0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Для эрекции: упражнения, правильное питание

Диета для потенции у мужчин – несколько вариантов на выбор

Восстановить мужскую силу можно лекарственными препаратами, народными снадобьями, массажем специальными упражнениями и даже корректировкой рациона питания. В терапии эректильной дисфункции начальной стадии на первый план выходит диета. Для потенции и нормализации «постельных» возможностей своих избранников женщины на протяжении столетий подбирали специальные продукты и готовили блюда, способные воспламенить «порочные» чувства.

Диеты для улучшения потенции: ТОП-5

Мужчинам, которые стремятся повысить потенцию, специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил питания. Важно помнить: для получения результата требуется не только следовать рекомендациям диет, но и отказаться от блюд, негативно влияющих на потенцию.

Средиземноморская

Полезна не только для повышения либидо. Омолаживает, положительно влияет на организм, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и онкопатологий.

Также применяется Средиземноморская диета для повышения потенции, так как включает продукты, богатые витаминами и минералами, которые стимулируют выработку андрогенов и сексуальную функцию.

Питаться нужно 5 раз в день, между основными 3 приемами должны быть легкие перекусы.

Каждый день следует:

  • В первой половине дня есть насыщенную крахмалом пищу: цельнозерновой хлеб, каши из круп, за исключением манной;
  • Включить в рацион сырые овощи и несладкие фрукты, творог и йогурт, бобы, орехи, специи (корицу), оливковое масло;
  • Пить не менее 1,5 литров чистой воды;
  • В обед или ужин допустим бокал красного вина.

2-3 раза в неделю необходимо есть:

Несколько раз в месяц можно себе позволить:

Белковая

Еще одна диета для потенции. Для мужчин важно, чтобы большой процент ежедневного рациона составляла белковая пища, поэтому в ежедневном меню должны присутствовать молочные продукты, мясо и рыба.

  • Обязательно нужно выпивать ежедневно стакан молока или кефира. Молоко предпочтительно козье.
  • Овощные салаты стоит заправлять сметаной (йогуртом) и добавлять туда сыр.
  • Завтракать рекомендуется яичными белками (куриными или перепелиными).
  • Необходимо чередовать мясные и рыбные кушанья. Рекомендуется говядина, курятина или более экзотичные виды. Из рыбы предпочтительнее камбала.
  • Готовить можно на пару или тушить. Жареные блюда исключены.
  • 2-3 раза в неделю следует обедать или ужинать креветками, мидиями и моллюсками. Приправлять их рекомендуется винным уксусом или соком незрелого винограда.

Овощная

Основной принцип диеты заключается в том, что ежедневно в меню должны присутствовать овощные салаты с зеленью или сырые овощи. Вдобавок к этому овощами рекомендуется заменить все гарниры, а иногда потреблять их в качестве основного блюда.

Овощи, которые обязательно должны присутствовать в рационе:

  • Морковь и помидоры. Содержат множество витаминов, нормализуют половую функцию;
  • Сельдерей и кабачки. Оказывают возбуждающее действие, стимулируют эрекцию.
  • Пекинская капуста и спаржа. Улучшают приток крови.
  • Цветная капуста. Способствует предотвращению зарождения аденомы простаты.
  • Лук. Один из сильнейших натуральных афродизиаков.
  • Салат из сельдерея, петрушки и базилика, заправленный оливковым маслом – положительно влияет на либидо. Можно также добавить грецкий орех.
  • Зелень для заправки блюд: зверобой, анис, тмин, эстрагон и тимьян.

Фруктовая

Предполагает включение в рацион большого количества фруктов. Их следует есть во время перекусов (второй завтрак и полдник), и обязательно заменять ими десерты в обед и ужин.

Наиболее полезными для потенции считаются фрукты, содержащие витамины A, B и E, аскорбиновую и фолиевые кислоты, цинк. Ежедневно следует есть:

  • Абрикосы, персики, ананасы, виноград, хурму, груши (способствуют усилению естественного синтеза тестостерона).
  • Цитрусовые (лимоны, апельсины и пр.) – усиливают полноту ощущений во время соитий.
  • Авокадо (оказывает возбуждающий эффект).
  • Сушеные финики с фисташками и миндалем (благоприятно воздействуют на желание заниматься сексом).

На основе меда, орехов и специй

Меню из блюд с добавлением специй, орехов и меда – эффективная диета для повышения потенции. У мужчин, которые любят пряную и острую пищу, она пользуется особым спросом. Суть: полная замена сладостей медом, помимо этого, его надо регулярно есть в качестве десерта, смешивая с орехами (грецкие, фундук, миндаль). Ими же и специями следует заправлять овощные, рыбные и мясные кушанья.

  • Готовить с небольшим количеством соли или без нее;
  • Использовать только те продукты, которые положительно влияют на потенцию (список весьма обширен);
  • Готовить исключительно на пару или варить (избегать жареной и жирной пищи).

Пряности, положительно влияющие на либидо: имбирь, все виды перца, майоран, кардамон, шафран, укроп, корица.

Примерное меню на неделю для эрекции

Примерное меню мужчины, желающего увеличить свое либидо, может быть весьма разнообразным, но при этом должно состоять исключительно из продуктов полезных для потенции.

Понедельник

Завтрак: яичница с добавлением лука; бутерброд из подсушенного ржаного хлеба с ломтиком сыра; стакан гранатового сока.

Обед: салат из овощей, заправленный оливковым маслом; свекольник; телятина, запеченная с лимоном; апельсиновый сок.

Ужин: скумбрия на пару, тушеные грибы, отвар из трав.

Вторник

Завтрак: каша из овсяных хлопьев на молоке; зеленый чай.

Обед: борщ; говядина с гарниром из кабачков; компот из свежих яблок и груш.

Ужин: курица с яблочной подливкой; овощи на пару; морковный сок.

Среда

Завтрак: омлет с молоком; творог с сухофруктами (изюм, курага); кофе с молоком.

Обед: салат из огурцов и зелени, приправленный яичным соусом; гороховый суп с говядиной; свинина, запеченная с виноградом; травяной чай.

Ужин: креветочный коктейль; рыба, запеченная с чесноком; сок из цитрусовых.

Четверг

Завтрак: яичница-болтунья с мускатом или грецкими орехами; ломтик сыра; фруктовый сок.

Обед: крапивный салат с миндалем или фундуком; капустные щи; запеченная ягнятина с луком; любые фрукты.

Ужин: салат из огурцов и картофеля; камбала на пару с чесноком; сок из сельдерея.

Пятница

Завтрак: каша из пшена с рисом; кофе.

Обед: свекольный салат с грецкими орехами; шпинатовый суп с добавлением яйца; рагу из зеленых овощей; компот из сушеных яблок и чернослива.

Ужин: салат из свежих овощей; морская белая рыба со шпинатом; овощной сок.

Суббота

Завтрак: геркулесовая каша с добавлением свежих фруктов; 2-3 ложки творога; зеленый чай.

Обед: рассольник; капуста, фаршированная фаршем из говядины и сладким перцем; фруктовый фреш.

Ужин: говяжий или бараний шашлык с луковым маринадом; белое вино.

Воскресенье

Завтрак: тыква, фаршированная кизилом; свежие фрукты.

Обед: салат из зеленого лука, редиса и творога со сметаной; пудинг из белой рыбы; зеленый чай.

Ужин: яблочный салат с морковью; пюре из фасоли Кидни с грецкими орехами; кефир.

Каким продуктам отдать предпочтение?

Правильная и сбалансированная диета для улучшения потенции обязательно должна включать в себя если не все, то хотя бы большую часть продуктов, положительно влияющих на мужскую силу.

  1. Устрицы. Учеными доказано, что в организме моллюсков в большом объеме содержатся цинк и аминокислоты, активизирующие мужской гормон. Это позволяет усилить либидо и увеличить количество семенной жидкости.
  2. Камбала. Является высокобелковым продуктом, с богатым содержанием цинка и витаминов A, B, E, что делает ее эффективной для потенции. Готовить рыбу следует на пару, либо тушить или варить.
  3. Скумбрия. Должна быть вареной. Активно синтезирует тестостерон, увеличивает выработку спермы, в целом оказывает положительное влияние на сексуальное здоровье.
  4. Репа. В сочетании с мясом оказывает позитивное влияние на половую состоятельность.
  5. Темный шоколад. Механизм его действия заключается в повышении общего тонуса и улучшении настроения, что создает условия для улучшения работы половой системы. Содержание какао в шоколаде должно составлять не менее 65%, терапевтическая доза – 1-2 кусочка.
  6. Куриные и перепелиные яйца. Последние рекомендуется ежедневно пить сырыми в количестве 4 штук. Оба вида благотворно влияют на мужскую потенцию.
  7. Финики с миндалем. Чтобы приготовить блюдо следует нарезать сушеные плоды кольцами, смешать с миндалем и завернуть в пластины из мякоти кокоса. Данное средство помогает продлить половой акт и увеличить качество семенной жидкости.
  8. Кумыс. Повышает сексуальную активность и благотворно влияет на способность к деторождению. Рекомендуется выпивать стакан кобыльего молока через полчаса после завтрака ежедневно.
  9. Имбирный чай. Корень имбиря содержит необходимые для либидо витамины и микроэлементы. Способ приготовления: измельчить небольшой кусочек свежего корня и заварить кипятком на 10 минут.
  10. Диета Чингисхана для мужской силы предписывает пить чай на основе корня Тонгкат Али, или эврикомы. Чудодейственные свойства этого растения до сих пор подтверждаются жителями Малайзии, Индонезии и Таиланда.

От какой пищи следует отказаться?

На потенцию пагубно влияют:

  • Копчености, напитки с кофеином и фастфуд;
  • Алкоголь в больших количествах;
  • Пиво, соя и жирное молоко, содержат женские половые гормоны;
  • Газированные напитки;
  • Хлеб и выпечка из дрожжевого теста;
  • Сахар.

Для повышения результативности диет целесообразно сочетать их с физическим нагрузками, отказом от вредных привычек и здоровым сном.

Лучшие упражнения для улучшения эрекции

Для хорошей потенции необходим активный кровоток (лучшие методы стимуляции притока крови к пенису). Чтобы член стоял уверенно, сосуды паховой зоны должны быть эластичными и чистыми, а тазовая мускулатура – достаточно сильной. У занимающихся спортом мужчин существенно снижен риск развития сосудистой импотенции, застойного простатита и иных воспалительных патологий мочеполовых органов. В различных системах тренировок есть эффективные упражнения для эрекции, регулярное выполнение которых сделают ее качественной и стабильной.

Статичные упражнения

Статичные упражнения основаны на удержании напряжения определенных мышц на фоне глубокого дыхания (это важно для кровоснабжения прорабатываемой области). Они кажутся «ленивыми», но при правильной технике энергии затрачивается не меньше, чем при динамичных. Особое внимание укреплению лобково-копчиковой мышцы (именно она поднимает пенис) уделяется в древневосточных оздоровительных системах.

В йоге существует много простых упражнений, подходящих для усиления эрекции и оздоровления репродуктивной системы мужчин. Например:

  1. «Кобра». ИП: лежа на животе, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях, кисти под плечами. Медленно подняться до прогиба поясницы и выпрямления рук, затем опуститься, согнув руки. Вариации упражнения: руки при прогибе завести назад, сомкнув в замок, или повернуть голову, посмотрев на пятки.
  2. «Плуг». ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги, завести их за голову, скруглив позвоночник, носками коснуться пола. Сначала опора идет на руки, после подъема поясницы − на область между лопаток. Колени не сгибаются. Возврат происходит медленно: активно работает пресс снизу, позвоночник аккуратно выпрямляется, ноги не бросать.

  1. «Лодочка». Из положения лежа на спине одновременно поднять корпус, руки и прямые ноги. Опора идет на ягодицы, руки вытянуты перед собой, ладони находятся на уровне колен, спина прямая.
  2. «Лук». ИП: лежа на животе. Завести руки назад и в прогибе постараться захватить руками носки или голени согнутых ног. Колени при этом не разводятся. Упражнение можно выполнять наоборот: из положения лежа на спине поднять бедра, прогнуться («мостик»), потянувшись руками, постараться захватить голени. Опора на плечи, грудная клетка развернута, выгнута, колени не разводятся.
  3. «Саранча». ИП: лежа на животе, руки вдоль тела, ладони под бедрами, направлены вниз. Корпус на полу, вытянутые ноги поднимаются максимально вверх, опора на бедра.

Подъемы выполняются на вдохе, опускания в исходное положение на выдохе. Каждая поза фиксируется на 30 секунд. Упражнения повторяются по 5 раз.

Прогибы тонизируют нервы поясничного отдела, в котором расположены половые центры, отвечающие за эрекцию. Внутренние органы мягко массируются, освобождаясь от застоявшейся крови.

Отдельного внимания заслуживает поза «Бабочка»: сесть «по-турецки», стопы сложить друг с другом и подвинуть поближе к паху, спина прямая, плечи назад, колени стремятся к полу. Зафиксироваться в позе на минуту. Во время упражнения раскрываются тазобедренные суставы и грудная клетка, улучшается работа почек, тонизируется простата. Регулярное выполнение является хорошей профилактикой импотенции сосудистого типа и паховых грыж.

Техника цигун

Цигун (переводится как «сила энергии») – китайская гимнастика, сочетающая статичные позы и определенный ритм дыхания. Физиологический эффект заключается в очистке кровеносных и лимфатических сосудов, укреплении костно-мышечной системы.

Примеры упражнений, способствующих улучшению эрекции (исходное положение − ИП):

  • ИП: принять полуприсед, стопы параллельны, руки вперед, большой палец зажат в ладони. Напрячь паховые мышцы (как при прерывании струи мочи), язык прижать к небу, на 15 счетов сделать вдох, на 10 задержать дыхание, на 5 выдохнуть через рот. На выдохе язык перемещается вниз, мышцы расслабляются. Упражнение повторить 21 раз;
  • ИП: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, одна закинута на другую. На вдохе таз и поясница отрываются от пола, образуя одну линию. Задержаться на 5 секунд, на выдохе опуститься. Всего 10 повторов с переменой ног;
  • ИП: ноги шире плеч, носки разведены, руки скрещены на груди. На вдохе присесть до параллели бедра с полом (почувствовать натяжение в паховой области), задержаться минуту и медленно подняться. Второй подход: в течение 20 секунд опускаться в присед и столько же времени вставать. Дыхание свободное. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнения выполняются в полном сосредоточении. Положительное влияние на эрекцию можно заметить через 2 недели регулярных тренировок.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля направлены на проработку непосредственно лобково-копчиковой мышцы путем ее сжатия и расслабления в различном темпе:

  • Выполнить 10 быстрых сокращений. Всего 5 подходов;
  • Напрячь мышцу и зафиксировать на 5 секунд, затем расслабить. Повторить 5 раз, всего 10 подходов;
  • Сжимать мышцу медленно (ступенчато), задерживаясь по 2 секунды в каждой точке. Дойдя до максимума, также ступенчато начать расслабление. Упражнение повторить 5-6 раз.

На следующий день после первых занятий мышца может побаливать. Снять дискомфорт поможет теплая ванна.

Динамические упражнения

Динамические физические упражнения подразумевают повторяющиеся движения различной интенсивности с дополнительной нагрузкой или без нее. Среди них можно выделить ряд наиболее эффективных для поднятия эрекции. К самым простым относятся «велосипед» и «ножницы», а также приседания, вращения тазом и высокий шаг – знакомые всем с детства по утренней зарядке или урокам физкультуры. Выполнять некоторые из них можно просто в качестве разминки во время сидячей работы.

Хождение на ягодицах

При хождении на ягодицах хорошо разминается и прорабатывается паховая область, а также задняя поверхность бедра.

Исходное положение: сидя на полу, спина и ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу. Руки можно вытянуть перед собой, но удобнее согнуть в их локтях. Шагать вперед назад нужно до ощущения жжения в мышцах, затем сделать перерыв и повторить.

Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма

Замечания по технике выполнения упражнения:

  • Ягодицы попеременно напрягаются и приподнимаются, перемещаясь мышечным усилием из одной точки в другую – в этом смысл упражнения. Ерзать по полу не нужно;
  • Ягодица и стопа все время находятся на одной линии, параллельной полу, колено не сгибается;
  • Во время движения не нужно раскачиваться и заваливаться набок. Баланс поддерживается при помощи рук и напряжением опорной ягодицы.

Для упражнения подойдет любое ковровое покрытие, но первые шаги лучше делать на мягком основании. Гимнастические коврики неудобны − будут собираться в складки.

Гимнастика Бубновского

Профессор Бубновский – известный кинезиотерапевт, разработавший систему лечения патологий опорно-двигательной системы при помощи занятий на специальных тренажерах. Среди его наработок есть и упражнения для восстановления эрекции. Для их выполнения в домашних условиях потребуется резиновый амортизатор (для фитнеса) в виде ленты или жгута с петлями на концах. Его нужно зафиксировать по принципу тренажера «блочная рама» (как вариант – зажать одну петлю межкомнатной дверью).

Примеры упражнений (все усилия – на выдохе):

  1. Лечь на спину, на стопы вытянутых ног надеть петли амортизатора, руками ухватиться за любую опору за головой. Суть упражнения – с усилием подтягивать колени к животу. Амортизатор должен тянуть стопы в другую сторону.
  2. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Одна нога продевается в манжету амортизатора (должна оказаться на весу), другая вытянута на полу. Рабочая нога с усилием опускается, вторая при этом не отрывается от пола. В упражнении прорабатывается зона крепления мышц к тазу (место перехода ягодицы в бедро) – именно через нее прокачивается наибольший объем крови, питающей тазовые органы.
  3. Из предыдущего исходного положения повернуться набок, манжета амортизатора − на рабочей ноге (амортизатор тянет ее вверх), нижняя – опорная, ее можно слегка согнуть, но от пола не отрывать (как и корпус). Прямая рабочая нога с усилием приводится к опорной. Упражнение хорошо прорабатывает область промежности и внутреннюю поверхность бедра.

Оздоровительные упражнения Бубновского также принесут пользу и при простатите

Количество повторов – до появления жжения в мышцах. Всего можно выполнить по 3-5 подходов. Упражнения Бубновского относятся к многоповторным. С их помощью можно не только улучшить эрекцию, но и ускорить жиросжигание.

Силовые тренировки

Силовые тренировки способствуют интенсивному усилению кровотока и набору мышечной массы. Во время упражнений с весами также происходит активная выработка анаболического гормона тестостерона – одного из важных условий уверенного «стояка». Наиболее эффективно его синтез происходит при проработке крупных мышц:

  • Жимы ногами;
  • Приседания со штангой;
  • Тяги.

Наиболее действенным упражнением для увеличения потенции являются приседания с весом. Чтобы не травмировать колени и позвоночник, необходимо следить за правильностью техники выполнения:

  1. Взгляд перед собой. Спина ровная, немного наклонена вперед.
  2. Штанга лежит не на шейных позвонках, а на задней дельте или трапециевидной мышце.
  3. Пятки не отрываются от пола. На них идет основная опора, ими же нужно отталкиваться при выходе из приседа. Должна работать не только передняя поверхность бедра, а задняя и ягодицы.
  4. Колено и носок направлены в одну сторону.
  5. Вдох делается на движении вниз.

Для проработки паховой зоны хорошо подходят приседания с широкой постановкой стоп, а также упражнения на сведение-разведение ног на тренажере.

Пример силовой тренировки (первая цифра − повторения, вторая – подходы):

  • Приседания 10х3;
  • Сгибания ног сидя 8х4;
  • Жим штанги лежа 8х4;
  • Становая тяга 12х3.

Некоторых смущают слухи о том, что у «качков» слабая эрекция. Проблема действительно возможна, но только у тех, кто принимает синтетический тестостерон (стероиды). От качественных белковых добавок (BCAA, протеин, казеин и другие) организм получает необходимые ему аминокислоты, которые участвуют в синтезе тестостерона и сперматогенезе.

Кардиотренировки

Аэробные нагрузки «прокачивают» сердечную мышцу и стимулируют кровоток по всему телу. Регулярные пробежки или занятия на кардиотренажерах способствуют улучшению эрекции. Но есть нюанс – слишком длительные тренировки снижают уровень тестостерона, а физическое переутомление приводит к воспалениям органов половой системы.

Сравнение пользы, получаемой от бега, у начинающего и опытного бегуна

Полезно для эрекции катание на лыжах, коньках или роликах – это виды аэробной нагрузки, при которых активно работает паховая зона. А частые и долгие велосипедные прогулки могут быть опасны, поскольку при неудачном подборе седла возможно сдавление сосудов промежности.

Своеобразным гибридом силовой, гимнастической и кардиотренировки является кроссфит – выполнение разнообразных силовых упражнений без перерыва в быстром темпе. Такие занятия ускоряют метаболизм, делают все тело функциональным и выносливым.

Техника безопасности

Чтобы тренировки для эрекции не навредили здоровью, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к конкретному виду физической активности, а также соблюдать технику выполнения упражнений (в этом поможет тренер).

Начинать занятия следует с разогрева в виде ходьбы на месте, вращения коленями и руками (суставная разминка), мягкой растяжки. Кардиотренировки нельзя обрывать резко, обязательно постепенное восстановление дыхания. Упражнения с весами лучше выполнять в специальных спортивных фиксаторах для спины и суставов.

Бег и кроссфит потенциально опасны для коленей и сердечно-сосудистой системы. Важным ограничением для активных физических упражнений является наличие варикоцеле (патологически расширенные вены семенного канатика), а также любые острые воспалительные процессы инфекционного характера.

Заключение

Физические упражнения, направленные на активизацию кровотока в паховой зоне, способствуют улучшению и продлению эрекции даже при их эпизодическом выполнении непосредственно перед сексом. Регулярные занятия не только дадут более ощутимый эффект, но и послужат хорошей профилактикой возрастных заболеваний половой системы.

Зарядка для борьбы с эректильной дисфукнцией

Здоровое питание, умеренная физическая активность, правильный образ жизни считаются факторами, обеспечивающими здоровье, долголетие и отличную потенцию у мужчин любого возраста. На практике же с каждым годом увеличивается актуальность проблемы, связанной с ослаблением последней у сильной половины человечества. Специалисты утверждают, если эректильная дисфункция не связана с тяжелыми формами заболеваний предстательной железы или гормональным сбоем, простые упражнения для потенции помогут вернуть мужскую силу, улучшить качество сексуальной жизни.

Причины и признаки полового бессилия у мужчин

Многие мужчины после 30 лет отмечают у себя ослабление потенции. В медицине это отклонение называется эректильной дисфункцией. В ее основе лежит нарушение способности полового члена приходить в состояние сексуального возбуждения или сохранять его на протяжении времени, достаточного для одного акта. С учетом факторов, провоцирующих возникновение данного отклонения, была создана классификация, согласно которой выделяют три вида импотенции.

  1. Органическая. Отсутствие эрекции возникает на фоне повышенного сексуального возбуждения. При этом половое влечение сохраняется в норме, и структура мужского органа не нарушена.
  2. Психогенная. Нарушение формирования первичного импульса, необходимого для запуска эректильной способности.
  3. Смешанная. Объединение двух первых типов. Считается наиболее распространенной.

Половое бессилие относится к тем состояниям, которые могут считаться как отдельным заболеванием, так и проявлением многих патологий. Поэтому причин для его формирования более чем достаточно. К наиболее типичным можно отнести:

  1. физическое перенапряжение;
  2. проблемы психоэмоционального плана;
  3. неврологические отклонения;
  4. эндокринные нарушения;
  5. поражения сосудистой системы;
  6. сахарный диабет, ожирение или, наоборот, истощение;
  7. болезни и травмы мужских половых органов;
  8. тяжелые поражения печени, обусловленные ее недостаточностью;
  9. последствия приема медикаментов;
  10. патологии сердца, гипертоническая болезнь;
  11. вредные привычки – употребление алкоголя, табакокурение, наркомания;
  12. интоксикации;
  13. сидячий образ жизни;
  14. пожилой возраст;
  15. несоблюдение культуры естественного секса и злоупотребление его заменителями.

Несмотря на различные нарушения сексуального характера, мужчина всегда им и остается. Поэтому не существует четких граней, которые позволяли бы определить наличие импотенции. Однако обеспокоенность нужно проявить в случае появления следующих состояний.

  1. Ослабление эректильной способности, то есть недостаточность напряжения полового члена, несмотря на сильное желание.
  2. Отсутствие ночной или утренней непроизвольной эрекции.
  3. Невозможность удерживать достигнутое напряжение в мужском органе на протяжении времени, необходимом для нормальной продолжительности полового акта.
  4. Преждевременное семяизвержение у зрелых мужчин, имеющих большой сексуальный опыт.
  5. Снижение или полное отсутствие либидо и связанного с ним полового влечения.

Для обращения к специалисту достаточно наличия одного из перечисленных признаков, поскольку увеличение их количества существенно осложняет процесс устранения проблемы.

Упражнения, помогающие справиться с проблемой

Людям занятым или ведущим малоподвижный образ жизни рекомендуется посещать спортивный зал или плавательный бассейн. Данные мероприятия улучшают состояние мужского здоровья и предупреждают появление застоя в малом тазу. Но они окажутся неэффективными для тех, кто уже имеет проблемы, связанные с потенцией. В этом случае медики советуют использовать специальные комплексы тренировок, выполнять гимнастику, цель которой – усиление местного кровотока и укрепление мышечного каркаса в области мочеполовой сферы.

Польза физических нагрузок для организма

Упражнения для улучшения потенции доступны для мужчин всех возрастов и любого телосложения. Их можно выполнять в тренажерном зале или домашних условиях. Основными преимуществами, которые дают данные занятия, считаются:

  • Проработка крупных мышц и поддержание их тонуса, что необходимо для нормальной работы половой системы.
  • Повышение синтеза тестостерона – гормона, отвечающего за образование семенной жидкости и качество эрекции.
  • Выброс адреналина, который провоцирует развитие стрессов и нервных расстройств, негативно отражающихся на эректильной способности.
  • Устранение застойных процессов в области малого таза, что является отличной профилактикой простатита и других патологий мочеполовой системы.
  • Улучшение настроения и общего состояния организма за счет выработки эндорфина – гормона радости.

Гимнастика для потенции: обзор лучших упражнений

Спортивные тренеры или врачи часто назначают специальные упражнения для усиления потенции у мужчин. Для достижения положительного результата очень многое зависит от психологического состояния. Если человек настроен на победу, то эффект проявится после первого урока. Но ждать улучшения не придется в случае установки «мне уже ничего не поможет».

Тем не менее, следует попробовать выполнять несложный и доступный комплекс физических упражнений для улучшения либидо и повышения потенции.

Подтягивание. Для выполнения необходимо встать на четвереньки, уперевшись в пол коленями и ладонями рук. Надо сделать медленный вдох и выдох. После этого нужно попытаться перенести вес тела на пятки, сев на них. Для облегчения можно подложить подушку под ягодицы. Снова вдохнуть и выдохнуть. Вернуться в исходное положение.

Сокращения промежности. Встать прямо, максимально расслабившись, руки вытянуты вдоль туловища, подбородок приподнят, а взгляд устремлен вперед. Выполнить вдох животом, задействуя диафрагму. Задержать воздух на 4-10 секунд, и одновременно сжать мышцы промежности. Вновь расслабиться, и выдохнуть через нос. Упражнение следует начинать с четырех подходов, постепенно увеличивая их количество до десяти.

Приседания. Предварительно сделать несколько вдохов и выдохов. Присесть на корточки, мысленно считая до 10. Руки при этом максимально расслаблены. Во время снижения не должно возникать напряжения. В нижней позиции выполнить наклон вперед, верхние конечности соединить и завести между ног. Задержаться на 5 секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение.

Движения тазом. Ноги расставить шире плеч, присесть наполовину, чтобы колени и ягодицы визуально располагались на одной линии. На вдохе таз отвести назад, на выдохе – вперед. Вначале рекомендуется производить восемь парных движений, но каждые семь дней добавлять еще по 4-8 подходов.

Вращения ногами. Исходное положение – лежа на спине. Руки завести под голову и сомкнуть в замок. Тело полностью расслаблено. Поочередно медленно поднимать каждую ногу (на счет до 10), не сгибая в коленном суставе, и на максимальной высоте производить вращательные движения вначале восемь раз по часовой стрелке, а затем столько же – против. Выполнить 4 подхода.

Преодоление сопротивления. Как и предыдущее, это упражнение выполняется в положении лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты, ступни – на полу. Ладонями упереться на внутреннюю поверхность коленного сустава и с некоторым усилием, преодолевая сопротивление, развести конечности в стороны. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернуться в исходную позицию. Расслабиться. Повторять следует 8-16 раз.

Движения тазом. Упражнение напоминает всем известный «мостик». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки остаются вытянутыми вдоль туловища. Медленно опираясь ступнями в пол, на счет 10 приподнять ягодицы на максимальную высоту и задержаться в такой позиции на несколько секунд (4-10). После этого принять исходное положение, полностью расслабиться, сделать вдох-выдох и повторить снова. Всего должно быть не менее восьми повторов.

На сегодняшний день популярностью пользуются такие комплексы, как китайская гимнастика Цигун, упражнения Кегеля, дыхательная гимнастика по тибетской методике, йога. Выучить все движения можно самостоятельно, просмотрев внимательно видеоурок.

Общие рекомендации к проведению занятий

Для правильного выполнения комплекса упражнений для сохранения эректильной способности и повышения либидо медики рекомендуют следовать полезным советам и придерживаться определенных правил.

  1. Повышение физической активности. Это значит, при любой возможности совершать прогулки на свежем воздухе, добираться на работу и домой пешком, а не на личном или общественном транспорте, подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом.
  2. Зарядка. Начитать каждое утро с выполнения гимнастики. Это не только разбудит организм, но и приведет в рабочее состояние все органы и системы. Кроме того, зарядка поможет сохранить бодрость и хорошее настроение в течение всего дня.
  3. Комбинированный подход. Следует совмещать физические нагрузки с закаливающими процедурами, а также правильным питанием, выбирая продукты, влияющие на выработку тестостерона.
  4. Тренировки. Достичь желаемого результата помогут регулярные занятия. Во время выполнения упражнений не должно возникать чувства дискомфорта, боли.

Медики утверждают, что с помощью регулярного выполнения специального лечебно-профилактического комплекса появляется возможность обеспечить мужчине полноценную и разнообразную сексуальную жизнь.

Мужские отзывы

Методика поддержания мужской силы посредством силовых тренировок и занятий спортом не считается новой. Сотни, если не тысячи, мужчин уже пользуются ее достижениями, наслаждаются жизнью и полноценно занимаются сексом. Об этом свидетельствуют и многочисленные отзывы, прочесть которые можно на форумах и в личных блогах пользователей.

«Как большинство современных мужчин, я законченный трудоголик, и все свое время старался проводить на работе, появляясь дома для того, чтобы принять душ, сменить одежду и перекусить. Времени на семью, а тем более на интимную жизнь не было совершенно. Все казалось, вот стабилизируется положение, и начнем жить по-другому. Но время шло, стрессы и напряжение накапливались, и однажды меня увезли на скорой с инфарктом. Времени после лечения стало много, поскольку работать мне врач запретил, но в отношениях с супругой появилась проблема. Ни о каких препаратах речи идти не могла из-за сердца. Лечащий врач посоветовал выполнять гимнастику, состоящую всего из трех упражнений. Я посмеялся, но выхода не было. Спустя месяц я забыл о своих переживаниях, и стал чувствовать себя снова молодым».

«На здоровье я никогда не жаловался, сказывалась армейская закалка. Поэтому проблемы с потенцией застали меня врасплох. Не зная к кому обратиться, я перерыл весь Интернет, нашел несколько подходящих комплексов упражнений, которые логически рассуждая, должны были мне помочь. И вправду, недели через три я почувствовал себя лучше. К тому времени приятель направил меня к своему врачу, который немного скорректировал тренировки, и дополнил новыми упражнениями. Теперь я не знаю, что такое неудача в постели, а моя неуверенность осталась в прошлом».

Дополнительные меры для усиления потенции

На состояние потенции влияет множество факторов, которые условно можно поделить на две категории: физиологические и психогенные. Но в пятьдесят лет практически у всех мужчин снижается выработка гормонов, что влияет в первую очередь на эректильную способность. Именно поэтому данный возраст считается переломным, и требует проведения гормональной терапии. Одновременно врач может назначить медикаменты, способные усилить приток крови к органам малого таза, в том числе кавернозным телам полового члена. Востребованными считаются синтетические препараты – «Левитра», «Сиалис», «Виагра», а также средства растительной основе – «Импаза», «Трибестан», «Спеман».

В домашних условиях восстанавливать потенцию можно с помощью средств народной медицины, которые способны усиливать действие терапевтического лечения. Незаменимым компонентом считается корень женьшеня. На его основе рекомендуется готовить отвары, чай, но максимального эффекта можно добиться, принимая его спиртовый настой.

Кроме того, для повышения мужской силы полезны такие растения:

Эти растения применяются как по отдельности, так и в различных сочетаниях. Но истинной травой мужчин считается чабрец, который содержит рекордное количество цинка, необходимого для выработки тестостерона.

Коррекция питания является обязательной мерой при ослаблении потенции. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочная продукция, а также нежирные сорта мяса, птицы, рыбы. Афродизиаком являются орехи всех видов: грецкие, пекан, фисташки, кешью, фундук. Врачи рекомендуют съедать всего горсть. Не следует отказываться и от морепродуктов.


Поддерживать эректильную функцию на должном уровне помогают упражнения для повышения потенции у мужчин, выполняемые в домашних условиях, регулярный секс, а также ежедневный контрастный душ, ванны с лавром. Водная стимуляция повысит тонус и силу органов малого таза.

Заключение

Упражнения, направленные на повышение либидо и потенции, смогут принести ощутимый эффект в том случае, если сменить образ жизни, сделав его максимально здоровым, полностью отказаться от вредных привычек и пагубных пристрастий, нормализовать питание, включив в ежедневный рацион богатую витаминами и микроэлементами пищу, продукты-афродизиаки.

Активное движение, прогулки на свежем воздухе, устранение стрессов и нервных срывов – все эти мероприятия в комплексе с физическими упражнениями помогут сохранить качественный и приносящий радость секс до самой старости.

Источники:

http://malepotency.ru/dieta-dlya-potentsii.html
http://muzhchina.info/potencia/uprazhneniya-dlya-erekcii
http://uromir.ru/andrologija/jerektilnaja-disfunkcija/uprazhneniya-dlya-potencii.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector