0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худоба у мужчин: причины подобного состояния, как набрать вес

Резкий набор веса у мужчин причины

Любые заметные изменения во внешности говорят о нарушениях в работе организма, и стремительный набор веса не станет исключением. Основная ошибка каждого человека, который замечает внезапный подъём цифры на весах, заключается в резком изменении калорийности рациона.

Важно понять: если нет существенных оснований к набору веса, то голодать бессмысленно. Нужно найти истинную причину изменений.

На сегодняшний день известно несколько самых распространённых факторов, которые приводят к быстрому росту лишних килограммов:

Заболевания

  • При болезнях щитовидной железы происходит стремительный набор веса. Это связано с тем, что дефицит гормонов замедляет обмен веществ, и калории скапливаются в большом количестве. Дополняющими симптомами являются: увеличение шеи, отёчность, холодные конечности. Признаки говорят о развитии гипотиреоза, поэтому нужно срочно обратиться к эндокринологу.

  • Если в крови наблюдается избыток глюкозы, то инсулин не вырабатывается в достаточном количестве. В итоге вес начинает расти, а в организме зарождается сахарный диабет. Несвоевременное лечение приводит к стойкому ожирению.
  • Заболевание печени, которое известно как “жирная печень” влечёт за собой довольно стремительный набор лишних килограммов. Необходимо пройти осмотр врача для постановки диагноза, так как симптоматика патологии этого органа скрытая, и может проявить другие признаки только на поздних этапах созревания.
  • При развитии патологий сердечно-сосудистой системы также появляется лишний вес, поэтому нужно внимательно следить за уровнем холестерина и показателями давлениями. Единственным верным решением будет обратиться к кардиологу, особенно если мучает тахикардия, одышка, боли в области груди.
  • Дисбаланс тестостерона и эстрогена также даёт знать о себе, и это проявляется у представителей обоих полов. Женщины подвержены сбоям в менструальном цикле, когда гормоны начинают действовать “не по плану”. В этом случае может начаться резкий рост веса наряду с мажущими выделениями или их полным отсутствием во время предполагаемых месячных. Мужчины также подвержены сбоям в гормональной системе, и это проявляется в округлении груди, трансформации формы тела, наборе килограммов и даже изменении голоса.

    Пищевые ошибки

    • Непереносимость молочных белков считается довольно распространённым признаком увеличения веса. Организм не способен переработать казеин в составе продукта, что приводит к равномерной отёчности, то есть страдают не только конечности, но и живот, лицо, бока, ягодицы.
    • Многие люди замечают, что от мучного начинают толстеть, причём довольно стремительно. Несмотря на то что диетологи рекомендуют ржаные хлебцы, человек с непереносимостью глютена просто не сможет переварить эти полезные продукты. Единственный выход — отказаться от мучных изделий и обратиться к врачу.
    • Ещё одна распространённая причина, по которой не получается сбросить вес — это обезвоживание. Нехватка воды приводит к серьёзным застоям в работе внутренних органов, обмен веществ стоит на месте и калории откладываются в жир. Вся жидкость, которая содержится в пище, начинает сохраняться про запас, поэтому под кожей появляются отёки. Необходимо пить как минимум полтора литра чистой воды ежедневно, чтобы организм работал нормально.

    Побочные эффекты

    Зачастую люди не читают инструкцию по применению к лекарствам, которые выписывает врач, и влечёт за собой серьёзные проблемы. Медикаментозные препараты от депрессии, а также противозачаточные таблетки вызывают изменения в работе организма, гормональные сбои, вялость, задержку жидкости. Лекарства от аллергии и воспалений, стероидные препараты также имеют ряд побочных действий, связанных с увеличением веса.

    Чтобы эффективно избавиться от ненужных скоплений жира, необходимо скорректировать питание и грамотно подобрать упражнения. Диета и физическая активность заставляют органы и железы секретировать гормоны, сжигающие жир. Поэтому, если эти две стратегии – эффективные диеты и упражнения – не работают, есть смысл обратиться к врачу и поискать истинную причину набора веса, которая, по мнению estet-portal.com, вполне может оказаться одной из описанных ниже. Итак, почему мы поправляемся, даже если ведем правильный образ жизни, и по каким признакам и особенностям набора веса можно вычислить его причину?

    4 причины набора веса и их характерные особенности

    Если Вы значительно уменьшили употребление калорий и повысили уровень физической активности, но жировые отложения все равно не удается убрать, стоит задуматься, не являются ли тому причиной сбои в работе внутренних органов и желез, которые вырабатывают гормоны, способствующие потере или набору веса.

    Так, ниже estet-portal.com расскажет о таких четырех причинах набора веса и их характерных особенностях, которые помогут заподозрить «неполадки» в том или ином органе:

    • «надпочечниковый» набор веса;
    • «печеночный» набор веса;
    • «щитовидный» набор веса;
    • «яичниковый» набор веса.

    Характерные особенности «надпочечникового» набора веса

    Надпочечники отвечают за реакцию организма «бей или беги», которая возникает в ответ на стресс. Если надпочечники слишком часто тревожат стрессовые ситуации, это может привести к дисбалансу гормонов и нарушить различные функции организма, в том числе цикл сна и бодрствования, в результате чего просыпаться и засыпать становится трудно. Надпочечники секретируют гормон стресса кортизол, повышенные уровни которого приводят к набору веса в средней части тела (так называемый «кортизоловый живот»).

    Появление жира в области живота и талии – возможно, причина в нарушении работы надпочечников.

    Если Вы подозреваете, что причиной набора веса в Вашем случае могут быть именно надпочечники или же стресс, проконсультируйтесь с врачом и постарайтесь снизить уровень стресса, например, при помощи йоги и медитации.

    Симптомы нарушений в работе надпочечников включают в себя:

    • отложения жира в области живота и талии;
    • «полное» лицо и шея;
    • относительно худые руки и ноги;
    • повышенное давление крови;
    • слабость мышц и костей;
    • высокий сахар в крови;
    • перепады настроения, раздражительность или депрессия.

    Характерные особенности «печеночного» набора веса

    Надлежащим образом функционирующая печень – важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Если она выходит из строя, в области живота начинает скапливаться жир. Также не исключены проблемы с повышенным сахаром в крови (в том числе диабет), повышенными уровнями холестерина и высоким давлением крови. Накопление токсинов в печени также может привести к болям в суставах, аллергиям, появлению проблем с кожей (в том числе прыщей), а также неприятному запаху тела.

    Заболевания печени могут быть как генетическими, так и приобретенными в результате воздействия различных факторов, в том числе вирусов и злоупотребления алкоголем. Поэтому, если Вы заметили, что Ваш животик начал стремительно обрастать жиром, обратитесь за помощью к врачу – возможно, причиной набора веса является недостаточно эффективная работа печени.

    Характерные особенности «щитовидного» набора веса

    Скорость использования энергии телом регулирует именно щитовидная железа, вырабатывая гормоны, которые контролируют скорость метаболизма. Если щитовидка работает недостаточно активно, набор веса будет наблюдаться даже при уменьшении количества употребляемых калорий.

    Распространенной причиной резкого набора веса является сниженная активность щитовидной железы.

    • дряблость кожи;
    • набор веса;
    • мышечная слабость;
    • запоры;
    • выпадение волос;
    • замедленное сердцебиение;
    • сухость кожи;
    • хрипотца;
    • депрессии;
    • постоянная усталость;
    • нерегулярность менструального цикла.

    Регулярно посещайте эндокринолога, чтобы вовремя распознать неполадки в работе щитовидной железы и скорректировать ее работу.

    Характерные особенности «яичникового» набора веса

    Такая причина набора веса характерна для женщин, у которых проблемы с яичниками могут быть индикатором гормонального дисбаланса. Признаками ненадлежащей работы яичников является не объяснимый диетой и физической неактивностью набор веса в нижней части тела, ПМС, задержка менструации, постоянные запоры, чрезмерная тяга к шоколаду или молочным продуктам.

    Если Вас мучают боли в области яичников или Вы заметили изменения в менструальном цикле и набор веса в нижней части тела, обратитесь за помощью к гинекологу.

    «Много ешь» — причина, о которой нужно думать в последнюю очередь.

    Вы наверняка знаете, что можете прибавить пару килограммчиков, если регулярно грешить калорийной пищей или фастфудом, чипсами, и тому подобным. Но если вы не меняли свои привычки в еде и физических упражнениях, а цифра на весах вдруг начала расти вверх, то явно произошло что-то еще.

    Лишние килограммы — это не обязательно и не всегда проблема, конечно, но также это может сигнализировать о серьезных сбоях в организме. Единственный способ быть на 100% уверенным в том, что это значит, — проконсультироваться с врачом. А пока рассмотрим эти 8 причин, которые могут объяснить, почему это могло произойти.

    1. Расстройства настроения, такие как депрессия и тревожность

    Работа со своими тревожными или грустными чувствами путем бессмысленного жевания чего бы то ни было — это знакомо очень многим. Но любое из этих расстройств — депрессия или тревожность — может сделать переедание регулярным механизмом выживания.

    Доктор Нусбаум, бариатрический хирург и доктор наук, приводит в Health пример поедание пакета чипсов после трех, четырех, а затем пяти пригоршней: «Вы даже уже успеваете распробовать чипсы, ваши вкусовые рецепторы полностью пропитаны ароматом, но вы по-прежнему едите и думаете: «Почему я все еще ем?».

    Депрессия и беспокойство могут вызвать усталость, раздражительность и недостаток внимания. Вся троица может также заставить вас забыть о физической активности и спортзале, что тоже является благоприятным фактором для набора веса.

    2. Вы едите слишком много соли

    Для того чтобы есть много соли, не нужно резко менять своих пищевых привычек. Потребление натрия заставляет ваше тело удерживать воду, а вода имеет вес и объем. Поэтому, если вы едите много соленой пищи несколько дней подряд, вы можете быстро набрать вес.

    Фастфуд имеет тенденцию быть перегруженным солью. Если вы провели долгие выходные вдали от дома или просто наполнили свои дни едой на вынос, это могло бы объяснить ваш внезапный приток килограммов.

    3. Прием медикаментов

    Довольно большое количество медикаментов являются причинами набора веса. У. Скотт Буч, доктор медицинских наук, директор по лечению ожирения в Бариатрическом и метаболическом институте в клинике Кливленда объясняет журналу Health, что антидепрессанты и лекарства от сердечных заболеваний (бета-блокаторы) являются двумя распространенными виновниками. Cнотворные, обезболивающие и даже некоторые антигистаминные средства против аллергии, могут вызвать резкий рост веса.

    4. Бессонница

    Если вы очнетесь перед работой только после четырех часов сна, вы, вероятно, захотите перекусить, чтобы зарядиться энергией в течение дня.

    Недостаток сна влияет на ваши гормоны, регулирующие чувство голода. Уровень грелина, гормона, который сообщает вашему телу, что пора есть, повышается после беспокойной ночи. В то же время, лептин, гормон, который сигнализирует о полноте, может «замолчать».

    5. Вы больше едите или пьете (кажется очевидным)

    Если никого не удивляет то, что от увеличения количества еды в вашем рационе вы можете поправиться, то многие забывают об алкоголе.

    В нем так же содержатся калории, как и в еде. Так что, частое употребление алкоголя может отразиться еще и в наборе веса, помимо других проблем со здоровьем.

    6. Вы недавно похудели

    Было бы очень хорошо, если бы потерянный вес остался потерянным. Но очень часто случается наоборот.

    Любые килограммы, которые вам удастся сбросить, скорее всего, вернутся, даже если вы продолжите выполнять свои программы по снижению веса. Поэтому, если вы недавно сбросили вес, вполне вероятно, что вы снова его наберете — один раз похудеть и просто остаться в таком состоянии навсегда не получится.

    7. У вас есть сбой в эндокринной системе

    Примерно у каждого пятого взрослого человека есть недостаток гормонов щитовидной железы — гипотиреоз — согласно Национальному Институту Здоровья США. Хотя это состояние встречается гораздо чаще у женщин, многие мужчины испытывают гипотиреоз, что может привести к внезапному и значительному увеличению веса.

    Но это далеко не единственное отклонение, которое может вызвать набор веса. Таких расстройств много, и как правило проявляются они вместе с усталостью, раздражительностью, депрессией и тревогой.

    Как набрать вес мужчине

    Существуют две крайности в отношении массы тела. Чрезмерная тучность и болезненная худоба. Мужчины и женщины изнуряют себя всевозможными диетами, физическими нагрузками (упражнениями) чтобы сбросить лишний вес. Но есть и другая группа людей, для которых вопрос «как быстро набрать вес?» далеко не праздный.

    По каким причинам возникает худоба

    Люди страдают худобой при воздействии причин различного рода:

    • большая физическая нагрузка при недостаточности питания;
    • предельные нагрузки эмоционального и интеллектуального плана;
    • заболевания, приведшие к нарушению обмена веществ;
    • сбои в работе щитовидной железы;
    • перенесённые болезни и операции;
    • зараженность организма паразитами в кишечнике.

    Желание нарастить массу тела при худобе до нормальных показателей возникает как у мужчин, женщин, так и у юношей, девушек. Если недостаточный вес вызван нарушениями в состоянии здоровья, то следует первоначально выяснить причину, избавиться от недуга и тогда можно вплотную заняться вопросом, как правильно набрать вес без вредных последствий для здоровья.

    Если со здоровьем всё в порядке, а вес не набирается, то тогда следует находить различные пути увеличения веса тела.

    Чем опасна чрезмерная худоба для здоровья

    Если не заниматься устранением худобы, то человек может «заполучить» такие тревожные признаки:

    • ослабление общего иммунитета (болезни легко пробивают защитный барьер организма);
    • падает жизненный тонус;
    • нервозность с бессонницей и плохим расположением духа;
    • аппетит ниже среднего здорового уровня;
    • кости истончаются (склонность к переломам);
    • снижается либидо;
    • волосы преждевременно седеют и выпадают;
    • ускоренное старение тканей.

    Роль жира в организме

    Для организма важно иметь запасной жир. Он играет роль энергетического запаса в первую очередь. И во вторую, защищает тело от воздействия извне. Запасы жира располагаются в большей своей массе под кожным покровом. В древности гладиаторы перед поединками наращивали массу жира. Что это им давало? Прежде всего, защиту от больших кровопотерь при порезах. При достаточных запасах жира атлету не страшны неглубокие раны и порезы. В случае отсутствия такой жировой защиты даже мелкие порезы приведут к фатальным последствиям. Природой заложен защитный механизм в виде жировых отложений. Младенец появляется на свет не мускулистым и худосочным, а с запасом жирка.

    Жир распределяется по телу человека в тех местах, где ослабленная мускулатура. Поэтому можно быть очень худым, много есть и набрать лишний вес в области живота, бёдер.

    За счёт чего можно набирать вес

    Как можно набрать вес? Выбор конкретного вида набора веса тела зависит от того, какого результата требуется добиться. Накопление запасов жиров или мышечной массы с красивым телом? Существуют три основных метода набора веса:

    1. Употреблять в пищу высококалорийные продукты и «вредные» углеводы. Это вызовет резкое повышение содержания в крови глюкозы и, как крайний результат, гипергликемию. К таким продуктам относятся белый сахар, конфеты, хлеб из белой муки, алкоголь, картофель, кукуруза, белый рис. Вес набирается за счёт жировых отложений, но расплачиваться придётся своим здоровьем.
    2. Набор мышечной массы после занятий в спортзале бодибилдингом. Этот способ более труден и не так быстр. Но в результате получается красивое тело с хорошим набором веса.
    3. Самым быстрым и самым вредоносным способом набора веса является использование химических препаратов – анаболиков.

    Выбор способа за вами.

    Набираем вес правильно

    Можно ли набрать вес и при этом не растолстеть. Оказывается, можно. Для этого следует придерживаться следующих правил и рекомендаций:

    • Приведите в норму пищевой рацион. Оптимальным является ежедневно употреблять в пищу такой набор – углеводные продукты — 60-70%, белковая пища — 15-20%, минералы, витамины и жиры в минимальных количествах;
    • Приём пищи следует сделать частым. Основное питание – три раза в день и между ними лёгкие перекусы. Для них пойдут орешки, йогурты, сухофрукты, можно бутерброды с маслом арахиса;
    • При быстро проходящем чувстве голода постарайтесь съесть высококалорийные продукты. К примеру, замените виноград более калорийным изюмом;
    • Соблюдайте режим питания. Принимайте пищу по «часам». Это улучшит пищеварение и в результате приведёт к набору веса;
    • Не следует пить напитки или воду перед приёмом пищи как минимум за 30 минут. Оставьте в желудке место для пищи, а не заполняйте жидкостью;
    • Соки из различных фруктов в одном стакане содержат больше калорий, чем в отдельно взятом соке определённого фрукта;

    • Употребляйте в пищу «скромные» количества жиров из здоровых источников. Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось и т. п.), сухофрукты, арахис, авокадо, маслины;
    • Попробуйте днём выкроить время на короткий сон. Ночной сон должен быть не менее 6 часов;
    • Расслабляйтесь, думайте о хорошем. Организм получит сигнал «благополучия» и начнёт спокойно накапливать запас жира и других питательных элементов на будущее;
    • Перед сном, после восьми вечера, можете перекусить. Калории позднего перекуса ночью сохранятся и пойдут в «жировое депо»;
    • Постарайтесь не заниматься активными видами спорта и интенсивными тренировками (плавание, бег, велосипед, аэробика). Это приводит к быстрому сжиганию калорий.

    Набор веса для мужчин

    Природа устроила так, что мужчины в большинстве своём всегда имеют меньше жировых отложений, чем женщины. Это заложено на генетическом уровне. Как набрать вес мужчине? Прежде всего, за счёт наращивания массы мышц. А это достигается силовыми нагрузками. При правильном питании калории будут уходить на наращивание жировой ткани. Чтобы они не добавляли жира, следует заниматься нагрузками на мышцы. Увеличение мышечной массы даёт прибавку в весе и отличное подтянутое тело. При этом особое место занимает диета. Да, да, диета. Они бывают не только при желании похудеть. Особый режим питания позволит правильно провести набор веса тела. Набор массы невозможен только за счёт одного компонента – мышц. При больших объёмах прибавки в весе идёт увеличение веса мышечной массы и жира. Важно увеличить долю мышечной массы в общем наборе веса, т. е. жира поменьше.

    Набор веса подростками

    Какой парень не хочет выглядеть перед девушками спортивно, а не быть худым и хилым, как кощей бессмертный. Как быстро набрать вес парню? Занятия бодибилдингом позволит расширить плечи, накачать грудь, спину, увеличить вес. Силовые виды нежелательны. Организм растёт, не надо его насиловать, нагрузки должны быть умеренными. Для подростка спортивное питание не подходит, это перебор. Есть отличный рецепт, как набрать вес за неделю. Потребуется молоко цельное 1л и пол кружки молока сухого. Для вкуса можно добавить несквик (сухой завтрак детский). Такой коктейль принимается каждый день. Результат не заставит себя долго ждать. Вдобавок щадящий силовой тренинг ускорит гормоны роста.

    Набор веса прекрасной половиной человечества

    Трудно найти женщину или девушку, довольную своей фигурой. Переживания по поводу лишнего веса или худобы, недостаточного развития отдельных частей тела и т. д. При недостаточном весе, как набрать вес девушке? Следует помнить, что поправиться можно, но только «поправка» отложится в виде жира и не в тех местах, где девушка этого хочет. Занятия силовыми упражнениями помогут целенаправленно откорректировать проблемные места фигуры и добавить вес. Проблемными зонами женщин являются бедра, ягодицы и трицепс (задняя часть руки). Для решения этих проблем необходимо сжигание жира и наращивание мускулатуры.

    Чрезмерная худоба является препятствием здоровому материнству женщины. Набор массы тела поможет решить эту проблему.

    Здоровый режим питания высококалорийными продуктами, состояние нервного спокойствия, режим труда и отдыха послужат залогом того, как набрать вес женщине. Только необходимо заниматься физическими тренировками тела, чтобы жировые отложения не накапливались чрезмерно, а потраченные усилия давали рост мышечной массы.

    Набираем массу тела в домашних условиях

    Ситуация, когда «хочу набрать вес, а не получается», встречается довольно часто. Набрать массу так же сложно, как и похудеть для отдельных личностей. Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Всё зависит от того, насколько нужно прибавить в весе. Если требуется прибавка в несколько килограмм, то не столь важно, куда они пойдут: в мышцы или жировую прослойку. Когда требуется значительная прибавка, тогда придётся приложить определённые усилия и выполнять комплекс мероприятий. Это должно войти в систему и привычку, как чистить зубы по утрам. Достигнув желаемого веса, потребуется только поддерживать его на нужном уровне.

    Хорошую прибавку массы даёт молоко. Выпивайте его столько, сколько осилите. Не помешает и несколько кружек какао. Касаемо молока, минимальная норма 1 л в день.

    Посещение тренажёрного зала для набора массы тела следует начинать не на пустой желудок. Обязательно позавтракайте.

    При занятиях силовыми упражнениями не допускайте быстрого расхода калорий. Делайте несколько повторов, каждый день нагружайте различные группы мышц.

    Не следует в домашних условиях без разбора налегать на продукты питания, есть всё подряд и в больших количествах. Можно повысить жирность продуктов. Вместо сметаны 15% жирности кушайте 20%. Так же с творогом. Бананы, орехи, абрикосы, мёд способствуют набору веса. В разумных пределах употребляйте сладости. Жареная картошка, жирная рыба, витамины. Ведите подвижный образ жизни. Не следует располагаться перед телевизором и есть всякую непотребную пищу в виде чипсов и других «деликатесов» быстрого питания. Приёмы пищи дробные и частые, старайтесь выдерживать график. Регулярный приём пищи способствует набору веса. Здоровый сон нормальной продолжительности ускорит прибавку массы тела.

    Как не следует набирать массу тела

    Вредных советов по поводу набора дополнительной массы предостаточно. К ним относятся такие рекомендации:

    • как можно меньше двигаться;
    • заниматься поеданием тортиков, мучных изделий и сладостей перед сном;
    • есть большими порциями;
    • принимать бездумно химические препараты (анаболики).

    Быстрый набор массы при таких методах возможен, но и проблемы по стабилизации значительны. Анаболики вообще в перспективе разрушают здоровье человека, можно сказать, до основания.

    К набору массы тела следует подходить комплексно, с позитивным настроем, прикладывать немалые усилия.

    Худоба у мужчин: в чем кроются причины?

    Довольно часто наряду с ожирением встречается и такое противоположное ему заболевание, как излишняя худоба. Причем свойственна она не только женщинам, но и мужчинам. Причины подобного состояния различны. Это не только состояние здоровья и разные заболевания, но и психические расстройства, корень которых может скрываться в детстве. Чтобы исправить такое состояние, когда масса тела приближается к критически низкой, необходимо начинать набор веса.

    Обычно достаточно составления специального рациона, богатого питательными веществами.

    Но в особо тяжелых случаях требуется медицинское вмешательство, лечение в условиях стационара, присутствие психолога.

    Определение причин худобы

    Причины худобы у мужчин могут быть и различными, обычно они связаны либо с неправильным питанием и постоянными стрессами, либо с заболеваниями, которые требуют серьезного лечения. В медицинской практике похудение обычно принято считать следствием:

    1. Злокачественных опухолей, когда наблюдается резкое похудение. Человек буквально «высыхает» за считаные месяцы.
    2. Туберкулеза.
    3. Расстройства желудочно-кишечного-тракта.
    4. Депрессий, нервных расстройств, т. е. анорексии и пр.
    5. Слабоумия.
    6. Патологических процессов органов дыхания.
    7. Неправильного, несбалансированного питания.
    8. Заболеваний эндокринной системы.

    Когда наблюдается резкое снижение веса, рекомендуется пройти обследование в стационаре. Специалист точно определит, в чем кроется причина. Это позволит своевременно определить наличие заболевания, если оно имеется, начать лечение, которое иногда может спасти жизнь.

    Среди причин сегодня врачи особое внимание уделяют нарушению деятельности щитовидной и поджелудочной желез. В первом случае нарушения вызываются неблагоприятной экологией, плохим питанием. Начинается все не только с резкой потери веса, наблюдается сильное сердцебиение, усиленный обмен веществ, постоянно влажные руки. Сбои в функционировании поджелудочной железы приводят к тому, что нарушается выработка инсулина.

    Столь же опасны и другие расстройства жизнедеятельности организма, например, сегодня наблюдается повышенный порог заболеваемости туберкулезом среди благополучных слоев населения. Внешне ранние стадии заболевания могут никак не проявляться, будет наблюдаться только резкое снижение веса, ухудшение внешнего вида. Но уже через пару месяцев возможно ухудшение общего состояния здоровья, потребуется срочная госпитализация. Поэтому лучше всего сразу обезопасить себя и пройти общее медицинское обследование.

    Как набрать вес?

    Излишняя худоба опасна для здоровья, некоторые ошибочно полагают, что это красиво и полезно, но на деле только появляются проблемы со здоровьем. Многие заболевания возникают как следствия резкого снижения веса — это проблемы с позвоночником, сильное его искривление. Впоследствии это приводит к тому, что начнутся проблемы с внутренними органами, со всем опорно-двигательным аппаратом. Возникают расстройства желудочно-кишечного тракта, пропадает аппетит, снижается общая усвояемость пищи.

    Экстремальная худоба приводит к тому, что сильно ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, организм начинает стремительно стареть. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют начинать процесс набора веса, но делать надо под строжайшим контролем. У мужчин этот процесс протекает сложно. Нельзя сразу добавлять в рацион слишком большое количество калорий, необходимо делать это постепенно и аккуратно. Питание должно стать здоровым, богатым на белки, различные питательные вещества, витамины, минералы и прочее.

    Для мужчин необходимо составлять специальное меню, обязательно включающее трехразовое питание. Есть надо вовремя, в строго отведенный час, нельзя пропускать приемы пищи, даже если есть и не хочется. Порции можно немного уменьшать, через силу есть также вредно. Кроме основных приемов пищи надо перекусывать, отлично для этого подходят фрукты, овощи, легкие салаты.

    Чтобы поправиться до приемлемого уровня, необходимо составить график питания. В рационе не должно быть низкокалорийных продуктов, лучше всего включить в него молоко, сливки, натуральные соки, бобовые, картофель, пропаренный рис. Из соков предпочтительно брать клюквенные, банановые. Приветствуются блюда, содержащие красное мясо, рыбу, тофу, куриные яйца, арахисовое масло, сыр. Но кроме употребления правильных продуктов необходимо уделять особое внимание и здоровому образу жизни. Для мужчин — это умеренные физические упражнения, которые отлично стимулируют аппетит, больше прогулок на свежем воздухе.

    Какие продукты включить в рацион?

    Рекомендуется использовать такие продукты:

    1. Яйца. Есть их рекомендуется варенными всмятку, но за день не больше 3 штук.
    2. Творог. Использовать этот продукт лучше всего как дополнение к яйцам, блюдам из куриного мяса.
    3. Молоко. Брать лучше всего продукт с жирностью в 1,5%, он оптимально подходит для взрослого организма, содержит все необходимое для сбалансированного питания.
    4. Рис. Этот продукт стоит на отдельном месте, так как он позволяет накапливать энергию для мышечной массы. Именно его рекомендуют использовать, если человек активно занимается спортом. Лучше всего готовить каши на молоке, которые максимально отвечают всем потребностям организма, при этом набор веса идет правильно, не возникает излишка массы.
    5. Сельдь. Именно сельдь является одним из лучших анаболиков в природе, в ней содержится большое количество белка, что приводит к увеличению мышечной массы и веса. Именно потому продукт этот не рекомендуется использовать тем, кто худеет.
    6. Чеснок. Некоторые считают, что чеснок при наборе веса не нужен, но это не так. Рацион надо составлять таким образом, чтобы продукт этот входил в него в умеренных количествах, так как он способствует набору массы.
    7. Кофе стимулирует работоспособность, является отличным энергетиком, особенно с утра. Пить его рекомендуется с сахаром, сливками, так восполнится потеря массы
    8. Сметана, масло. Рацион должен включать небольшое количество масла и сметаны, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Любой мужчина должен питаться правильно и сбалансировано, а без этих продуктов обеспечить организм многими веществами просто невозможно.

    Сам рацион для борьбы с излишней худобой у мужчин может выглядеть таким образом:

    1. Первый завтрак: 60 г сливочного домашнего мяса, суп на основе овсянки, 40 г ржаного хлеба, чашка кофе, 90 г варенья.
    2. Второй завтрак: 20 г масла, 30 г хлеба, чашка молока, 30 г жирной колбасы.
    3. Третий завтрак: чашка бульона с макаронами, 100 г мяса, 300 г жареного картофеля (можно заменить на пюре на молоке), 200 г овощей.
    4. Обед: 200 г жареного картофеля, овощной салат, 50 г хлеба, 20 г масла, 30 г колбасы.
    5. Ужин: мюсли, горячий шоколад, орехи, хлеб со сливочным маслом — любое блюдо на выбор, но количество его должно быть умеренным.

    Чтобы справиться с худобой у мужчин, необходимо заняться не только питанием, но и организацией правильного образа жизни. Касается это нормированных физических нагрузок, отсутствия стрессов, своевременного питания и правильного режима дня. Часто худоба — это результат слишком сильных стрессов на работе либо в быту, отсутствия нормального и полноценного отдыха, питания. Со всем этим можно справиться, необходимо только приложить определенные усилия. Если худоба слишком резкая, вес не набирается, то лучше обратиться к врачу для обследования.

    Источники:

    http://uslugi-med.ru/2019/12/12/rezkij-nabor-vesa-u-muzhchin-prichiny/
    http://muscleoriginal.com/kak-nabrat-ves-muzhchine/
    http://kakbik.ru/zabolevaniya/diagnostika/xudoba-u-muzhchin-prichiny.html

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector