0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 блюд, которые нельзя есть перед сном — объясняем вопрос

10 продуктов, которые не стоит есть перед сном

Хотя они могут показаться абсолютно безобидными, есть некоторые продукты, которые могут затруднить отдых и даже замедлить пищеварение и заставить набирать лишний вес, если есть их на ночь.

Все мы порою испытываем легкое чувство голода перед сном. Хотя после легкого ужина прошло совсем немного времени, абсолютно нормально чувствовать желание что-то съесть перед сном.

Проблема в том, что мало кому известно, какие продукты стоит есть перед сном, и в итоге самый частый выбор — это бутерброды, которые слишком тяжелы для этого времени.

В результате может появиться дискомфорт в пищеварении и другие проблемы, которые помешают продуктивному ночному отдыху.

В дополнение к этому, неправильные продукты могут нарушить активность метаболизма и, так или иначе, способствовать набору избыточного веса и хроническим заболеваниям.

По этой причине необходимо привить себе здоровые привычки в еде.

10 продуктов, которые могут быть вредными, если есть их на ночь

1. Сливочное масло

Сливочное масло может использоваться в приготовлении многих блюд; однако из-за высокого содержания насыщенных жиров, не стоит есть его перед сном.

Хотя в целом его потребление всегда должно быть умеренным, лучше избегать его именно ночью, так как это может вызвать трудности на пищеварительном уровне.

2. Конфеты

Многие уверены, что в том, чтобы съесть небольшую конфету перед сном нет никакого вреда.

Проблема заключается в том, что высокое содержание рафинированных сахаров и химических добавок может ухудшить качество сна.

Некоторые из этих соединений стимулируют деятельность нервной системы и помещают мозг в состояние тревоги, которое мешает быстро заснуть.

Кроме того, некоторые специалисты говорят, что сладкое на ночь может увеличить шанс увидеть кошмары во сне.

3. Мороженое

Утолить вечерний голод стаканом мороженого это очень плохая идея.

Мороженое содержит высокие дозы жиров, сахаров и других соединений, которые нарушают метаболизм и активность нервной системы.

При употреблении мороженого, пищеварение становится замедленным, и может возникнуть дискомфорт, например, боль и воспаление, которые влияют на ночной отдых.

4. Острые соусы

Пикантные соусы придают аромат многим блюдам. Несмотря на это, их нельзя есть на ночь, поскольку они нарушают производство кислоты в желудке.

Их частое употребление перед сном может привести к появлению кислотного рефлюкса и чувства жжения в желудке.

Кроме того, они содержат слишком много калорий и могут способствовать набору лишнего веса.

5. Колбаса и сосиски

Они всегда выглядят очень аппетитно и вызывают желание съесть; проблема в том, что колбасы и сосиски полны жиров и химических веществ, которые совсем не полезны для организма.

Важно максимально ограничить их употребление, не только перед сном, чтобы у вас не было проблем с лишним весом. Если же есть их на ночь, то организму вдобавок сложно их переварить и усвоить.

6. Сыры

Употребление в пищу сыра перед сном опасно тем, что он содержит аминокислоту, известную как тирамин, которая уменьшает выработку гормонов, регулирующих сон.

Кроме того, соло или в составе других блюд, сыр — это тяжелая пища, богатая жиром, которая может вызвать воспалительные дисбалансы и проблемы с желудком.

7. Хлеб

Хлеб и другие хлебобулочные изделия кажутся быстрым и удобным вариантом борьбы с голодом. Однако их нельзя есть перед сном, поскольку они представляют собой лишнии калории.

Содержащаяся в хлебе рафинированная мука и сахар отрицательно влияет на метаболизм и увеличивает риск избыточного веса и других проблем.

8. Шоколад

Небольшая порция шоколада в день дает много преимуществ. Эта пища полна антиоксидантов и незаменимых аминокислот, которые способствуют физическому и психическому благополучию.

Тем не менее, не рекомендуется есть его на ночь, так как его ингредиенты обладают стимулирующими свойствами, которые мешают хорошиму сну.

9. Говядина

Красное мясо содержит белки и насыщенные жиры, которые препятствуют работе пищеварительной системы в течение периода сна.

Хотя эти питательные вещества полезны, если их употребляит умеренно, лучше избегать их на ночь, чтобы не страдать от частых просыпаний.

10. Кофе

Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, следует избегать в ночное время суток. Хотя в небольших дозах они дают ощущение благополучия, но также активируют мозг.

Читать еще:  Как избавиться от второго подбородка

Это означает, что, попадая в организм, они будут держать его в состоянии бодрствования, по крайней мере, в течение нескольких часов.

Вам хочется перекусить перед сном? Вы уже знаете, что стоит избегать перечисленных выше продуктов. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

10 блюд, которые нельзя есть перед сном — объясняем вопрос

Предательское чувство голода часто появляется в неподходящее время, например вечером, когда ужин давно позади, а до завтрака далековато. Более того, легкий голод перед сном — это даже норма, если вы “правильно” ужинаете, то есть употребляете легкие продукты и блюда. Хоть это ощущение вполне сносно, не каждый может ему противостоять — соблазн сходить на кухню и “навестить” холодильник иногда слишком велик.

Вечерние набеги на холодильник не так безвредны, как может показаться на первый взгляд. Не вовремя съеденные продукты могут серьезно навредить пищеварению, испортить ваш сон и добавить вам лишних килограммов.

Обратите внимание, какие продукты особенно нежелательно употреблять перед сном, чтобы не пострадал метаболизм и ваш отдых был полноценным!

Нельзя! Красный свет

Итак, про какие продукты на ночь придется точно забыть? Гамбургеры, картошка и бутерброды, а также варенье с печеньем и пирожным – само собой под запретом. Продукты, которые не являются здоровыми и диетическими, априори нельзя ни перед сном, ни на завтрак, это и так понятно. Имеется в виду жирное, пережаренное, мучное, сахар и фаст-фуд. А вот что еще нельзя на поздний ужин?

Фото: https://pixabay.com/photos/burger-bacon-snack-fast-food-bun-500054/

  1. Различные сыры. Казалось бы, белковые продукты хороши на ночь. Да, но только не сыр! Он диетический и полезный, но в нем есть вещества, которые заставляют активно работать мозг. Сыр полезен перед работой и учебой, а ночью может вызвать тревожность, плохой сон и даже кошмарные сновидения. Так что лучше отложить его на завтрак – будет намного полезнее.
  2. Алкогольные напитки. Многие считают, что немного виски или мартини – это полезно перед сном, и совсем как снотворное. Нет! Алкоголь возбуждает мозг и не дает нам полноценно отдохнуть, даже если мы в пьяном состоянии вроде бы крепко спим.
  3. Остренькое. Если вы обожаете немного поперчить любимую еду, то вечером придется от этого воздержаться. Острая еда «разогревает» и активизирует все процессы в организме, а перед сном нужно, наоборот, что-то успокаивающее.
  4. Жирное. Понятно, что тут не про котлеты, на которых запрет. Запрещены любые жиры – даже салат, заправленный маслом. Жир необязательно отложится на боках, организм, вместо того чтобы отдохнуть, всю ночь будет упорно переваривать съеденное.
  5. Чай. Вы знаете, что кофе не дает выспаться. А знали, что чай тоже? Причем любой. Как черный, так и зеленый чай стимулирует и тонизирует еще покруче кофе. Берите эту информацию на заметку – она поможет на работе и с утра. А вечером ищите альтернативу чашке чая.

Не так уж и страшно, правда? Всему перечисленному можно без труда найти замену. А чем именно полакомиться на ночь глядя – мы поговорим дальше.

Сливочное масло

© VictoriaBee/iStock

Все дело в насыщенных жирах, которые в большом количестве содержатся в этом продукте. Потребление масла лучше ограничивать в любое время суток, а вечером и вовсе избегать, чтобы не вызвать проблем с пищеварением.

Что можно есть на ужин

Итак, какие же продукты можно употреблять за два часа до сна? Этих разрешенных продуктов и напитков достаточно много, и каждый, даже сладкоежка, сможет спокойно выбрать для себя, чем полакомиться на ночь, когда особенно хочется вкусненького.

Фото: https://pixabay.com/photos/bananas-fruit-fruits-yellow-1531581/

  1. Птица. Если уж поздний ужин, то индейка или курица, но исключительно белое мясо (в идеале грудинка). И без шкуры. Отварная или запеченная, на пару или в мультиварке – но нежирная и не в составе чего-то тяжелого. Эта птица утолит голод, легко переварится, и спать вы будете получше любого невинного младенца. И никакого вреда фигуре!
  2. Перловка. Полезная и вкусная каша содержит минимум калорий, замечательно переваривается и очень полезна для здоровья и красоты. Варите ее на воде, можете добавить немножко изюма и меда. Отличный ужин, и крепкий сон!
  3. Бананы. Все диетологи запрещают бананы, говоря об их калорийности и углеводности. Но один банан на ночь можно. Он успокаивает тело, расслабляет мышцы и мозг, помогает уснуть. А фигуре один бананчик не навредит, к тому же в нем масса полезных веществ. Но предварительно убедитесь, что этот фрукт вообще вам подходит!
  4. Кефир. Это рекордсмен по полезности перед сном. Его моно выпить даже не за два часа до сна, а немного позже. Важно: берите низкой жирности, но не совсем обезжиренный. Полностью обезжиренная «молочка» плохо усваивается организмом, не приносит вкусового удовлетворения, а также в нее часто добавляют вредную химию, чтобы компенсировать недостаток жира (и вкуса, соответственно). Самый полезный кефир – однопроцентный, вот его стаканчик перед сном и выпейте. Наутро будете чувствовать себя превосходно!
  5. Миндаль. Съешьте горсть сладкого миндаля, можете закусить ложкой меда. Полноценный вечерний перекус в пользу здоровью!
Читать еще:  ВПЧ 31 типа у мужчин: диагностика и лечение вируса

Сладости

© congerdesign/pixabay

Невинная конфетка, съеденная перед сном, оказывает негативное влияние не только на фигуру и уровень сахара в вашей крови. Повышенное содержание сахара и наличие какао-продуктов действуют, как стимулятор нервной системы и быстро заснуть у вас точно не получится. Более того, существуют данные о том, что поедание сладостей перед сном провоцирует ночные кошмары.

3. Конфеты

Вы – то, что вы едите. Но, знаете ли вы, что вам еще и сниться то, что вы едите? Не обязательно буквально увидеть во сне свой ужин. Но общепринятым фактом является то, что продукты с высоким содержанием жира и сахара (особенно конфеты) влияют на головной мозг и могут вызывать ночные кошмары. Если хотите расслабиться и хорошо выспаться, избегайте богатой калориями, нездоровой пищи, а выберите что-то вроде овсянки, которая и легче, и не содержит столько калорий.

Мороженое

© nickpo/IStock

Даже небольшая порция мороженого сильно замедлит пищеварение и может вызвать воспаления и боль. А сахар и жиры станут ударом для метаболизма и состояния нервной системы.

Переработанное мясо

© DagnyWalter/pixabay

Сюда относятся сосиски, колбасы, ветчина и различные балыки. Такие продукты кажутся наиболее привлекательными для быстрого перекуса, особенно вечером. Но вред, который они несут в организм несоизмерим даже со сладким. Помимо жиров, которые полусонному организму будет сложно переварить, такие мясные продукты напичканы химикатами и усилителями вкуса. Фабричная мясная продукция вредна в любое время дня, так как несет канцерогенное действие и проблемы с лишним весом.

6. Овощи

Овощи являются вкуснейшими, питательными, диетическими продуктами. Но это не лучший выбор, если вы собрались спать. Причина тому простая: лук, брокколи и капуста содержат большое количество нерастворимых волокон, которые создадут чувство переполненного желудка на очень длительное время. Это было бы замечательно в случае диеты и в дневное время. Но ночью, волокна очень медленно продвигаются по пищеварительной системе, а также создают чрезмерный метеоризм.

©baibaz/IStock

К сожалению, сыр тоже лучше не есть перед сном. Да, это удобно — отрезать небольшой ломтик и съесть тихонько. Но, увы, этот кусочек обогатит ваш организм тирамином — аминокислотой, которая понизит выработку гормонов сна. Кроме это, в сыре еще много солей и жира, что делает его слишком тяжелой пищей для желудка вечером.

Красное мясо

Если вы побалуете себя стейком из говядины перед сном, или даже его небольшим кусочком, вы нагрузите пищеварительную систему непосильной задачей. Говядина богата белком и насыщенными жирами, которые просто не успеют перевариться и могут вызвать процесс брожения в кишечнике.

7. Алкоголь в любом виде

Алкоголь – несомненный убийца сна. Кроме того, он может вызвать ночное потоотделение и постоянные пробуждения посреди ночи. Алкоголь (особенно вино) не только портит качество сна, но также сокращает ночной сон и содержит множество калорий.

Мучные изделия

Здесь все предельно ясно — лишние калории за ночь осядут на ваших боках или животе. Вдобавок, такой перекус замедлит метаболизм. Лучше потерпите до завтрака, и съешьте ломтик зернового хлеба.

Читать еще:  Простатит: симптомы и лечение заболевания

8. Чизбургеры

Как и любую другую жирную и высококалорийную еду, чизбургеры необходимо совершенно изъять из своего вечернего рациона, поскольку они стимулируют естественное производство кислоты в желудке и вызывают изжогу ночью, как и многое другое вышеупомянутое.

10. Чипсы и другие закуски

Все эти чипсы, сухарики, орешки, соломка и другие закуски к пиву должны быть исключены из рациона не только перед сном, но и вообще. В них содержится большое количество глутамата натрия, который вызывает различные расстройства сна, а поэтому они совершенно нежелательны на столе за ужином.

Кофеин

©Rawpixel/IStock

Противопоказания очевидны: кофе, черный крепкий чай и энергетические напитки активируют нервную систему и мозг перестраивается на бодрствование на некоторое время. Это может нарушить качество вашего сна!

Во время ночного сна отдыхает не только ваш мозг, но и все остальные органы и системы, и ваша задача — обеспечить им полноценный отдых. В благодарность вы получите стройное и здоровое тело!

Что и почему нельзя есть перед сном

Поддержание тела в хорошей форме становится с каждым годом все популярней. Множество исследований показало, что поддержание нормального веса напрямую связано с состоянием здоровья человека. Поэтому тема правильного питания затрагивает каждого человека. Сегодня мы поговорим о том, что же кушать перед сном, чтоб наш организм не ощущал дефицита питательных веществ, при этом не откладывая запасы в виде жира.

Почему нельзя кушать на ночь

Ночные перекусы, как и поздние ужины, опасны не только для фигуры. Они могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем, нарушений сна или преждевременного старения. Организм человека в ночное время перестраивается на замедленный режим, обменные процессы становятся менее активными. Это приводит к тому, что пища плохо переваривается. Поджелудочная выделяет ферменты, а желчный пузырь – желчь. Из-за замедленного пищеварения пища в ЖКТ бродит, желчь застаивается. Со временем это может быть причиной образования камней. Освобождаемая глюкоза не используется как энергия, а откладывается в виде жира, а освобожденная глюкоза мешает уснуть.

Правильное питание основывается на подборе рациона, где калории, белки, жиры и углеводы гармонируют с активностью человека. К примеру, спортсменам нужно употреблять больше белка, чем обычному человеку, чтоб мышцы не истощались во время тренировок.

Что нельзя есть вечером

Важно придерживаться суточной калорийности и баланса БЖУ. Если они соответствуют используемой энергии, человек будет всегда в форме. Врачи и диетологи рекомендуют более калорийные продукты, богатые углеводами, кушать в первой половине дня, так как они высвобождают много энергии, что необходима для дневной активности. К вечеру следует отдавать предпочтение белковым продуктам. Не рекомендуется есть вечером калорийные блюда и быстрые углеводы, которые нам известны, как сладости, выпечка, газировки и т.д. К вредным продуктам с высокой калорийностью относятся колбасы, молочные коктейли с большим количеством сахара, жареное красное мясо и т.д. Не следует кушать на ночь мороженное или шоколад. Они провоцируют выработку эндорфинов, которые возбуждают нервную систему и могут спровоцировать бессонницу.

Не принесет пользы употребление перед сном молочной продукции. А ведь на этом основано множество диет, которые рекомендуют есть перед сном творог или пить кефир с добавлением корицы и других специй. Эти продукты имеют не высокий гликемический индекс, но инсулиновые показатели достаточно высокие, что вызывает выброс инсулина в кровь. Это отображается на теле лишними килограммами, что вызывает непонимание у худеющих, ведь в кефире почти нет калорий.

Топ 10 худших продуктов на ночь

Не менее важным для составления здорового рациона является понятие инсулинового и гликемического индекса. Они показывают, с какой скоростью углеводы усваиваются организмом, вызывая скачок сахара в крови. Основываясь на показателях таких индексов можно определить, какие продукты с высокими показателями не рекомендовано кушать на ночь, особенно людям с лишним весом. Если не потратить энергию, полученную в процессе их распада на глюкозу, они отложатся в виде жировых запасов. Для вечернего перекуса, даже за несколько часов до сна, лучше выбрать продукты с минимальным содержанием углеводов.

Таблица продуктов с высоким инсулиновым индексом: что нельзя есть на ночь.

Источники:

http://econet.ru/articles/182840-10-produktov-kotorye-ne-stoit-est-pered-snom
http://on-line-wellness.com/sovety/10-blyud-kotorye-nel-zya-est-pered-snom.html
http://vremiasna.ru/pravilny-son/pitanie/chto-i-pochemu-nelzya-est-pered-snom.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector