печень, которая со временем просто перестает справляться с эстрогенами (женскими гормонами). Чем больше эстрогенов, тем меньше тестостерона, и наоборот. А если у мужчины уже низкий уровень тестостерона, регулярное употребление алкогольных напитков снизит его еще сильнее.

Поэтому при употреблении алкогольных напитков, особенно пива, следует соблюдать меру – пить не каждый день и не до «вертолетов». А чтобы повысить тестостерон, лучше не пить совсем.

Витамины и добавки – какие помогут, а какие не помогут

Витаминные добавки помогают организму вырабатывать тестостерон, усиливая эффект правильного рациона. Это дополнительная опция, необязательная к применению.

  • Витамин D3 – увеличивает тестостерон и вырабатывается под воздействием солнца, однако режим работы и место проживания могут свести солнечные ванны к минимуму.
  • Рыбий жир – содержит Омега-3, вырабатывающие гормон, участвующий в синтезе тестостерона.
  • Сывороточный протеин – способствует набору мышечной массы при спортивных нагрузках. Активные и продуктивные тренировки = тестостерон.
  • Кофеин – доза в 100 мг перед спортом повысит нужный гормон.

Несколько слов о популярных, но бесполезных в контексте синтеза гормона добавках:

  • ZMA – известная и популярная добавка, однако для выработки тестостерона бесполезна и пригодится только если ощущается нехватка цинка и магния.
  • Витамин С – рост тестостерона от этой добавки зафиксирован только у подопытных мышей, а для человека эффективность не доказана.

От употребления трибулуса положительный эффект также подтвержден только на подопытных мышах.

Избыточный вес – причина и следствие низкого тестостерона

Лишний вес и тестостерон – это взаимосвязанные проблемы. Лишние сантиметры (особенно в области талии) могут быть как причиной, так и следствием низкого тестостерона. Низкий показатель гормона действительно вызывает увеличение массы тела у мужчин, однако ожирение само по себе – причина пониженного тестостерона.

Лишний вес и тестостерон – это взаимосвязанные проблемы

Лишний вес – распространенное препятствие для регулярного секса. Активная половая жизнь – больше тестостерона. Больше тестостерона – еще более активная половая жизнь. Наш совет: корректируйте рацион и не избегайте физических нагрузок. Тренировки в спортзале – хороший вариант превратить жир в мышцы, а дряблую фигуру – в рельеф. Мышцы = тестостерон. Рельеф = секс = тестостерон.

Тренировки для повышения тестостерона

Увеличение мышечной массы и снижение веса повышают тестостерон. Поэтому важна физическая нагрузка. Однако от нерегулярной тренировки бицепсов с помощью гантель в домашних условиях тестостерона не прибавится. А вот от упражнений, задействующих большие мышцы, – прибавится.

Подойдут следующие упражнения:

  • жим от груди и армейский жим;
  • тяга к спине и становая тяга;
  • приседания.

В одной из статей мы рассказывали, что выжимать из себя все соки во время тренировок нельзя. Рекомендации от Bowandtie подтверждают и результаты исследований. Если коротко – чрезмерные тренировки приводят к усталости и разбитости, из-за чего уровень гормона снижается. Лучше сделать ставку на высокообъемные (число подходов × число повторений × вес) тренировки – они повышают тестостерон.

Увеличение мышечной массы повышают тестостерон

В качестве рекомендации можем предложить систему силовых тренировок 5 × 5. Если ваш уровень английского недостаточен, чтобы понять суть – напишите в комментариях, мы сделаем для вас перевод. А как мотивировать себя на занятия спортом, редакция Bowandtie уже рассказывала.

Сон – друг, стресс – враг

Полноценный сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки поможет повысить тестостерон. Одна из причин утренней эрекции – выработка тестостерона во сне. Отсюда простая закономерность: меньше сна = меньше выработано тестостерона. Неделя сна продолжительностью менее пяти часов – и вот вы недополучили 15 % тестостерона.

Стресс стимулирует выброс гормона, блокирующего тестостерон

Второй важный момент: сон понижает показатель кортизола – гормона, блокирующего тестостерон – и, что не менее важно, стресса. Стресс, наоборот, стимулирует выброс кортизола. Наш совет: спите не менее восьми часов в сутки и снижайте стресс – больше гуляйте на свежем воздухе, слушайте музыку, занимайтесь дыхательной гимнастикой.

Как повысить тестостерон – коротко

Подведем итог. Тестостерон – важный гормон, оказывающий разностороннее влияние на качество жизни мужчины. Высокий уровень тестостерона для мужского организма – это хорошо, низкий – плохо.

Чтобы повысить уровень тестостерона:

  1. Добавьте в рацион продукты, содержащие цинк, магний и белок.
  2. Не бойтесь холестерина и витаминных добавок.
  3. Сведите употребление алкоголя к минимуму, а в идеале – не пейте совсем.
  4. Следите за фигурой, занимайтесь спортом и сексом.
  5. Больше спите и меньше волнуйтесь.

Если вы знаете методы повышения тестостерона, о которых мы не рассказали, напишите, пожалуйста, в комментариях.

Источники:

http://kakbik.info/andrologiya/gormony/muzhskie-kak-povysit-testosteron.html
http://vashurolog.com/potenciya/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin.html
http://bowandtie.ru/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin-trenirovki-pitanie-obraz-zhizni/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector