1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине эффективно и быстро?

Как безболезненно избавиться от лишнего веса?

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине без особых усилий? На данный вопрос поможет ответить врач-диетолог. В современном мире существует множество соблазнов, которым трудно противостоять. Кафе и рестораны предлагают огромный выбор разнообразных блюд. Закусочные на каждом шагу манят людей запахом жареной пищи. Бары предлагают огромный выбор разливных напитков. Мужчине трудно устоять и отказаться от предложения попробовать все. Подобные продукты оказывают патологическое влияние на органы и ткани пациента. Мужчина начинает быстро набирать вес. Если вес превышает норму на треть, то поможет только специалист. Если же возникает необходимость сбросить незначительную часть веса, можно прибегнуть к самолечению.

Причины набора веса

Прежде чем начать скидывать вес необходимо разобраться в его этиологии. Существует масса причин для значительного разрастания жировой клетчатки:

  • Молодой мужчина, страдающий лишним весом, мог родиться в семье, где все члены склонны к полноте. Данный фактор называется генетическим. Лишний вес генетического происхождения поддается корректировке очень сложно. Похудеть мужчина может только под строгим контролем специалиста-диетолога;
  • Пациенты, имеющие хронические заболевания, могут приобрести лишний вес благодаря медикаментозной терапии или осложнениям. Мужчины, имеющие в анамнезе диабет, наиболее склонны к полноте. Жировые отложения данной группы больных поддаются медикаментозной диете. Врач подбирает препарат, который будет воздействовать на гормональный вес. Пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями, склонны к быстрому набору веса по причине задержки воды и соли в организме. Сердечники могут быстро похудеть с помощью «бессолевой» диеты. Она поможет быстро вывести соль и уйти лишней воде;
  • Особенности профессии мужчины откладывают отпечаток на теле. Длительное сидячее пребывание за компьютером или в автомобиле пагубно сказывается на вес пациента. Данная группа мужчин может быстро похудеть и привести фигуру в порядок с помощью физических нагрузок, подобранных тренером;
  • Важным фактором, влияющим на наличие лишней массы тела, является переедание. Неправильное пищевое предпочтение влечет значительную прибавку в весе и оказывает вредоносный эффект на весь организм. Похудеть такая группа пациентов может при помощи длительных физических нагрузок и соблюдения диетического питании.

Способы для быстрого снижения веса

Существует три способа для быстрого похудения:

  1. Снижение массы тела при помощи медикаментов. Наиболее быстрый путь, но имеющий массу побочных явлений;
  2. Похудение с помощью правильных физических упражнений. Для подбора индивидуальной тренировки необходимо обратиться к спортивному тренеру;
  3. Борьба с лишним весом при помощи соблюдения диетического питания. Данный метод является наиболее рациональным, несет минимальный вред организму, дает быстрый результат.

Для наиболее видимых результатов мужчине необходимо прибегнуть несколько методов одновременно. Правильный подбор диеты поможет составить диетолог. Самостоятельно выбирать методы снижения веса можно только в том случае, если пациент уверен, что не имеет хронических заболеваний и каких-либо патологий со стороны организма.

Комплексный метод снижения веса.

Для быстрого снижения веса человека на 5 кг за неделю необходимо воспользоваться двумя или более методами. Мужчина, не имеющий противопоказаний для соблюдения диеты и физических нагрузок, может использовать белковое питание для снижения массы тела.

Белковая диета и ее польза

Продукты, содержащие чисты протеин, помогают быстро похудеть. Физическая активность мужчины зависит от мышечного тонуса тела. Мышцы работают благодаря энергии, вырабатываемой в организме.

Тепловая энергия возникает в организме благодаря постоянному расщеплению белков.

При постоянном потреблении чистой белковой пищи организм пациента находится в тонизированном состоянии, обмен веществ усиливается, жировые излишки активно выводятся. Для подбора белкового питания на неделю необходимо знать продукты, богатые протеином:

  • Легко усваивается куриный белок. Яйцо можно использовать для приготовления салатов и закусок;
  • Мясные полуфабрикаты из говядины и телятины. На четверть состоят из белка, длительно перевариваются в пищеводе;
  • Филе из мяса курицы и индейки. Куриная грудка содержит много белка и является гипоаллергенным продуктом;
  • Бобовые каши и консервы. Фасоль и чечевица хорошо усваиваются организмом мужчины. При приеме в пищу бобовых, длительно не возникает чувство голода;
  • Грецкие орехи и арахис. Орехи богаты протеином и длительно усваиваются организмом.

Белковая диета широко используется мужчинами для быстрого похудения. Соблюдение протеинового питания позволяет скинуть за неделю от 5 кг и более.
Можно воспользоваться примерным меню на день. В течение недели можно менять продукты местами или готовить новые блюда из белковых полуфабрикатов:

  1. Завтрак. Можно приготовить 150 г чечевичной каши на воде и салат из креветок. В качестве питья использовать настой шиповника;
  2. Первый перекус. Половина запеченного яблока и 100 г обезжиренного творога. Пить чай;
  3. Обед. В качестве первого блюда можно взять 200 мл горохового супа, на второе — кусочек форели или семги, приготовленной на пару, и три столовых ложки риса. В качестве напитка можно приготовить отвар ромашки аптечной;
  4. Второй перекус. В качестве перекуса используем 100г живого йогурта;
  5. Ужин. Вечером готовит 150г отваренной говядины и 100г белой фасоли. В качестве напитка используем фенхелевый чай.

Необходимо четко придерживаться белковому питанию в течение недели. Не разрешается употреблять чай и различные фрукты. Сахар попадает под запрет. Если мужчина будет соблюдать все правила, то его потери в весе могут составить 5 кг за неделю.

Бессолевая диета и ее польза

Быстрому похудению способствует исключение из питания соли и специй. Правила данной диеты просты и легко применяются на практике. Продукты для бессолевой диеты применяются диетические. Для правильного составления рациона мужчине необходимо знать количество калорий для потребления в день. Быстрому снижению веса способствует снижение калорийности и увеличение объема съедаемой пищи. Для того чтобы правильно понимать, как питаться во время бессолевой диеты можно использовать пример дневного рациона:

  1. На завтрак можно приготовить 150г овсяной каши и половинку запеченного яблока. В качестве напитка можно приготовить зеленый чай;
  2. На первый перекус готовится 100 г обезжиренного творога с изюмом;
  3. На обед можно употребить 150 мл куриного бульона без соли и 100 г вареной гречневой крупы. Запить необходимо ромашковым чаем;
  4. На полдник можно скушать одну грушу и 100г живого йогурта;
  5. Ужин должен проходить не менее чем за три часа до отхода ко сну. Можно приготовить 150г красной фасоли и 100г вареной рыбы. Запить можно черным чаем без сахара.

«Цветная диета» и что это такое

Широкую популярность в США набирает питание по «цветной диете». Суть ее заключается в подборе продуктов одной цветовой гаммы. Польза такого питания заключается в том, что продукты практически не подвергаются термической обработке. Такое питание хорошо подходит «сыроедам». Чтобы лучше понимать, как составить меню, рассмотрим один день «цветной диеты»:

  1. Завтрак включает в себя салат из огурцов, зеленого лука и листьев салата. В качестве напитка употребляем зеленый чай;
  2. На перекус можно использовать обезжиренный творог, запить его можно кефиром;
  3. Обед состоит из отваренной красной фасоли и кусочка форели. Запить необходимо настоем шиповника или красным чаем;
  4. На полдник можно съесть половинку яблока или груши;
  5. В качестве ужина готовится кусочек вареной говядины и гречневая каша. Запивать необходимо черным чаем.
Читать еще:  Как удлинить половой акт: различные способы и профессиональные рекомендации

Сторонники «цветной диеты» скидывают вес намного быстрее. Все продукты, имеющие общую цветовую гамму, хорошо сочетаются и быстро усваиваются в организме. Продукты, не подверженные термической обработке, сохраняют свой витаминно-минеральный состав.

Для того, чтобы мужчина мог быстро похудеть и привести себя в норму, ему необходимо строго соблюдать диетическое питание и регулярно посещать спортивный зал. В комплексном похудении пациенту понадобится помощь специалиста-диетолога и сильное стремление сбросить лишний вес.

Как быстро похудеть мужчине: советы и рекомендации специалистов

Метаболизм мужчин и женщин разный от природы. Поэтому и физические нагрузки для представителей полов традиционно тоже различны.

Быстро похудеть мужчине поможет переход на правильное питание, а также смена образа жизни.

Формула успешного и быстрого снижения веса проста: сбалансированная и полезная еда в меру + активность + комфортный для организма режим.

Ускорить процесс можно за счет жиросжигающих средств.

Особенности мужского метаболизма и что способствует набору веса

Мужчины обладают более развитой мускулатурой, требующей большего расхода энергии. Таким образом, мужской организм сжигает в сутки гораздо больше энергии, чем женский. Причины появления лишнего веса у мужчин немного отличаются от таковых у женщин. В первую очередь влияют внешние факторы.

Основные причины ожирения у мужчин:

  • болезни сердца, диабет, гормональный сбой, эндокринные проблемы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • переедание и неправильное питание;
  • стресс;
  • вредные привычки;
  • наследственность.

Важно! При нарушении обмена веществ происходит быстрый набор веса, так как энергии расходуется меньше. Гормональные неполадки ведут к отложению жира на талии и бедрах. Малоподвижный образ жизни также ведет к застойным явлениям и нарушению кровообращения.

С чего начать похудение

Чтобы вернуться в нормальные формы, следует направить усилия по четырем направлениям:

  • коррекция питания;
  • полноценный сон;
  • увеличение физических нагрузок;
  • психологический настрой.

Правильное питание – вот с чего начать похудение стоит прежде всего. Сложность в том, что надо постоянно контролировать калорийность. Отказ от алкоголя, фаст-фуда и жирной пищи также значительно способствует в деле похудения.

Цели и мотивация

Что должно мотивировать, чтобы снизить вес:

  • желание стать привлекательнее в глазах прекрасного пола;
  • иметь хорошее самочувствие;
  • избежать риска возникновения диабета, инсульта, инфаркта.

Желательно изменить отношение к еде в самом начале набора веса.

Имея правильную мотивацию, мужчине нужно ставить конкретные цели:

  • похудеть за неделю на 1-2 килограмма;
  • ежедневно выполнять комплекс упражнений;
  • питаться по составленному меню.

Считается, что здоровая потеря веса для мужчины за месяц – это 3-4 килограмма.

Коррекция питания парня

Быстро похудеть парню гораздо проще, чем девушке того же возраста, если правильно откорректировать рацион. Потому что природа дала изначально более быстрый метаболизм.

При составлении меню надо придерживаться такого правила:

  • на утро есть сложные углеводы, так как они являются источником энергии на весь день;
  • в обед есть белки, они строительные кирпичики для мышц;
  • на ужин – снова сложные углеводы, позволяющие сжигать жиры.

В перерывах между основными приемами пищи можно позволить себе второй завтрак в виде йогурта, томатного сока или кефира. А в полдень не повредит чашка чая с хрустящей выпечкой или обезжиренный творог с зеленью или огурцом. Питаться чаще и малыми порциями полезно для разгона метаболизма. Важный принцип – не голодать.

Физическая активность

Если вес значительно превышает норму, физические упражнения надо наращивать постепенно, начав с утреннего комплекса упражнений, фитнес-занятий. Затем добавить пробежки, силовые упражнения, растяжку.

Не обязательно посещать спортзал, вначале можно обойтись занятиями дома. Любые физические нагрузки не просто увеличивают расход энергии организмом, но также:

  • улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом, при этом количество жировых клеток уменьшается;
  • ускоряют метаболизм.

Постепенно перейти к серьезным тренировкам по коррекции фигуры помогут занятия фитнесом. Для примера можно рассмотреть программу на день:

  • 15 раз приседания;
  • 10 раз выпады с гантелями с каждой ноги;
  • 15-20 раз подтягивания;
  • 12 раз жим штанги на наклонной скамье;
  • 15 минут упражнений на растяжку.

Достаточно заниматься трижды в неделю по 30-40 минут.

Сбросить килограммы быстрее помогут тренировки. Надо правильно распределить силовую и кардиотренировки. Схема может выглядеть так:

  1. Понедельник – силовые и кардио.
  2. Вторник – отдых.
  3. Среда – кардио.
  4. Четверг – отдых.
  5. Пятница – силовые, кардио.
  6. Суббота – отдых.
  7. Воскресенье – силовая.

Заниматься каждый день нецелесообразно. Мышцам надо давать сутки на восстановление.

Важно! Лишний вес у мужчин уходит быстрее, чем у женщин, при увеличении физических нагрузок.

Как составить программу, чтобы сбросить лишний вес

В идеале программу должны составить тренер, диетолог и психолог. Она разрабатывается индивидуально с учетом особенностей человека и его образа жизни. Но можно и самим составить собственный распорядок дня, физические занятия и схему питания.

Принципы составления таковы:

  • определить сроки (обычно это месяц);
  • распределить количество приемов пищи (5-6 раз в день, желательно в одно и то же время);
  • разработать меню, подсчитав количество калорий в каждой порции (в день должно приходиться не более 2500-2800 ккал при регулярных тренировках);
  • составить индивидуальную программу тренировок.

Все результаты надо тщательно записывать, чтобы видеть динамику – за день, неделю, месяц.

Способы быстрого похудения

Быстрое похудение достигается только комплексными мерами. Это:

  • строгая диета (гречневая, яблочная, кабачковая и т.д.) с минимальным количеством калорий;
  • физические нагрузки (бег по утрам или вечерам, езда на велосипеде, плавание и т.д.);
  • СПА-процедуры (обертывание, массаж, баня);
  • народные средства (фиточаи, настои);
  • прием препаратов.

Быстрое похудение чревато риском возникновения проблем со здоровьем. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.

Экстренные диеты

В зависимости от состояния здоровья, можно применить некоторые экстренные диеты, обеспечивающие быстрое похудение.

Название диеты

Что нужно делать

Принцип действия

Белковая диета

В течение недели надо питаться исключительно белковыми продуктами: сосиски, яйца, отварное мясо любых сортов, бульоны, рыба, орехи, творог. Ничего сладкого! Каждый день пить до 2 л воды, не считая чай, кофе.

Без углеводов белки плохо усваиваются организмом.

В итоге на переработку белков ему придется использовать внутренние резервы энергии, которые он возьмет из жировой ткани.

Фруктово-овощная

Семь дней надо питаться по такой схеме:

  1. Понедельник – любые фрукты весь день, кроме бананов, винограда.
  2. Вторник – любые овощи весь день и одна порция отварного картофеля.
  3. Среда – полдня фрукты, полдня – овощи, но не вместе.
  4. Четверг – весь день литр молока 1% жирности и 10 бананов распределить на несколько приемов.
  5. Пятница – за весь день надо съесть 10 больших томатов и порцию отварного риса без соли и масла.
  6. Суббота – любые овощи, кроме картофеля.
  7. Воскресенье – фрукты и овощи, не смешивая друг с другом, картофель и бананы под запретом.
Читать еще:  Средства против выпадения волос, массаж кожи головы

Каждый день надо пить по 2 литра воды.

За счет растительных волокон клетчатки происходит интенсивное очищение кишечника.

А низкая калорийность такой пищи заставит организм потратить энергию из жировых запасов.

Овощи и фрукты без соли и сахара способствуют выводу из организма избыток воды.

Гречневая

Диета рассчитана не более, чем на 7 дней. Каждый день – гречка. Крупу надо запаривать на несколько часов. Есть без соли и масла. Можно добавлять в нее немного обезжиренного молока, либо есть с овощами (огурцы, помидоры, кабачки, грибы отварные). Можно пить кофе и зеленый чай без сахара. Можно кефир 1% жирности.

Гречка отлично очищает кишечник за счет клетчатки.

Она выводит лишнюю воду из организма, шлаки и токсины.

Низкокалорийная, поэтому не приведет к отложению калорий.

Каждая из этих диет позволяет сбрасывать до килограмма в день, иногда и больше. Диеты имеют противопоказания, необходима консультация доктора.

Добавки для жиросжигания

Быстро сбросить лишний вес помогают различные средства для жиросжигания. Среди них:

  1. L-карнитин. Это вещество природного происхождения. Его часто добавляют в жиросжигающие препараты. Оно эффективно ведет к похудению за счет транспортировки жировых клеток в клетки мышц. В ходе занятий этот жир превращается в энергию и расходуется.
  2. Термождерики. Повышают термогенез. За счет выработки тепла, уходит вода и жировые клетки.
  3. Креатин. Этот стимулятор увеличивает силы за счет накапливания в клетках АТФ – трех незаменимых аминокислот, помогает сжечь калории и нарастить мышечную массу.
  4. Липолитики. Их вводят в виде инъекций, чтобы убрать жир с определенных проблемных мест.
  5. Подавители аппетита. Они воздействуют на гипоталамус, подавляя чувство голода и активизируя зоны, ответственные за насыщение.
  6. Заменители пищи. Они бывают в виде коктейлей, каши. Быстро усваиваются и насыщают. В то же время не калорийны.

Используя добавки для жиросжигания, помножив на упражнения и диету, можно быстро достичь результата – до 6 кило минус ежемесячно.

Жиросжигательные добавки имеют противопоказания. Внимательно читайте инструкцию по применению.

Эффективные тренировки

Наиболее эффективными для похудения считаются интервальные кардиотренировки. Помимо сжигания жира, происходит также подтяжка мышц. Понадобятся:

  • беговая дорожка;
  • скакалка.

Вначале надо минут 5 разминаться в спокойном темпе. Пробежка увеличит скорость пульса до 110. Во время этого надо пить небольшими глотками воду комнатной температуры. Затем 3 минуты надо бежать в повышенном темпе. Пульс увеличится до 130-140 ударов в минуту. После этого перейти к прыжкам на скакалке 2 минуты. Повторить все сначала.

Затем надо 1 минуту прыгать, увеличивая темп в течение последующих 4 минут. Повторить.

В течение 10 минут бегать, поминутно ускоряя и замедляя темп. Медленно пробежаться 3-5 минут, растянуть ягодицы, поясницу и квадрицепсы.

Тренировки будут наиболее эффективными, если их проводить не в одиночку, а в спортзале вместе с другими. Перед тренировками надо посоветоваться с врачом на предмет противопоказаний. Если есть проблемы с сердцем и сосудами, понадобится корректировка.

Отличным методом в борьбе с килограммами является кроссфит. Он состоит из приседаний, подтягиваний, отжиманий и прыжков. Вариаций такого вида занятий множество.

Можно ли добиться результата за неделю или месяц

Оптимальным сбросом веса за неделю считается 1 кг. Достигнуть результата можно за счет:

  • приема пищи в одно и то же время;
  • замены вредного питания на полезное и низкокалорийное;
  • употребления до 2 литров чистой воды ежедневно;
  • 20-30-минутных физических упражнений.

За месяц без вреда здоровью легко похудеть на 4 килограмма, используя четыре предыдущих пункта. Но можно поставить цель – похудеть на 10 кило. Для этого надо:

  • снизить калорийность пищи до 1500 ккал в день;
  • заниматься 4-5 раз в неделю в тренажерном зале или дома;
  • вести спокойный образ жизни;
  • принимать препараты для похудения.

И обязательно не забывать про обильное питье.

Чтобы избавиться от «пузика», надо, чтобы рацион состоял из 20% углеводов, 20% жиров и 60% белков. Плюс занятия спортом.

Мнения экспертов

Правильно сбросить вес в домашних условиях мужчинам и женщинам, не навредив организму, помогут советы экспертов.

Ксения Селезнева, диетолог

Этот специалист рекомендует питаться правильно дома и на работе, но не использовать жестких диет. Так как это может спровоцировать гормональные сбои в организме. Во время застолий не стоит бросаться на еду, а попробовать не более 3 блюд. Мясо и крупяные гарниры лучше есть в обед.

Маргарита Королева, диетолог

Этот специалист рекомендует никогда не голодать, готовить мясо без масла. А тягу к сладкому предотвращает обычная чистка зубов. Если же очень хочется сладкого, луче использовать мед. Жевать нужно долго, тогда процесс насыщения придет гораздо раньше.

Алексей Ковальков, диетолог

Этот специалист не советует придерживаться строгих диет, но учитывать гликемический индекс продуктов. Надо разработать рациональное и сбалансированное питание, которое не позволит откладывать калории в жировые запасы.

Полезное видео

Основные выводы

Мужчинам для похудения надо:

  • питаться сбалансировано, подсчитывая калории, и по режиму;
  • разработать схему тренировок и выполнять упражнения минимум 3 раза в неделю;
  • мотивировать себя на похудение и ставить конкретные цели.

Результаты не заставят себя ждать. А маленькие успехи поднимут настроение и приведут к стабильно правильному весу и красивой фигуре.

Как похудеть на 5 кг за неделю мужчине: лучшие способы

Стремление похудеть свойственно многим людям. И это естественно, ведь каждый хочет выглядеть красиво и привлекательно. Кроме того, нормальный вес — это гарантия здоровья!

Но сейчас нет смысла говорить о запущенных случаях ожирения, поскольку такие ситуации требуют кардинального изменения всего образа жизни, привычек. Лучше узнать о том, как похудеть на 5 кг за неделю мужчине! Ведь статистика утверждает, что именно такой вес является лишним у немалого количества людей, хоть и не подавляющего. Многие думают о том, что будь они на пять кг меньше, то выглядели намного более привлекательными. Что ж, сбросить эту массу за неделю вполне реально! Но понадобится комплексный подход, который будет сочетаться с прочной мотивацией и отсутствием лени.

Общая нормализация питания: исключение вредных продуктов

Питаться правильно важно для каждого человека. Это не только существенно улучшит его внешний вид, но и сделает намного здоровее. Благодаря правильному питанию болезней будет меньше, а продолжительность жизни увеличится. Что касается похудения на пять кг за неделю, то ни одна диета не поможет, если в ее основе не будет лежать правильное питание. И оно, к слову, не заставляет мужчину голодать. Напротив, он будет есть и одновременно худеть.

Сразу стоит сказать, что в теле каждого человека есть 2-3 килограмма лишнего веса, который представляет собой не жировые отложения, а скопившуюся лишнюю жидкость! Поразительно, но это действительно так. Кроме того, стрелка на весах может показывать большие цифры из-за большого скопления токсинов, шлаков и прочих вредных веществ, засоряющих кишечник и организм человека. Поэтому похудеть на 5 кг за 2 недели для мужчин — это вполне посильная задача.

Читать еще:  Как лечить геморрой у мужчин: рекомендации, методы, современные лекарства

Правильное питание помогает вывести лишнюю жидкость и прочий «мусор» из тела человека. Все это как раз и может занимать пять кг в зависимости от общего веса человека.

Из чего же складывается правильный рацион?

Так, в нем нет места сахару и соли. Эти два вещества имеют свойство задерживать жидкость в организме, из-за чего мужчина поправляется, отекает.

Исключить необходимо и пищу, приготовленную вредным способом. Сюда относится все жареное, вяленое, копченое, сделанное во фритюре или с большим содержанием жира. Все жирное, кстати, тоже придется исключить. Да и какому мужчине нужен холестерин, который влияет отрицательно не только на вес, но и на потенцию?

Попрощаться нужно и с кондитерскими изделиями, булками, сладкими газированными напитками. Все это чрезвычайно калорийно, да и вредит состоянию здоровья достаточно сильно.

Фаст-фуд — еще один запретный плод. Бесполезная еда с огромным содержанием калорий, которые практически сразу уходят на «бока» и прочие части тела.

Наконец, стоит забыть про алкоголь. Он не только очень калориен, но также еще способен нарушать многие обменные процессы в организме, из-за чего ни о каком похудении не может быть и речи.

В таком случае возникает вопрос: чем тогда питаться мужчине, который мечтает сбросить пять кило в короткие сроки?

Как похудеть быстро: лучшие продукты для сжигания веса

Эффективно и быстро сбрасывать вес помогают продукты, которые богаты клетчаткой. Именно они должны превалировать в рационе мужчины, если его волнует вопрос о том, как похудеть за одну или две недели.

Наибольшее количество клетчатки содержится в овощах, фруктах, злаках. Дополнительно эти продукты насыщают рацион полезными веществами и элементами, что делает похудение за неделю или две безопасным. Риска для здоровья нет никакого.

Фрукты лучше есть утром, а овощи предпочтительно есть на протяжении дня и вечером. Все это усиливает метаболизм, заставляет желудочно-кишечный тракт трудиться лучше.

Злаки тоже важны при похудении, хотя в них достаточно много углеводов. Но все эти углеводы относятся к хорошей категории. Они хороши тем, что организм тратит на их переработку энергии больше, чем было потреблено. К слову, таким же действием «жиросжигания» обладают и некоторые другие продукты: грейпфрут, ананас и прочие.

Дополнительно в рационе должны присутствовать молочные продукты, нежирное мясо. Пить стоит не менее 1,5 литра воды в день. Это должна быть питьевая вода, минеральная вода, зеленый, белый чай.

Что же касается схемы питания, то есть нужно так. Порции должны быть мелкими, не более размера ладони самого человека. В день должно приходиться 6-7 мелких приемов пищи, а не 3 больших, как все привыкли. Это позволяет организму не откладывать запасы впрок.

Приемы пищи должны идти по убыванию. Самый больший из них приходится на утреннее время, когда метаболизм находится на своем пике. К вечеру же количество пищи и порций постепенно снижается. За три часа до сна лучше ничего не есть. Пусть последний прием еды будет состоять из овощей, кефира и кусочка отварного нежирного мяса, например индейки.

После пробуждения важно выпивать стакан питьевой воды комнатной температуры. Это нужно делать за полчаса до завтрака, чтобы максимально активизировать метаболизм мужчины. К тому же обильное питье помогает выводить из организма уже упоминавшуюся лишнюю жидкость.

Но одним правильным питанием дело не обходится! Каким бы ни был срок для похудения (2 недели мужчине дается или одна), но физические нагрузки необходимы всегда. С ними можно сделать похудение более действенным, что заодно укрепит здоровье и улучшит внешний вид.

Лучшие физические нагрузки для похудения за неделю

Важно понимать, что для похудения (особенного такого непродолжительного) необходимо выбирать те физические нагрузки, которые больше направлены на все тело, нежели на какие-то локальные участки. Кроме того, не стоит перебарщивать с накачиванием мышц, поскольку так человек начинает весить еще больше, хотя теперь основу его веса составляет не жир, а мышцы. Однако это не то, что нужно для похудения за неделю.

Лучше сосредоточиться на таких физических упражнениях, которые помогут быстро тратить калории. Например, будет идеально, если мужчина начнет заниматься плаванием. За несколько километров кросса можно сжечь достаточно приличное количество калорий.

Таким же действием на весь организм будет обладать и езда на велосипеде, и бег. Последний вариант так и вовсе является весьма удачным занятием для любого человека, поскольку ничто так не способствует сжиганию жира, как бег.

Будет хорошо начать заниматься домашней гимнастикой по утрам. Все же утренняя зарядка была придумана не просто так. Она не только настраивает человека на положительный лад на весь день, но и способствует эффективной работе всего организма. И желудочно-кишечный тракт тоже не становится исключением.

Есть и другие рекомендации по поводу физической активности. Например, если работа находится недалеко, то на нее стоит ходить пешком. В целом, нужно побольше двигаться, особенно если работа сидячая. Так не только лишний вес можно заработать, но и геморрой, и импотенцию.

Перед сном необходимо совершать часовые прогулки. Это хорошо сжигает жир, да и такие прогулки помогают не сидеть вечерами у телевизора с пачкой чипсов. Есть и еще один положительный эффект от них: вечерние прогулки перед сном помогают лучше засыпать. Нет проблем со сном — не будет и лишнего веса!

Есть смысл отказаться от лифта. И какой смысл избегать такого прекрасного тренажера, как лестница? К тому же он совсем ничего не стоит, а калорий сжигает немало. А вскоре пеший подъем по лестнице и вовсе войдет в привычку, как и здоровый образ жизни.

А что еще поможет максимально похудеть за неделю? Остались ли еще какие-то методы в запасе?

Другие способы похудения за неделю

Если уж и стоит задача похудеть, то нужно для этого использовать все возможные способы. Осталось еще несколько хитростей, которые смогут помочь.

Хорошо влияет на протекание обменных процессов массаж. Он тоже может применяться в качестве дополнительного средства для устранения лишнего веса.

При наличии времени и возможностей можно посещать косметические салоны, в которых могут предложить различные процедуры для похудения. Например, это может быть обертывание для устранения лишнего веса, аппаратный массаж и даже иглоукалывание.

Радоваться могут те, кто является любителем сауны. Баня помогает снизить вес за одно посещение, так как в ней высвобождается лишняя жидкость, уходят токсины, шлаки и все лишнее. Вот только баню посещать можно не более 2 раз в неделю.

С помощью всех перечисленных способов можно похудеть мужчине в довольно короткий срок. Пусть они помогут каждому в борьбе с лишним весом.

Источники:

http://doktorsos.com/pohudenie/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-muzhchine.html
http://gercules.fit/pohudenie/bystro-pohudet-muzhchine.html
http://kakbik.info/pohudenie/na-5-kg-za-nedelyu-muzhchine.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector